Herkauwen kan het herstel van uw geestelijke gezondheid schaden

Herkauwen kan het herstel van uw geestelijke gezondheid schaden, omdat wanneer u "herhaaldelijk en vaak terloops of langzaam overgaat in de geest" u zich dwangmatig herinnert aan wat er mis is. Het zijn negatieve gedachten verergerd door herhaling en gewoonte, waardoor herkauwen gevaarlijk is. Mensen met depressieve en andere psychische aandoeningen hebben vaak een vergelijkbare eigenschap: velen lijden aan overmatig en dwangmatig negatieve gedachten die de werkelijkheid vervormen. Aldus houdt herkauwen een eindeloze lus van negatief denken in die depressie en andere psychische aandoeningen kan verergeren.

Rumination en Mental Health Recovery kunnen niet samen bestaan

Rumuminatie is alom beschreven met de illustratie dat een liedje in je hoofd blijft steken. Weet je, het irritante liedje waar je echt niet zo van houdt, maar het blijft maar bij je opkomen: rij, rij, roei je boot. Graag gedaan.

Het is belangrijk op te merken dat het niet alleen het negatieve denken is, maar het obsessieve opnieuw en opnieuw spelen in dezelfde geest van dezelfde negatieve gedachten die herkauwen vormt.

Onderzoek van Yale University heeft aangetoond dat de herkauwing schade kan veroorzaken. Het onderzoek wees uit dat niet alleen herkauwen depressie en angst kan verergeren, het kan ook leiden tot binge-drinking en eetbuien, terwijl patiënten proberen deze negatieve coping-patronen te gebruiken om zichzelf af te leiden van hun obsessieve gedachten, volgens Susan Nolen-Hoeksema, Ph. D, een psycholoog en professor aan Yale Universiteit.

Vele jaren geleden, toen ik studeerde, zei een medestudent tegen mij: "Man, je denkt teveel na. ”Ik deed dit uit de hand. Denken is een gewenst en positief aspect van hoger leren, daarom is al het denken goed. Helaas had ik op dat moment geen logische les gevolgd, dus ik was me er helemaal niet van bewust dat mijn conclusie een logische misvatting was. Hoe kan een persoon teveel denken, redeneerde ik?

Het was omdat ik gefocust was op het denken als geheel, terwijl mijn collega naar negatieve denkpatronen verwees.

En natuurlijk had hij gelijk. Ik heb inderdaad “teveel gedacht” met de negatieve kant de positieve kant overstemd. Hij gebruikte het woord 'herkauwen' niet, maar dat was precies wat hij me beschreef. Ik had een negatief denkpatroon waardoor ik steeds depressiever en teruggetrokkener werd.

Hoe je herkauwers bestrijdt en herstel van de geestelijke gezondheid op het goede spoor krijgt

Herken Rumination

Om ruminatie te bestrijden, moeten we eerst onze eigen herkauwingspatronen kunnen herkennen en identificeren. Dit klinkt misschien voor de hand liggend, maar wanneer we een gewoonte van denken hebben ontwikkeld, nemen we er vaak onbewust gebruik van. Het is belangrijk om het herkauwpatroon in je denken te herkennen. Je kunt niet vechten tegen iets waarvan je niet eens beseft dat je het doet.

Daag je herkauwers uit

Als we erkennen dat we weer aan het herkauwen zijn, moeten we ons erop beroepen. We moeten een manier vinden om de negatieve gedachten te bestrijden. Vaak als ik me in dit patroon bevind, vind ik het nuttig om hardop te zeggen: "Stop ermee!"

Maar stoppen is niet genoeg. We moeten deze automatische gedachten ook vervangen door gedachten die positiever van aard zijn en onze eigen denkpatronen uitdagen.

David Burns verwijst in zijn bestsellerboek "Feeling Good" naar "verbale judo". Ik beschouw het als een verdachte in een strafproces.

Zet je herkauwers op proef

U hebt de officier van justitie (uw eigen geest) die beschuldigingen tegen u nivelleert, en u hebt uw eigen advocaat die pleit tegen wat de officier van justitie over u beweert. In dit geval bent u zowel officier van justitie als verdediger. U moet uw cliënt (uzelf) krachtig verdedigen tegen alle beschuldigingen.

Dit lijkt in het begin misschien een beetje grappig, tegen je zelf in duwen, maar vergeet niet dat er een kant van jou is die je zal vernietigen als je niet de nodige stappen neemt om te overleven. Je zult merken dat wanneer je naar deze patronen begint te kijken, het na verloop van tijd gemakkelijker wordt om je herkauwingen te herkennen en er specifieke argumenten tegen te ontwikkelen.

Geestelijk gezondheidherstel kan een voortdurende strijd zijn met onze eigen zelfvernietigende en negatieve gedachten. Begin vandaag terug te duwen, zodat herkauwen je herstel van de geestelijke gezondheid niet schaadt.

Je kunt Mike bezoeken op Google+, Instagram en tjilpen.