Een gezonde levensstijl en verbetering van het lichaamsbeeld met angst

U kunt een gezonde levensstijl leiden en uw lichaamsbeeld verbeteren, zelfs met angstgevoelens. Ik probeer momenteel af te vallen door lid te worden van een lokale ondersteuningsgroep voor slimmers. Ik zal niet liegen, het was een zware strijd met hindernissen helemaal. Ik zal de ene week een veel verlangde mijlpaal bereiken en de volgende keer voel ik me alsof ik de berg af ben gevallen, gekneusd en verslagen. Ik lijd aan polycysteus ovarium syndroom (PCOS) en dus sinds ik ben gestopt met opgroeien, Ik ben gestaag gegroeid op zo'n manier dat ik vaak het gevoel heb dat ik de eigen autoriteit heb verloren lichaam. Bovendien heb ik een overdreven emotionele gehechtheid aan voedsel. Maar zelfs met angst probeer ik een gezonde levensstijl te creëren en tegelijkertijd mijn lichaamsbeeld te verbeteren.

Comfortabel eten, lichaamsbeeld en angst

Comfortabel eten komt veel voor, vooral onder ons die lijden aan angst. Persoonlijk zal ik dat blijven doen eet lang voorbij het punt waar ik vol ben. Op mijn laagste punten zal ik eten tot ik me ziek en ongemakkelijk voel en dan zal ik de kasten lusteloos doorzoeken voor snacks, of, inderdaad, iets eetbaars. Beschimmelde toast, bordjes siroop en rauwe blokjes gelei-mengsel behoren allemaal tot mijn meer twijfelachtige bevindingen. Terwijl ik dit blogbericht schrijf, heb ik zojuist een handvol chocolaatjes in mijn mond gepropt zonder er een te proeven. Ik voel me behoorlijk misselijk en, ik zal toegeven, getroffen door een diepe en knagende schaamte. Ik kan mezelf voelen wankelen aan de rand van een 'slechte tijd'. Ik heb nu moeite om het hoofd te bieden en het verlangen naar een gezond, gelukkig lichaam is ver onder de dagelijkse behoefte geschoven om in en uit te ademen en naar rechts te glimlachen momenten.

Vanaf ongeveer de leeftijd van 19 jaar ben ik behoorlijk overgewicht geweest. Soms ben ik uitgegleden en erg zwaar geworden, merkbaar zo. Het vooruitzicht hoe snel dit kan gebeuren als ik niet naar de weegschaal kijk, is een constante, verpletterende angst voor mij. Mijn lichaamsbeeld en eigenwaarde heeft hierdoor een nogal brute mishandeling ondergaan. Natuurlijk zou ik mezelf omschrijven als 100% positief voor het lichaam en geloof ik echt dat mannen en vrouwen mooi kunnen zijn, ongeacht hun kledingmaat. Het gevoel dat ik zo weinig controle of keuze heb over de vorm van mijn figuur is op zijn zachtst gezegd ontkrachtend.

Ik heb altijd een hekel gehad aan mijn uiterlijk. Als tiener fantaseerde ik dagelijks over het verbranden van mijn gezicht tot op het bot met kokend water en het stuk voor stuk opnieuw opbouwen. De kenmerken die me als mens identificeerbaar maakten, waren voor mij niets anders dan vernederingen die ik niet weg kon boenen. Ik voelde me te angstig om iemand in de ogen te kijken, ervan overtuigd dat ze openlijk afstotelijk zouden zijn als ze te lang in mijn gezicht staarden (Wat is een lichamelijke dysfunctie, BDD (DSM-5)?). Toen ik op de ponden begon te stapelen, voegde dit alleen maar nieuwe en gecompliceerde dimensies toe aan mijn zelfhaat. Het was niet langer alleen mijn spiegel en mijn eigen waarnemingen die me vertelden dat ik ongewenst was. Nu, kwantificeerbare bronnen zoals mijn weegschaal en de rits op mijn favoriete jurk vertelden me dat mijn uiterlijk sociaal onaanvaardbaar was.

