Depressie veroorzaakt mijn slapeloosheid! Wat kan ik doen?

Wanneer depressie slapeloosheid veroorzaakt, kan het steeds moeilijker worden om met het leven om te gaan. Als je merkt dat je moeite hebt om in slaap te vallen, in slaap te blijven of beide, heb je waarschijnlijk last van slapeloosheid. Evenzo, als u aan een depressie lijdt en vaak merkt dat u 's ochtends heel vroeg wakker wordt en niet meer in slaap kunt vallen, kunt u zowel depressie als slapeloosheid hebben. De combinatie van depressie en slapeloosheid kan ellendig zijn, maar er zijn dingen die u kunt doen om beide te verbeteren.

Slapeloosheid bij depressie komt vaak voor. Geschat wordt dat tussen de 65 en 95 procent van de mensen met grote Depressie slaapproblemen hebben (Harvard Mental Health Letter, n.d.). Depressie omvat twee algemene soorten slaapproblemen: slapeloosheid (te weinig slapen) of hypersomnie (te veel slapen). Bij depressie komt slapeloosheid veel vaker voor dan hypersomnie, waarbij 80 procent van de mensen slapeloosheid heeft (Jaret, n.d.).

Slapeloosheid door depressie kan verergeren mentale gezondheid problemen.

• Slaapgebrek beïnvloedt de hersenchemie, het afstoten van neurotransmitters en het veroorzaken of verergeren van depressie.
• Wakker liggen, woelen en uitputting leiden, leidt bijna altijd tot een spervuur ​​van negatieve gedachten die zich urenlang met elkaar voeden en de dageraad met u begroeten om de dag slecht te beginnen.
• Slapeloosheid met depressie veroorzaakt vaak ongerustheid, prikkelbaarheid, lethargie, uitputting, concentratieproblemen, en hersenmist.

Depressie en slapeloosheid kunnen zoveel problemen veroorzaken omdat ze neurale paden in de hersenen delen. Beide verstoren ook het lichaamsritme, waardoor het dag en nacht moeilijk is om te functioneren. Hoewel dit problemen met slaap en gemoedstoestand oplevert, is er een positieve kant aan hun verband. U kunt dingen doen om depressie en slapeloosheid te verminderen. Beide samen behandelen kan zeer effectief zijn, en er zijn hulpmiddelen en technieken die u kunt ontwikkelen om ze te beheren.

Slapeloosheid en depressie behandelen

Hoewel ze hersenactiviteit delen, zijn deze stoornissen twee afzonderlijke aandoeningen met hun eigen behandelingsbenaderingen. Als u en uw arts ze allemaal aanspreken, kunnen uw humeur en uw slaap verbeteren. Therapie en medicatie zijn veel voorkomende behandelingsbenaderingen om beide te helpen.

Medicatie wordt vaak als behandeling gebruikt, omdat stemmings- en slaapproblemen hersengerelateerd zijn. Medicatie werkt om de niveaus en het functioneren van neurotransmitters te herstellen. Veel verschillende soorten antidepressiva en sedativa-hypnotische medicijnen zijn beschikbaar om deze aandoeningen te behandelen. Het is soms een proces van vallen en opstaan ​​om de juiste combinatie en dosering te vinden om uw stemming en uw slaap te verbeteren. Door nauw samen te werken met uw arts kunt u ontdekken wat voor u werkt.

Geestelijke gezondheidstherapie is ook effectief bij het helpen van zowel depressie als slapeloosheid. Onderzoeksstudies blijven de effectiviteit van aantonen cognitieve gedragstherapie voor depressie behandelen. Cognitieve gedragstherapie-slapeloosheid (CGT-I) is een nieuwere therapeutische benadering waarvan ook is aangetoond dat deze effectief stemmings- en slaapproblemen behandelt. Beide hebben betrekking op het aanpakken en vervangen van de negatieve gedachten die mensen met een depressie teisteren. CBT-I heeft een component die specifiek betrekking heeft op slaap. Mensen leren slaapgedrag, technieken en positieve zelfpraat om in slaap te vallen en in slaap te blijven.

Tips voor het omgaan met depressie en slapeloosheid

Als u met een therapeut werkt om depressie en slaapproblemen te overwinnen, krijgt u er hulpmiddelen voor het beheren van uw geestelijke gezondheid langetermijn. De volgende tips zijn een greep uit de technieken waarop u zich in de therapie dieper kunt verdiepen. Samen helpen ze je zowel je geest als je lichaam te kalmeren, omdat lichaam en geest één geheel zijn. U kunt ze nu gaan gebruiken om controle te krijgen over uw dagen en nachten.

• Houd een regelmatig slaapschema aan, ga naar bed en kom elke dag op hetzelfde tijdstip uit bed.
• Ontwikkel een slaaproutine en doe elke nacht dezelfde dingen op hetzelfde tijdstip om je hersenen te laten weten dat er rust in het verschiet ligt.
• Creëer een rustgevend slaapritueel dat rustige, ingetogen activiteiten omvat zoals lezen, yoga, mediteren of luisteren naar vredige, stille muziek - en exclusief elektronica.
• Maak uw slaapkamer geschikt om te slapen, met een comfortabele temperatuur, gedimd licht, een uitnodigende sfeer en zonder computers of televisies.
• Oefen langzaam, diepe ademhaling voor het slapengaan en als je gaat liggen.
• Schrijf in een dankbaarheid dagboek voordat je je gaat settelen, nadenken over een of twee positieve punten van je dag.
• Vervang negatieve gedachten door positieve gedachten uit je dagboek en eenvoudige bevestigingen zoals deze: "Ik ben misschien wakker, maar ik ben ontspannen en rust uit."

Wat je overdag doet, maakt ook 's nachts een verschil.

• Actie. Depressie maakt dit moeilijk, maar zachte oefeningen zoals wandelen of tai chi, zelfs voor korte tijd, kunnen de slaap verbeteren.
• Vermijd dutjes overdag, of bewaar ze minder dan 20 minuten.
• Eet geen bewerkte of suikerhoudende voedingsmiddelen, cafeïne en alcohol

Depressie en slapeloosheid kunnen moeilijk zijn om mee om te gaan; het is echter mogelijk om ze niet alleen aan te pakken, maar ze te overwinnen. Wees geduldig met uzelf en consequent in uw benadering om deze verraderlijke moeilijkheden te behandelen en te beheren. Je kunt je beter voelen en je leven terugnemen.

artikelreferenties