Depressie en eetlust: wat voer je?
De afgelopen week viel me op hoeveel een rol hunkeren naar voedsel speelt in de dans van mijn gemoedstoestand. Wanneer ik moe, gestrest of me laag voel, merkte ik constant dat ik naar snoep reikte om erdoorheen te komen. Koekjes, cake of pudding: het maakte niet uit, zolang het maar om koolhydraten ging. Ik wilde niet op zo'n ongezonde manier blijven eten. Maar ondanks mijn beste bedoelingen, keerde ik keer op keer terug naar het voedsel dat ik enkele uren eerder had afgezworen. Dan zou ik gefrustreerd raken en mezelf in elkaar slaan omdat ik mijn belofte had verbroken. Nadat ik op een avond was weggespoeld met het eten van pretzels en dubbele chocoladekoekjes, probeerde ik bewust te blijven van mijn chaotische, depressieve gevoelens. De vraag kwam op: Wat voer je?
Lage niveaus van serotonine kunnen onbedwingbare trek in snoep veroorzaken
Niet lang daarna stuurde een vriend een artikel op mijn manier met de aandacht op een verband tussen slecht humeur en hunkeren naar snoep. Volgens het artikel kan dit voor mensen met lagere serotoninespiegels hunkeren naar koolhydraten en snoepjes veroorzaken.
Het was geruststellend te bedenken dat er een biochemische reden zou kunnen zijn waarom ik zo hulpeloos was tegenover snoep. Dit betekent natuurlijk niet dat mijn verhoogde inname van eenvoudige koolhydraten en junkfood gezond was. Er zijn betere manieren om boost serotonine niveaus.
Omgaan met depressie en hunkeren naar voedsel
Nu probeer ik een gezonder dieet op te bouwen en op een gezondere manier met mijn depressies en eetlust om te gaan, zowel voor mijn algemene gezondheid als voor mijn geestelijke gezondheid. Ik hoop meer over dit onderwerp te schrijven in een komende blogpost, maar dit is wat mijn recente verlangens me hebben geleerd.
- Oefen zelfbewustzijn - Aan het leren mindfulness technieken heeft me het meest geholpen op het gebied van leren om meer zelfbewust te zijn. Wanneer de stormen in mijn geest woedt en ik overstuur ben op mezelf en de wereld, helpt mindfulness me om dingen te vertragen en geeft me een nieuw perspectief. Dit extra moment van perspectief is misschien wat ik nodig heb om een appel te kiezen boven een handvol koekjes voor een snack. Dit perspectief kan me ook helpen de vraag te beantwoorden - wat gebeurt er in mijn leven waardoor ik ongezond kan eten?
- Beperk jezelf niet te veel - Te vaak val ik in de perfectionistische boot - ik eet supergezond of ik laat een beoordelingsfout toe om een junkfood-binge te worden waardoor ik me opgeblazen en schuldig voel. Ik heb geleerd dat te beperkend zijn voor mezelf de neiging heeft averechts te werken. Op de een of andere manier moet ik leren meer in het grijs te bestaan als het op eten aankomt - gezond, maar realistisch, stevig met mezelf, maar ook zachtaardig.
- Leer jezelf - Net zoals ik heb geleerd dat mijn hunkeren naar voedsel wortels kan hebben in mijn hersenchemie, is er veel te leren op het gebied van voedsel en geestelijke gezondheid en ik kijk er naar uit. Kennis is macht.
Vind Jennifer op tjilpen en Google+.