Tips voor angstpatiënten die een gezonde levensstijl willen

Afvallen is een emotionele reis voor iedereen, maar voor een persoon met een psychische aandoening is er extra druk. Het vinden van de motivatie kan lastig zijn. Het is moeilijk om een ​​voedzaam ontbijt te ritselen en naar de sportschool te gaan wanneer je een betraande ochtend hebt doorgebracht onder het dekbed, te bang en zelfbewust om de wereld onder ogen te zien of zelfs zoveel als een e-mail beantwoorden. Toen ik bijzonder slechte periodes van depressie en angst had, is de relatie tussen mijzelf en mijn lichaam verdoezeld. Gedurende zulke tijden heb ik moeite gehad om op welke fysieke manier dan ook aan mezelf te denken en zo heb ik deze kant van mezelf diep onder mijn onderbewustzijn geduwd. Vaak heb ik het moeilijk gevonden om mezelf te bedenken in de rol van romantische partner of de zorgeloze, jonge vrouw die in een nachtclub danst. Alle rollen die de maatschappij van mij verwachtte, hadden het gevoel dat ze 10 Herculean inspanningen zouden vergen en nog een paar om te bereiken. Ik vond het moeilijk om verder te denken dan het einde van de dag, of, inderdaad, de volgende pizzabezorging, laat staan ​​voor een toekomstig, gezonder zelf. Ik ken het gevoel volkomen overweldigd te zijn en, eerlijk gezegd, verbijsterd door de wens om af te vallen.

Ik heb een paar dingen geleerd tijdens het proberen voor een gezonde levensstijl als een angstpatiënt waarvan ik hoop dat het nuttig zal zijn voor diegenen die op een vergelijkbare reis zijn. Proberen om gewicht te verliezen terwijl u lijdt aan een angststoornis is moeilijk, maar geenszins onmogelijk. Angst maken maakt je niet minder sterk, het verblindt je alleen voor de aanzienlijke kracht die je in feite bezit (Vijf karakter sterke punten van mensen met angst). Versla jezelf niet als je geen regiment hebt of als je niet meteen resultaten ziet, en vergelijk jezelf niet met iemand anders. Het belangrijkste is dat je niet verleid wordt door twijfelachtig rage diëten en extreem gewichtsverlies. Niet alleen kunnen deze je op een potentieel gevaarlijk pad leiden, ze zijn niet duurzaam en zullen je op de lange termijn niet gelukkiger maken.

De sleutel is om uw gezond leefregime te benaderen en een beter lichaamsbeeld is geduld en zelfacceptatie. In plaats van je reis naar gewichtsverlies te beschouwen als het veranderen van jezelf, moet je het beschouwen als iets beter van jezelf houden. Vind andere, meer vervullende manieren om je gevoelens aan te pakken, behalve te veel eten (U kunt zelfzorg oefenen met een beperkt budget). Dit kan zijn dat je tijd vrijmaakt van je drukke dag om een ​​goed gesprek te hebben met je partner of je beste vriend. Het kan zelfs zo eenvoudig zijn als tijd doorbrengen met knuffelen met uw huisdier. Leer hoe je twee of drie gezonde maaltijden goed kookt. Dit is niet alleen therapeutisch, het is ook ongelooflijk de moeite waard om te weten hoe je goed moet koken en geeft je een gevoel van innerlijke trots. Zorg ervoor dat je je kasten vult met caloriearme snacks en fruit voor als en wanneer het binge-eating monster terugkeert.

Dit is advies van mijn eigen, persoonlijke, relatie met gezond eten en angstgevoelens. Het individuele pad van iedereen is heel anders en ik zou graag je eigen verhalen horen over proberen je fysieke gezondheid te verbeteren terwijl je worstelt met je mentale gezondheid.

Zoek Julia op Facebook, tjilpen, Google+, LinkedIn en bij haar blog