Vervang een negatieve copingvaardigheid door een positieve copingvaardigheid

Je kunt een negatieve, schadelijke copingvaardigheid veranderen in een positieve vaardigheid. Soms lijken negatieve copingvaardigheden gemakkelijker of beter, maar uiteindelijk zijn ze dat niet. Ik weet dat het initiëren van zo'n positieve verandering soms onmogelijk lijkt, maar je kunt het.

Vorige week sprak ik erover waarom negatieve copingvaardigheden zo populair zijn. Soms zijn ze precies waar ze aan denken, en laten we eerlijk zijn, in sommige opzichten verminderen ze ons lijden, en daarom gebruiken we ze. Maar uiteindelijk schaden negatieve copingvaardigheden ons, en daarom moeten ze worden vervangen door positieve copingvaardigheden.

Wat zijn positieve copingvaardigheden?

Zoals ik al zei, negatieve copingvaardigheden zijn schadelijk voor ons. Evenzo verminderen positieve coping-vaardigheden onze pijn op dezelfde manier, en ze doen ons in ruil daarvoor geen kwaad. Positieve copingvaardigheden omvatten zaken als:

• Een wandeling maken
• Yoga beoefenen, het doen van ontspanningsoefeningen, enz.
instagram viewer
• Trainen
• Mediteren, met behulp van diepe ademhalingstechnieken 
• Afleidingstechnieken gebruiken
• Je gezicht onderdompelen in ijswater
• Een geliefde bellen
• Een hulplijn bellen
• Hulp zoeken bij een professional, naar de eerste hulp gaan, enz.

Natuurlijk kan al het bovenstaande een negatieve coping-vaardigheid worden als je het zo vaak gebruikt dat het je pijn begint te doen. (Overmatig sporten kan bijvoorbeeld leiden tot sportverslaving.) Maar over het algemeen kun je het bovenstaande gebruiken om emotioneel ongemak/pijn/lijden te verminderen zonder jezelf te schaden.

Het wegwerken van negatieve copingvaardigheden

Een van de fouten die sommige mensen maken wanneer ze hun negatieve coping-vaardigheden willen kwijtraken, is dat ze er niet aan werken om ze door iets te vervangen. Bijvoorbeeld als uw go-to coping-vaardigheid is sigaretten roken, als je probeert te stoppen maar het niet door iets vervangt, zal je lijden waarschijnlijk toenemen, wat waarschijnlijk tot mislukking zal leiden. Je zult weer eindigen waar je begon, met je negatieve coping-vaardigheid.

Een beter idee zou zijn om te plannen wat je gaat doen elke keer dat je de behoefte voelt om sigaretten te roken. U kunt bijvoorbeeld naar buiten gaan en wat ademhalingsoefeningen doen. Je zou naar de sportschool kunnen gaan. Je zou een vriend kunnen bellen. Het kan zijn dat u meerdere dingen moet proberen voordat uw drang om te roken afneemt. Na verloop van tijd zal het echter gemakkelijker worden.

Een positieve copingvaardigheid gebruiken in plaats van een negatieve

Het probleem met negatieve copingvaardigheden is dat ze ingebakken raken. Ze worden bijna een reflex. En hoe meer je ze gebruikt, hoe meer een reflex ze worden. Daarom zijn ze zo moeilijk te vervangen.

Dus wat je wilt doen, is een nieuwe relatie creëren als je geest. Elke keer dat je pijn hebt, denk je in plaats van aan X negatieve copingvaardigheid, in plaats daarvan aan Y positieve copingvaardigheid. In het begin zal het moeilijk zijn om deze relatie in je brein op te bouwen. Maar net als bij het rookvoorbeeld hierboven, zal het na verloop van tijd gemakkelijker worden.

Een negatieve copingvaardigheid is bijvoorbeeld zelf pijniging. Het kan moeilijk te vervangen zijn omdat je het overal kunt doen, en voor sommige mensen sluipt het in vele facetten van hun leven. Er zijn echter bekende manieren om met neigingen tot zelfbeschadiging om te gaan. Een daarvan (gebruikelijk bij dialectische gedragstherapie [DBT[)] is je gezicht in een kom met ijswater te stoppen. Volgens De New York Times,

"... door je gezicht in koud water te houden, kan de parasympathische tak van het zenuwstelsel worden geactiveerd, waardoor het lichaam zich na een stressvolle gebeurtenis moet ontspannen. Dit kan mensen helpen zich kalm te voelen en ontstekingen te onderdrukken."¹

Dus, als je de drang voelt om jezelf te verwonden, in plaats van iets schadelijks op te pakken, dwing jezelf dan om naar de vriezer te lopen en ijs te halen. Dwing jezelf dan om water over het ijs in een kom te laten lopen. Zet de kom neer en forceer je gezicht erin. Je zult het waarschijnlijk niet willen, maar probeer het. Ik garandeer je dat dit een positieve coping-techniek is die zal hebben sommige soort uitwerking.

En dan, wanneer je een neiging tot zelfbeschadiging voelt, doe dat dan of vervang een andere positieve coping-techniek als dat nodig is. Spat misschien koud water in je gezicht als je op een openbare plek bent en naar de wc kunt. Houd je misschien vast aan iets ijzigs als je wilt dat je gezicht watervrij is. En zorg dan dat u een back-up van positieve coping-vaardigheden bij de hand hebt voor momenten waarop deze niet voor u werkt. Het idee is om deze vervanging te doen elke keer dat de drang in je opkomt om een ​​relatie in je brein te creëren.

Wanneer je dit probeert te doen, zal het moeilijk lijken en soms val je terug in je negatieve coping-vaardigheid. Dat is goed. Sla jezelf niet in elkaar. Niemand is perfect. Elke keer dat je de drang hebt, is er een nieuwe kans om een ​​positieve coping-vaardigheid uit te proberen.

Tips voor het gebruik van een positieve coping-vaardigheid in plaats van een negatieve coping-vaardigheid

• Onderzoek copingvaardigheden. Op die manier heb je een bereik om uit te kiezen, afhankelijk van het scenario.
• Kies de juiste positieve coping-vaardigheid voor jou. Mogelijk moet u er meerdere uitproberen om degene te vinden die het meest effectief is.
• Probeer elke keer dat je een negatieve drang tot copingvaardigheden hebt, een positieve copingvaardigheid te gebruiken. Het werkt misschien niet altijd, maar je probeert je gewoonte te veranderen en een nieuwe relatie in je brein aan te gaan. Consistentie is de sleutel.
• Blijven gaan. Verandering kost tijd.
• Sla jezelf niet in elkaar als het je niet altijd lukt om de negatieve coping-vaardigheid te vermijden. Je bent een mens en het gebeurt. Jezelf erover op de borst kloppen helpt niet.
• Roep de hulp in van een therapeut als je merkt dat je problemen hebt. Iemand als een psycholoog kan je helpen nieuwe copingtechnieken te leren en je nieuwe manieren te leren om ze te gebruiken.

Kortom, positieve copingvaardigheden kunnen voor u werken, maar het kost tijd om ze te implementeren. Overweeg hoe lang je al een negatieve coping-vaardigheid gebruikt. Het is niet verwonderlijk dat het tijd en moeite kost om het te vervangen, maar het kan.

Bron

1. Williams, C. (2022, 21 februari). Kunnen koudwaterduiken echt angst en depressie verminderen? De New York Times. https://www.nytimes.com/2022/02/20/well/mind/cold-water-plunge-mental-health.html