Hoe je zelfvertrouwen te vergroten als je depressief bent

Depressie en een laag zelfbeeld kunnen nauw met elkaar verbonden zijn en het kan moeilijk zijn om je zelfvertrouwen te vergroten als ze allebei verschijnen. Als je lang met een laag zelfbeeld leeft, kun je gaan geloven dat je inherent waardeloos bent, en dit diepe gevoel van waardeloosheid is een veel voorkomend symptoom van depressie. Omgekeerd, als je lang met depressie hebt geleefd, kan je zelfrespect worden beïnvloed. Misschien verlies je het vertrouwen in je capaciteiten en waarde als je de motivatie en energie uit je lichaam hebt gehaald. Het verhogen van je zelfvertrouwen kan dan bijzonder uitdagend zijn.

Natuurlijk is de relatie tussen depressie en een laag zelfbeeld complex en zeer individueel. Ze kunnen samen voorkomen en samen verdwijnen; of ze kunnen elkaar versterken door middel van een negatieve terugkoppeling, met een laag zelfbeeld dat leidt tot een gevoel van hopeloosheid, wat kan leiden tot een lage motivatie, wat op zijn beurt kan leiden tot meer gevoelens van laag eigenwaarde.

Manieren om uw zelfvertrouwen te vergroten

Als u lijdt aan een laag zelfbeeld, is een effectieve manier om u te helpen uw inherente waarde te herkennen, meer verantwoordelijkheid te nemen. Toen ik depressieve afleveringen doormaakte waarin mijn zelfvertrouwen kelderde, merkte ik dat het proberen om verantwoordelijker te zijn - op welke manier dan ook - therapeutisch was en mijn zelfvertrouwen versterkte.

Vrijwilligerswerk kan je zelfvertrouwen vergroten

Toen ik een zware tijd doormaakte in mijn leven, met mijn zelfvertrouwen op een dieptepunt, was ik bereid alles te proberen om beter te worden. Ik herinner me dat ik las over hoe de psychiater, Viktor Frankl, aanbeveelde vrijwilligerswerk aan zijn patiënten die aan een depressie lijden.¹ Dit was gebaseerd op zijn onderliggende filosofie dat mensen voldoening vinden in zinvolle activiteiten, en zonder betekenis in iemands leven, ontstaan ​​geestelijke gezondheidsproblemen.

Omdat ik me aangetrokken voelde tot zijn filosofie, besloot ik het in praktijk te brengen. Ik ging als vrijwilliger naar een soepkeuken. Ondanks het ontbreken van de sociale energie en het vertrouwen om bij nieuwe mensen te zijn en de gelukkige vrijwilligerspersoon aan te trekken die ik dacht te moeten adopteren, dwong ik mezelf om te gaan. Ik heb het niet elke week gehaald, maar toen ik ging, verbeterde mijn humeur en het verhoogde mijn zelfrespect.

Er was niet veel verantwoordelijkheid bij betrokken. Het was een vrij ontspannen omgeving, zonder veel "werk" te doen, naast af en toe eten serveren en een beetje schoonmaken na het eten. Maar gewoon een taak hebben en een klein verschil maken in het proces, was genoeg om mijn zelfvertrouwen te vergroten (Hoe vrijwilligersactiviteiten het zelfvertrouwen vergroten).

Het verzorgen van een huisdier kan uw zelfvertrouwen vergroten

Het hebben van een huisdier om voor te zorgen is een andere manier om wat meer verantwoordelijkheid in je leven te garanderen en zo je zelfvertrouwen te vergroten. Als je weet dat je in staat bent om voor een ander te zorgen, kun je je realiseren dat je niet zo nutteloos bent als dat je jezelf ervan hebt overtuigd dat je dat bent.

EEN studie gepubliceerd in Journal of Personality and Social Psychology bleek dat mensen met huisdieren hogere niveaus van eigenwaarde, verbondenheid en betekenis rapporteerden dan mensen zonder huisdieren. De British Psychological Society publiceerde een grote evaluatie van studies, waaruit ook bleek dat huisdieren (vooral honden) het zelfvertrouwen en het gevoel van autonomie en competentie versterken.

Huisdieren verhogen echter het zelfvertrouwen op een manier die verder gaat dan het feit dat iemand verantwoordelijk voor hen is. Rebecca A. Johnson, directeur van het Research Center for Human-Animal Interaction aan het University of Missouri College of Veterinary Medicine, zegt:

Huisdieren zijn volledig niet-veroordelend, hebben geen agenda, nemen je mee naar nominale waarde, en het kan ze niet schelen hoe je eruit ziet of hoe je je gedraagt ​​- ze houden onvoorwaardelijk van, en dat verhoogt het zelfvertrouwen.

Je zelfvertrouwen vergroten

Er zijn zoveel manieren om je zelfvertrouwen te vergroten door meer verantwoordelijkheid te nemen. Denk na over waar je gepassioneerd of geïnteresseerd in bent, een nieuwe vaardigheid die je graag wilt leren, of ergens naartoe wilt reizen. Elke week lessen volgen of op eigen gelegenheid naar een nieuwe plek navigeren, kan een krachtige manier zijn verhoog je zelfvertrouwen in je mogelijkheden.

hulpbron

¹Viktor Frankl: A Life Worth Living (9780618723430): Anna S. Roodzand: boeken. (N.d.). Ontvangen op 3 januari 2018.

Zie ook

• Depressie en een laag zelfbeeld als een symptoom
• Depressie en zelfvertrouwen opbouwen: de kracht van bewustzijn