Implementeer extreme zelfzorg voor depressie

Het implementeren van extreme zelfzorg voor depressie in je leven kan een essentieel hulpmiddel zijn op weg naar herstel van depressie. Lees meer over hoe de kunst van extreme zelfzorg een transformerende ervaring zou kunnen zijn voor uw depressieherstel en verder.

Waarom extreme zelfzorg voor depressie?

De uitdrukking 'extreme zelfzorg' komt uit een boek dat ik onlangs heb gelezen, De kunst van extreme zelfzorg door Cheryl Richardson. Maar waarom 'extreme' zelfzorg? Waarom niet gewoon oude zelfzorg? Ik vroeg me dit af toen ik aan het boek begon, maar het werd vrij snel duidelijk waarom de auteur deze term gebruikt.

Onze samenleving is soms een vreemd beest. Bepaalde vormen van egoïsme lijken sociaal aanvaardbaar te zijn (bijvoorbeeld Black Stamp in de winkel), maar tegelijkertijd bekritiseren we ander gedrag dat we als egoïstisch ervaren. Onze samenleving verwacht ook constante drukte en productiviteit - stoppen om voor onszelf te zorgen wordt als een luxe gezien; terwijl Richardson beweert dat het net zo belangrijk is als de lucht die we inademen. Cruciaal is dat extreme zelfzorg en zorg voor en voor anderen elkaar niet uitsluiten.

Depressieve patiënten zijn vaak enkele van de meest zelfkritische zielen die ik ooit heb ontmoet en we zijn vaak erg gevoelig voor mensen die ons vertellen dat we egoïstisch zijn vanwege onze psychische aandoening. Maar zelfzorg voor geestelijke gezondheid is de hoeksteen van onze zorg. Misschien is het daarom dat we het "extreme zelfzorg" moeten noemen - omdat het voor ons veel te belangrijk is om te negeren of op een laag pitje te zetten.

Extreme zelfzorg voor depressie gaat over het waarderen van uw tijd en energie

Dit is een van de moeilijkste aspecten van depressie en het is degene waar ik het moeilijkst mee heb. Extreme zelfzorg vereist dat we onszelf elke dag waarderen en koesteren, maar ik vind het moeilijk om mijn los te laten perfectionistische neigingen. Ik ben opgegroeid met een sterke arbeidsethos; productiviteit is belangrijk en nog beter.

Als een vrij nieuwe freelancer die mijn eigen bedrijf runt, is het soms moeilijk uit te schakelen. Het idee dat ik 'nee' of 'niet nu' tegen een klant kon zeggen, vond ik moeilijk om mijn hoofd te omwikkelen. Ik weet echter ook dat ik het moet doen, omdat ik nu heel erg vast zit in een overwerk / burn-outcyclus - en burn-out leidt vaak tot depressie.

Als dit hele extreme zelfzorggedrag me kan helpen mijn leven in evenwicht te houden en deze burn-outs te voorkomen, ben ik bereid het te proberen. Stel jezelf de volgende vraag: werkt je huidige manier om dingen voor je te doen om je te helpen omgaan met, herstellen van of voorkomen dat je depressief bent? Zo nee, wat moet je dan verliezen als je het probeert?

Als je je nog steeds zorgen maakt over 'nee' of 'niet nu' op het werk of tegen klanten of zelfs tegen familie, overweeg dan dit: als je altijd ja zegt tegen de extra taken of projecten en de last-minute verzoeken, misschien beginnen je baas, klanten of familie te denken dat je niet genoeg hebt Doen. Ze zullen je tijd en moeite daarom niet zo waarderen als ze denken dat je daar gewoon zit te wachten tot ze dingen naar je gooien. Ze kunnen zelfs beginnen te denken dat ze je een plezier doen door je werk te geven en dat is niet een functie waarin je wilt zijn, of je nu een werknemer, zelfstandige of anderszins bent. Waardeer je tijd en energie want als je dat niet doet, zal niemand anders dat doen.

Wat gaat u doen met uw extreme zelfzorgtijd?

Dus laten we aannemen dat u 'nee' tegen een paar dingen zegt en erin slaagt om wat tijd vrij te maken. Het belangrijkste is dat je weet wat je ermee moet doen en ervoor moet zorgen dat het telt - en nog belangrijker, houd je eraan (Stappen naar zelfzorg voor depressie). Voor sommige mensen is het misschien tijd om een ​​hobby te volgen of te leren, maar andere mensen waarderen het om volledig uit te schakelen, een boek te lezen, een favoriete tv-show te kijken of een lang bad te nemen. Je zelfzorgroutine hoeft niet te voldoen aan de verwachtingen van iemand anders, want het gaat erom waarom je je verzorgd, getroost en voldaan voelt.

Vanwege de verwachtingen en druk die ik al heb beschreven, is het niet altijd vanzelfsprekend om prioriteit te geven aan de zorg voor onszelf; maar zoals bij elke andere vaardigheid, hoe meer je oefent, hoe meer het waarschijnlijk deel gaat uitmaken van je leven en een hulpmiddel dat je kunt gebruiken om te helpen omgaan met, vechten tegen en herstellen van een depressie. Je geest en lichaam zullen je bedanken.

Zoek Liz op tjilpen, Google+ en Facebook.

Afbeeldingstoewijzing: Lauren Rushing, gebruikt onder Creative Commons-licentie.