Drie stappen angst actieplan om angstige tijden te beheren

Er zijn bruikbare stappen in mijn angstactieplan die je kunt nemen om je angst te beheersen. Al te vaak bevind ik me in een positie waarin ik me voel ongegronde zorgen, angst of paniek. Zelfs als er geen dringende kwestie is, ben ik vaak op zoek naar manieren om met angst om te gaan. Dit is het actieplan voor angst dat ik gebruik om angstige tijden te beheersen.

Angstactieplan voor een rustigere geest

Stap # 1: Acceptatie

Zodra ik de angst voel aankomen, beheers ik mijn angst door mezelf te vertellen dat deze gevoelens helemaal goed zijn. Als ik mezelf begin te vertellen dat deze gevoelens onaanvaardbaar zijn, voel ik me alleen maar slechter. Angst is immers vaak een reactie op een zeer reële stimulans. Hoewel mijn angsten soms overdreven reacties zijn, helpt het me niet om boos te worden op hoe ik me voel.

In plaats daarvan, ik erken de angst en laat het daar zitten terwijl ik op zoek ben naar een oplossing voor het probleem. Soms mijn angst loslaten is zo simpel als zeggen: "Hé, je bent angstiger dan de situatie vraagt, maar dat is prima." Zodra ik me dit realiseer, kan ik verder gaan.

Stap # 2: Bepaal onderliggende emoties

Veel van mijn angst komt van het gevoel dat ik mijn emoties moet verbergen. Dit betekent dat mijn volgende actiestap om angst te beheersen is om te bepalen welke emotie de oorzaak is van mijn zorgen of angsten.

Soms voel ik me veel rustiger na een goede kreet. Als ik verdrietig ben, moet ik soms gewoon met die emotie wegrennen. Na 10 minuten huilen voel ik me vaak dom over wat me in de eerste plaats verdrietig maakte. In andere gevallen ben ik klaar om actie te ondernemen om het probleem op te lossen.

Andere keren is lichamelijke activiteit mijn beste vriend. Het hebben van een goede run kan me echt een deel van de woede en frustratie wegnemen waaraan ik anders vasthoud. Dan kan ik een burgerlijk gesprek benaderen met iemand waar ik boos op ben.

Soms ben ik zelfs angstig omdat ik gelukkig ben. Dat voel ik de laatste tijd veel, vooral omdat ik veel plannen voor de toekomst maak. Ik heb er alles aan gedaan om zoveel mogelijk kleine, bruikbare stappen te nemen die van plan zijn voor de toekomst om mezelf af te leiden en mijn angst te beheersen.

Stap # 3: Controleer uw lichamelijke gezondheid

Als ik me nog steeds een beetje angstig voel na het verlichten van sommige van mijn emoties, probeer ik te bepalen of er een onderliggend probleem is met mijn lichamelijke gezondheid. Ik word angstig als ik al een tijdje niet heb gegeten, en ik merk ook dat mijn humeur achteruitgaat als ik niet gehydrateerd ben. Het is gemakkelijk om deze kleine factoren over het hoofd te zien, maar het kan echt helpen (Het effect van cafeïne op angststoornissen).

Verminder sociale angst door het te bekennen

Er zijn zoveel manieren om met deze angstige gevoelens om te gaan. Bekijk mijn video over hoe ik sociale angst verlichten en laat me dan weten hoe je met deze gevoelens omgaat. Wat verlicht angst voor jou?