Probeer nieuwe strategieën voor angstbeheersing om oude angst te verslaan

Heel vaak is het een goed idee om nieuwe strategieën voor angstbeheersing uit te proberen, omdat angst een manier is om lang te blijven hangen als het welkom is. Omgaan met symptomen van angst dag na dag kan ontmoedigend zijn. Wanneer je angstbeheersstrategieën hebt geprobeerd maar angst nog steeds aanhoudt, is het misschien tijd om van aanpak te veranderen. Hoogstwaarschijnlijk ben je je goed bewust van de noodzaak om nieuwe te proberen manieren om angst te verminderen. Zo vaak met angst weten we wat we moeten doen, maar omdat angst de controle over onze gedachten, emoties en acties neemt, vastzitten. De onderstaande lijst bevat ideeën voor het beheer van oude angstsymptomen met nieuwe strategieën voor angstbeheersing.

Combineer dingen met nieuwe strategieën voor angstbeheer

Soms kun je dingen op kleine manieren vermengen met nieuwe strategieën voor angstbeheersing, waardoor je minder grip hebt op angst. Kleine veranderingen of oefeningen die enigszins verschillen van wat je gewend bent, geeft angst een run voor zijn geld.

Het uitproberen van nieuwe strategieën voor angstbeheersing stimuleert je hersenen en geeft je een boost aan zelfvertrouwen. Je kunt dan voortbouwen op het momentum om andere nieuwe benaderingen te proberen. De verandering en de daaropvolgende successen geven u de overhand over uw angst.

Angstmanagementstrategieën voor veel voorkomende angstsymptomen

Als je spierspanning of gewrichtspijn ervaart, probeer dan de kwalentechniek.

Kwallen zijn ongelooflijk efficiënte zwemmers. Ze hebben niet veel inhoud, dus als ze zichzelf met geweld door zwaar water proberen te duwen, zouden ze uitgeput raken (Angst en uitputting: bedraad en moe). In plaats van te vechten tegen de kracht die hen zou tegenhouden, creëren ze hun eigen aandrijfsysteem. Ze gebruiken een zuigsysteem om effectief door het leven te glijden en te dansen, ondanks het water dat er altijd is om hen tegen te houden (Accepteer jezelf met angst om angst te verminderen). Kanaal je innerlijke kwal en glijd rond, over, onder en door obstakels in plaats van ertegen te duwen die nergens heen gaan.

Als je een gevoel van naderend onheil ervaart, probeer dan het Peter Pan-perspectief.

Dit gevoel van doem is typerend voor veel soorten angststoornissen en het is verbonden met angst. Angst kan verpletterend en verlammend zijn, waardoor we het gevoel hebben dat we machteloos zijn. Probeer een visualisatie-activiteit waarin je jezelf als Peter Pan voorstelt als een techniek voor angstmanagement. Peter Pan leidde de Lost Boys door vele gevaren, waaronder het vechten tegen Captain Hook en zijn piraten. Fantasie? Ja. Maar niet voor Peter Pan. Het was zijn realiteit en hij vormde het zoals hij het wilde hebben. Hij had de leiding. Hij was zelfverzekerd. En hij won altijd.

Het gevoel van angst voor naderend onheil komt vaak voort uit ons gevoel machteloos te zijn om onze angsten te bestrijden. Jezelf visualiseren als Peter Pan, een superheld of jouw angst-vrij-zelf en boven je angsten vliegen geeft veel kracht. Zie jezelf over je angsten heen vliegen, ze confronteren en steeds opnieuw winnen. Visualisatie-oefeningen zijn een effectieve manier om fantasie om te zetten in realiteit.

Als je overweldigende vermoeidheid ervaart, probeer dan een dutje te doen en dan te sporten.

Angst interfereert met slaap. Wanneer angst houdt ons 's nachts wakker, we zijn vaak te moe om het overdag te beheren. Angst groeit dan en het kan onze slaap nog meer verstoren.

Doorbreek die cyclus met een eenvoudige strategie voor angstbeheersing: doe een kort dutje, ongeveer 30 tot 60 minuten (meer dan dat kan je slaap-waakcyclus weggooien). Sta dan op en oefen onmiddellijk om uw energie verder op te voeren. Loop, fiets, ga naar de driving range en sla golfballen - wat voor soort fysieke activiteit je ook brengt. De combinatie van slaap en lichaamsbeweging is goed voor de hersenen en het lichaam en helpt je angst onder controle te houden.

Managementtechnieken voor angst

Dit zijn slechts drie van de tientallen angstsymptomen waar mensen last van hebben. Welke van je symptomen zijn op dit moment het meest van jou? Kunnen deze nieuwe technieken voor angstbeheersing helpen? Of welke nieuwe eigen manieren kun je ontwikkelen om angst te beheersen en te verminderen? Wees creatief en heb er plezier mee. Uw creatieve gebruik van strategieën voor angstmanagement is wat uiteindelijk angst zal verslaan.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.