Manieren om je voor te bereiden op winterdepressie

Je voorbereiden op de winter wanneer je depressief bent, is een belangrijk ding om te doen, omdat zovelen van ons last hebben van de winter blues. We zijn nu in de herfst, dus dit is een goed moment om vooruit te plannen voor de koude dagen en lange donkere nachten. Het is tijd om je voor te bereiden op een winterdepressie.

Plan vooruit om winterdepressie te minimaliseren

Na enkele jaren van deze routine ben ik het belang van gaan accepteren een plan hebben om depressie te helpen voorkomen, of op zijn minst de ergste effecten ervan minimaliseren, als het toeslaat, en dat in de herfst begint te doen. Winterblues is erg genoeg, maar volledig seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) kan echt slopend zijn. Ik heb nooit de pech gehad om SAD zelf te hebben, maar ik ken mensen die het hebben en het kan het hele seizoen wegvagen voor degenen die zwaar getroffen zijn.

Ik ben echter absoluut vatbaar voor de blues in de winter, daarom ben ik nu van plan om te proberen het donkere seizoen door te komen zonder al te veel nadelige gevolgen. Ontken niet dat de winter eraan komt. Het gaat gebeuren of je het nu leuk vindt of niet, dus voorbereiding is de beste vorm van verdediging.

Mijn Four-Point Winter Depression Plan

Mijn voorbereiding op de winterdepressie is een vierpuntenplan, gebaseerd op het denken aan alle dingen die ik vaak niet heb in de winter en hoe ik ze kan compenseren of seizoensgebonden beperkingen kan omzeilen. Een deel hiervan is er ook zelfzorg voor depressie en bedenk dat wanneer je psychische aandoeningen ervaart of het risico loopt, je wat extra moeite moet doen om ervoor te zorgen dat je die zorg krijgt.

1. Vitamine D: We krijgen dit op natuurlijke wijze uit zonlicht, wat we in de winter niet hebben. Dit jaar had ik het geluk om in de herfst naar een mooi zonnig klimaat (Griekenland) te kunnen gaan, dus ik moest mijn niveau een beetje aanvullen voordat ik terugkwam naar de somberheid van oktober in het Verenigd Koninkrijk. Maar ons lichaam houdt vitamine D niet vast, dus je moet bijgevuld blijven.

Er is een sterk verband tussen depressie en dieet, vitamine D in het bijzonder, dus voor mij is het zeker de moeite waard om aan te vullen in de winter. Ik merk een enorm verschil op zowel mijn humeur, mijn huid (minder gevoelig voor droge plekken en gebarsten lippen) als mijn spijsvertering. Als je gevoelig bent voor SAD, a lichttherapie doos kan ook een waardevolle investering zijn, samen met oefening om feel-good endorfines te stimuleren, waar ik in punt drie op meer in zal gaan.

2. Voeding: We houden allemaal van de winter troostmaaltijden (hallo crumble, plakkerige puddingen met vla, macaroni en kaas en glühwein) en deze zijn prima met mate, maar het is belangrijk om te onthouden dat goede voeding maakt een verschil voor onze geestelijke gezondheid.

Maaltijdplanning kan u helpen de verleiding van troostmaaltijden en afhalen te vermijden als u gewoon onder de deken wilt blijven en warm wilt blijven. Je hebt misschien geen zin in salades in de winter, maar dingen zoals geroosterde groenten, gestoofd winterfruit en gezonde verwarmende soepen zorgen ervoor dat je je groenten en fruit binnen krijgt. Ik kook graag grote hoeveelheden soep en bevries ze in porties om te ontdooien voor snelle en gezonde lunches.

3. Oefening (vooral buitenshuis): Het is gemakkelijk om minder te oefenen in de winter, niet alleen door winter lethargie en het vermijden van de kou, maar er zijn ook veiligheidsoverwegingen met de donkere avonden. Ik zou bijvoorbeeld niet alleen een avond gaan hardlopen of wandelen als het pikzwart is. Het vinden van een alternatieve vorm van oefening voor de winter kan een belangrijk onderdeel zijn van de strijd tegen winterdepressie (Rennen gebruiken om depressie te bestrijden). Zelfs als u moet overschakelen naar binnenshuis trainen, krijgt u nog steeds de voordelen van de endorfines.

Ik heb het geluk dat ik buiten overdag naar buiten kan wanneer ik vanuit huis werk, terwijl ik overdag met de hond naar buiten ga, maar als je de hele dag op kantoor werkt, is het vooral belangrijk om een ​​manier te vinden om wat frisse lucht en natuurlijk licht te krijgen gedurende je tijd uit.

4. Positiviteit: Er zijn veel dingen in de winter die ik niet leuk vind, maar er zijn ook dingen die ik wel doe. Er zijn dingen die je in de winter kunt doen die je in de zomer niet kunt doen - bijvoorbeeld schaatsen - in mijn stad hebben ze in januari tot begin maart een ijsbaan opgezet.

Veel dingen over herfst en winter brengen mijn innerlijke kind naar voren: schuifelend door stapels herfstbladeren naar binnen mijn laarzen, zwaaiende sterretjes en het eten van toffee op Bonfire Night, en schaatsen wanneer de ijsbaan naar de stad komt (Leuke herfstactiviteiten kunnen je geluk brengen).

Ik kijk er ook naar uit om favoriete kerstfilms met mijn beste vriend te bekijken en, vreemd genoeg, naar de kust te gaan tijdens de winter - het is rustig en honden zijn terug op het strand toegestaan, zodat de hond in de golven kan spelen, alles wat hij houdt. Waarom maakt u geen lijst van alle dingen waar u deze winter naar uitkijkt en bekijkt u deze telkens wanneer u zich negatief of ongerust voelt over het komende seizoen? Nog beter, plan dingen om naar uit te kijken en leg ze in je dagboek.

Het is de moeite waard om dat beetje planning te doen als het betekent dat je een borstel met winterdepressie later moet vermijden.

Zoek Liz op tjilpen, Google+ en Facebook.