Volwassen ADHD en urgentie: omgaan met een nu of nooit impuls

Mensen met aandachtstekort / hyperactiviteitsstoornis (ADHD) ervaren een gevoel van urgentie. In feite hebben mensen met ADHD in het algemeen een gecompliceerde relatie met de tijd. ADHD-ers hebben vaak last van "tijdblindheid" die dat veroorzaakt time management moeilijk omdat we dat vaak niet kunnen meet nauwkeurig de tijd. Het kan zowel alles als niets urgent maken. Vandaag wil ik ingaan op dit "nu of nooit" -aspect van ADHD en urgentie bij volwassenen.

De urgentie van ADHD maakt het moeilijk om de gratificatie uit te stellen

Als ik echt iets wil doen, heb ik een sterke drang om het meteen te doen. Vertraging uitstellen is erg moeilijk. "Later" voelt als "nooit". Als ik bijvoorbeeld een film wil kijken (ik hou van films), heb ik het gevoel dat ik een onmiddellijke oplossing nodig heb en word ik echt enthousiast als ik hem kan bekijken. Uiteraard moet ik vaak wachten. Tegen de tijd dat ik de film bekijk, heb ik misschien al mijn interesse in die film verloren en ben ik overgestapt op een andere interesse.

Deze sterke driften die moeilijk te beheersen zijn, resulteren in wat vaak wordt beschreven als 'slechte impulscontrole, 'En veel mensen met ADHD is gevoelig voor drugs- en alcoholverslaving vanwege deze impulsiviteit, onder andere redenen. Op een zoektocht naar dopamine en serotonine reageert een ADHD-brein zelfs sterker dan een niet-ADHD-brein op plezier en urgentie.

De urgentie van ADHD heeft zowel voor- als nadelen

Dit "nu of nooit" gevoel voor tijd betekent niet dat mensen met ADHD noodzakelijkerwijs onproductief zijn. Als iemand in het 'nu'-stadium leeft, is alles dringend. Iemand kan de afwas doen voordat hij merkt dat de vloer vuil is. Na het vegen van de vloer, ziet de persoon een tijdschrift op de tafel. Ze leest het tijdschrift totdat ze een stapel tijdschriften ziet die moeten worden opgeborgen - de lijst gaat maar door. Er is weinig gevoel van "ik doe dit later", omdat de angst is "ik doe dit later - en dat 'later' zal nooit komen!"

Veel van dit gedrag is te wijten aan de inherente onbetrouwbaarheid van het ADHD-brein, en dat maakt planning moeilijk. Iets uitstellen tot later betekent dat het misschien niet gebeurt. Ik weet niet of een idee of feit jaren in mijn hoofd zal blijven hangen of dat ik iets heel belangrijks zal vergeten. Zoals gezegd, kan mijn interesse in een taak of hobby op een onbekend moment verdwijnen. Dan krijg ik niet hetzelfde plezier van het uitvoeren van de taak. Misschien doe ik het terwijl ik gefrustreerd en verveeld ben, of doe ik het helemaal niet.

Hoe om te gaan met de urgente, nu of nooit-houding van ADHD

Een manier om met dit gevoel van urgentie om te gaan, is door dingen op te schrijven. ik logboek over hoeveel ik van iets hou en taken en ideeën opschrijf. Het is vooral handig om één plek te hebben om dingen op te schrijven, hoewel ik weet dat dit voor veel mensen met ADHD moeilijk is.

Vaak moet ik mezelf voor de gek houden om iets te doen wat ik niet wil doen. Het kan betekenen dat ik een karwei moet spelen, mezelf moet belonen, of een comfortabel en stimulerend spel moet creëren werkruimte. Bovendien mijn ADHD-medicatie kalmeert me meestal en helpt bij impulscontrole.

Wat zijn uw ervaringen en tips om met dit gevoel van urgentie om te gaan? Laat het me weten in de reacties hieronder!

bronnen

1. Tartakovsky, Margarita. "Vermindering van chronische latentie voor volwassenen met ADHD." Psych Central. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/04/01/cutting-down-on-chronic-lateness-for-adults-with-adhd/
2. Sherman, Carl. "De waarheid over ADHD en verslaving." additude. https://www.additudemag.com/the-truth-about-adhd-and-addiction/
3. Littman, Ellen. "Nooit genoeg? Waarom je hersenen hunkeren naar stimulatie. ' additude. https://www.additudemag.com/brain-stimulation-and-adhd-cravings-addiction-and-regulation/