Strategieën voor coping ontwikkelen: geestelijke gezondheid 101

Omgaan met symptomen van psychische aandoeningen kan een dagelijkse strijd zijn voor geesteszieken. Elke persoon ontwikkelt zijn of haar eigen strategieën om met deze pijnlijke ervaringen om te gaan. Deze strategieën kunnen voor elke persoon even uniek zijn als jij ze kunt maken. Wat voor jou werkt om je psychische ziektesymptomen te bestrijden, werkt misschien niet voor mij, en vice versa.

We leren deze coping-strategieën in de loop van de tijd in de smeltkroes van onze ziekte en de manieren waarop we inzicht krijgen in onze symptomen en hoe ze ons uniek beïnvloeden. Daarom is het niet erg nuttig om tegen een geesteszieke persoon die worstelt met hun symptomen te zeggen: "Doe dit gewoon" of "Doe dat gewoon."

Geestelijke gezondheid Omgaan met strategieën die voor u werken, werken misschien niet voor mij

Begrijp me niet verkeerd. Ik wil absoluut je copingstrategieën kennen, omdat ze misschien ook voor mij werken. Maar helaas, misschien niet. Het probleem komt wanneer we het lijden van andere mensen minimaliseren door een 'cookie-cutter'-verklaring af te leggen dat onze copingstrategieën voor iedereen zullen werken.

Dat zullen ze niet, en het kan gevoelens van ontoereikendheid veroorzaken die de pijn die we voelen kunnen verergeren. Dit is het laatste wat we willen dat een lijdende persoon ervaart. Dus alsjeblieft, het volgende zijn alleen suggesties om je te helpen aan de slag te gaan als je dat nog niet hebt gedaan.

Maak een gereedschapskist met strategieën voor het omgaan met geestelijke gezondheid

Als je bekend bent met Batman, weet je dat hij een gereedschapsriem draagt ​​(blijf bij me... gereedschapsriemen zijn dat Leuk vinden hoe dan ook een toolbox). Deze gereedschapsriem zit vol met kleine gadgets en wapens die hij gebruikt wanneer hij tegen de slechteriken vecht. Batman heeft het hoogste vertrouwen in zijn gereedschapsriem omdat het in het verleden voor hem heeft gewerkt.

Het idee hier is om een ​​gereedschapsriem op te zetten, eh, een gereedschapskist met copingstrategieën waarvan je weet dat ze goed voor je hebben gewerkt. Houd ze bij de hand dus wanneer depressie, angst en andere slechteriken komen kloppen, ben je klaar om te vechten.

Voorbeelden van strategieën voor het omgaan met geestelijke gezondheid voor uw toolbox

Hier zijn een paar voorbeelden van items die u in uw gereedschapskist zou kunnen plaatsen.

Iemand die je vertrouwt

Dit kan een belangrijke coping-strategie zijn voor mensen met een psychische aandoening. De meesten van ons weten dat veel geesteszieke mensen verschrikkelijk zijn geïsoleerd. Velen hebben letterlijk geen andere menselijke interactie dan gewone aardigheden. Ze voelen zich gewoon niet veilig onder anderen.

Hoewel dit isolement als een negatieve coping-strategie wordt beschouwd, zoals drinken of drugs, ben je waar je bent. Tegelijkertijd kunt u misschien realistische doelen voor uzelf stellen om minder geïsoleerd te raken. Dit is belangrijk omdat het hebben van een andere persoon die je kent en om je geeft, van onschatbare waarde kan zijn.

Evalueer uw bestaande mentale gezondheid Omgaan met vaardigheden voordat u ze in de Toolbox gooit

We hebben allemaal al copingstrategieën, of we zouden waarschijnlijk niet in leven zijn. Maar sommige van die strategieën zijn negatief voor ons omdat ze niet bijdragen aan ons welzijn en soms kunnen ze het erger maken.

Zelfs sommige positieve copingstrategieën kunnen negatief voor je zijn. Ik geniet bijvoorbeeld echt van het luisteren naar harde, rijdende rock and roll-muziek. Heb ik luid gezegd? Omdat muziek een van de meest effectieve van mijn strategieën is, trek ik me vaak terug om naar mijn muziek te luisteren. Het is absoluut een positieve strategie voor mij.

Omdat ik echter een woedebeheersing kwestie als onderdeel van posttraumatische stressstoornis (PTSS) bestrijden, Ik ontdekte dat toen ik boos was, mijn geliefde muziek me soms boos maakte. Dit komt omdat in dat muziekgenre de nummers vaak op woede zijn gebaseerd. Ze kunnen ook de fysieke eigenschappen van woede repliceren, zoals je hart sneller laten kloppen.

Omdat ik absoluut geen hulp nodig heb om me boos te voelen, stopte ik ermee om dat te doen als coping-strategie voor woede. Ik luister nog steeds, alleen niet als ik boos ben. Het is belangrijk wanneer u een negatieve coping-strategie identificeert om deze niet alleen kwijt te raken, maar deze te vervangen door een positieve.

Bereid een bevestigingsportfolio voor

Schrijf verschillende affirmaties op die u bijzonder nuttig vindt wanneer u down bent. Dingen zoals: "Ik ben een goed mens, waardig respect en liefde." Wanneer u een periode van stress of een opvlamming van symptomen, haal je affirmatieportfolio tevoorschijn en gebruik de affirmaties om je te helpen je te concentreren op gezonde gedachten over jezelf en de wereld om je heen.

Dit zijn slechts enkele van de vele verschillende copingstrategieën. Als ze voor jou werken, geweldig. Zo niet, dan is dat ook goed. Ontwikkel gewoon degene die u nuttig vindt om u te helpen het hoofd te bieden.

Bezoek Mike op Facebook, Twitter, en Google+