Depressie en in het huidige moment komen

Terwijl ik blijf herstellen van een recente depressieve episode, heb ik gemerkt dat ik beter in staat ben om met mijn innerlijke criticus om te gaan en meer te zijn in het huidige moment. Onlangs was ik bijvoorbeeld niet zeker hoe ik met een project op het werk door moest gaan. Als ik me depressiever had gevoeld, zou mijn innerlijke criticus dit als een gelegenheid hebben aangegrepen om te proberen me verder naar beneden te duwen. Ik kon dit bestrijden door in het huidige moment te zijn.

Mijn innerlijke criticus zou me hebben verward met zelfhaatse gedachten zoals: “Wat ben je aan het doen? Je weet niet wat je doet. Alles is verloren. ”In plaats daarvan kon ik zoiets doen:

• Erken het ongemakkelijke gevoel (ik weet niet zeker hoe ik verder moet gaan).
• Bepaal of ik op dat moment meer kon doen om de situatie te verbeteren (werken aan wat ik op dat moment kon).
• Accepteer dat er momenten zijn waarop ik niet alle antwoorden heb en dat is prima (wees op een meer acceptabele manier met mijn gevoelens).

In het huidige moment zijn met ongemakkelijke gedachten

In staat zijn om mijn ongemak te erkennen en ermee om te gaan - beseffen dat ik niet alle antwoorden vooraf hoef te weten - was enorm voor mij. Ik was in staat om de rest van mijn dag rustiger te doen en mezelf toe te staan ​​de situatie organischer te achterhalen in plaats van een oplossing te forceren.

Zonder de donkere wolk van depressie door op mij te drukken, kan ik meer in het heden bestaan, of in het moment, zoals Zen-schrijvers leuk vinden Eckhart Tolle bespreken. Ik heb ontdekt dat een depressie me vaak uit het huidige moment houdt. Het dwingt me om hyper te focussen op het verleden met spijt, of de toekomst met angst. Er is weinig tot geen ruimte om op dit moment bij mijn ervaring te zijn, net zoals het is. Maar het is precies dit wezen met onze ervaring, van moment tot moment, dat ons kan helpen, depressief of niet.

Het huidige moment aanboren

Natuurlijk kan het in een drukke wereld gemakkelijk zijn om het huidige moment te vergeten. Hoe kunnen we er beter op inspelen en mogelijk de greep van depressieve symptomen verlichten, of ons op zijn minst een kans geven om ons te hergroeperen?

• Ademhalingstechnieken -- Er zijn veel ademhalingstechnieken daarbuiten, van het simpelweg tellen van de ademhalingen tot meer complexe technieken. Ze brengen ons echter allemaal uit ons hoofd en meer in contact met iets dat altijd bij ons is in het leven - de adem. Mijn suggestie bij het starten met een nieuwe techniek, of het nu gaat om adem of anders, is om niet bang te zijn om klein te beginnen. Soms stel ik gewoon een timer in voor een paar minuten en neem ik de tijd om me meer bewust te zijn van mijn ademhaling en ben ik altijd blij dat ik dat gedaan heb.
• Stem af op de zintuigen - Er is hier veel te kiezen: geuren, bezienswaardigheden, hoe je stoel voelt terwijl je zit, of hoe je benen voelen als je staat, enz. Als je iets eet, vertraag dan en ervaar de geuren, smaken en texturen van het voedsel.

Deze en andere mindfulness technieken helpen ons om het huidige moment en alles wat het te bieden heeft te vertragen en te ervaren. Ze kunnen ons helpen verlichten depressieve symptomen of ons tenminste een kans geven om ons op te frissen en door te gaan.

Vind Jennifer op tjilpen en Google+.