Wat is angst Zelfhulp?

Angst zelfhulp is een vorm van angstmanagement waarbij een persoon die angst ervaart de leiding neemt over de aandoening en zijn of haar eigen plan ontwikkelt om van angst afkomen. In plaats van een behandeling voorgeschreven door een arts of onder begeleiding van een professional in de geestelijke gezondheidszorg, is angst zelfhulp omvat technieken, vaardigheden en activiteiten gekozen en beheerd door de persoon die bezig is te overwinnen ongerustheid.

Dat gezegd hebbende, zelfhulp kan worden gedaan in de context van een andere behandeling. Iemand kan onder de zorg van een arts zijn en medicijnen gebruiken, maar toch zelfhulpactiviteiten ondernemen om de manier waarop hij of zij angst behandelt te verbreden.

Gemeenschappelijke zelfhulppraktijken

Angst zelfhulpmethoden zijn breed en gevarieerd. Dat is een van de dingen die zelfhulpbenaderingen effectief maakt. Er zijn veel verschillende benaderingen om uit te kiezen om angst te verminderen. Geen enkele oefening is beter dan de andere.

Niemand zal baat hebben bij elk type oefening, maar de meeste mensen zullen baat hebben bij iets. Wat werkt hangt af van zaken als persoonlijke voorkeuren, de aard van de angst en levensomstandigheden.

Enkele voorbeelden van veel voorkomende zelfhulpmethoden zijn:

• Fysieke zelfzorg zoals ontspanningstechnieken,
• Geestelijke of emotionele zelfzorg, zoals jezelf accepteren,
• Een toolbox bouwen met copingvaardigheden, oefeningen en technieken voor angstverlichting,
• Nutritional benaderingen zoals dieet, kruiden en supplementen voor angst,
• Meditatie en mindfulness technieken,
• Gedachten veranderen,
• Bibliotherapie - boeken en artikelen lezen over angst en angstvermindering,
• Angst vervangen door doel.

Mensen vragen zich niet alleen af ​​wat angst zelfhulp is en wat veel voorkomende praktijken zijn, maar hebben ook vaak andere vragen over zelfhulp bij angst. De volgende veelgestelde vragen kunnen een aantal van uw eigen vragen beantwoorden:

Kan iemand zelfhulp voor angst oefenen?

Ieder van ons heeft unieke sterke punten en eigenschappen die ons in staat stellen het voortouw te nemen in ons eigen leven. Iedereen kan inderdaad zelfhulp voor angst oefenen. Dat betekent echter niet dat iedereen dezelfde dingen zal doen of dat de resultaten hetzelfde zullen zijn.

Mensen zijn complex en iets dat de angst van de ene persoon helpt verminderen, helpt de volgende persoon misschien helemaal niet. Angst is ook complex. Er zijn verschillende angststoornissen, en elk van hen kan invloed hebben op mensen met verschillende intensiteiten en op enigszins verschillende manieren. Verder kunnen mensen hinderlijke angst ervaren zonder een diagnose te hebben. Iedereen kan zich bezighouden met angst-zelfhulp, maar de ervaring zal voor iedereen anders zijn.

Het is om deze reden dat er zoveel verschillende zelfhulpmethoden voor angst zijn. Iedereen, omdat er zoveel verschillende soorten zelfhulpmethoden voor angst zijn, heeft de mogelijkheid om verschillende benaderingen te proberen en een aangepast zelfhulpplan te ontwikkelen om angst te verslaan.

Kan iemand profiteren van zelfhulppraktijken voor angst?

Iedereen kan zelfhulpmethoden gebruiken om angst te verminderen. Betekent dit automatisch dat iedereen er baat bij heeft? De meeste mensen zullen hiervan profiteren, maar niet noodzakelijkerwijs zal iedereen een bevredigende vermindering van angst ervaren. Ernstige angststoornissen vereisen meestal medicatie en / of regelmatige therapie met een professionele geestelijke zorgverlener.

Dat wil niet zeggen dat zelfhulpmethoden niet werken voor mensen met ernstige angstgevoelens. Zelfhulptechnieken samen met professionele hulp kunnen zeer effectief zijn, alle soorten behandelingen verbeteren de andere. Dit geldt zelfs voor mensen die minder intense vormen van angst ervaren. Soms kunnen zelfhulptechnieken voldoende zijn voor angstherstel en soms moeten ze worden gecombineerd met andere behandelingen. In plaats van one-size-fits-all, zijn angstbehandelingen, inclusief zelfhulpmethoden, sterk geïndividualiseerd.

Moet ik mijn arts vertellen over mijn zelfhulppraktijken voor angst?

Mensen en zelfhulptechnieken zijn complex. Als iemand een onderliggende medische aandoening heeft, medicijnen gebruikt of fysieke beperkingen heeft, kunnen bepaalde zelfhulpmethoden gevaarlijk zijn. Het is verstandig om een ​​arts te raadplegen voordat u aan een zelfhulpprogramma of -plan begint. Als u dit doet, blijft u veilig en gezond.

Wanneer kan ik resultaten verwachten van mijn zelfhulppraktijken voor angst?

Angst is op zijn best vervelend en in het slechtste geval levensbeperkend, zelfs verlammend. Het is natuurlijk om het meteen uit je leven te willen hebben. Er is echter geen enkele angstbehandeling die meteen werkt. Of iemand nu medicijnen gebruikt, in therapie gaat, zelfhulp bij angst of een combinatie hiervan angst behandeling benaderingen, het overwinnen van angst kost tijd.

Het versterkende aspect van zelfhulppraktijken voor angst is dat je elke dag op eigen kracht actief bezig bent om je leven van angst terug te nemen. Vooruitgang is soms traag, maar iets doen, actie ondernemen die je hebt gekozen, neemt enige kracht weg van angst en legt het bij je. Elke benadering, zelfhulp of anderszins, kost tijd, regelmatig oefenen, geduld en doorzettingsvermogen - alle dingen die van u komen.

Angst zelfhulp stelt u in staat om consequent kleine stappen, kleine acties te ondernemen om uw angst te verminderen. Het mooie van zelfhulp voor angst is dat niet alleen je acties de kracht van angst verzwakken, maar ook je eigen innerlijke kracht versterken.