Hoe te oefenen om depressie te helpen behandelen

Het kiezen van een oefening om depressie te helpen behandelen is een geweldig idee. Niet alleen geeft het feel-good endorfines vrij, het zorgt voor sociale interactie en geeft structuur aan onze dagen. In dit bericht deel ik hoe je kunt trainen om depressie te helpen behandelen, en drie dingen waar je rekening mee moet houden wanneer je traint om te helpen depressie te behandelen.

Kies de juiste oefening om een ​​depressiebehandeling te helpen

U moet rekening houden met de hoeveelheid, duur en intensiteit van de oefening om depressie op de juiste manier te behandelen. We moeten consistent zijn om de mogelijke antidepressieve voordelen van lichaamsbeweging te kunnen benutten. Onderzoek leert ons dat het doen van 30 minuten of meer sporten per dag, gedurende drie tot vijf dagen per week, de depressiesymptomen aanzienlijk kan verbeteren.¹Een onderzoek van de Duke University wees uit dat “hoewel antidepressiva kunnen helpen met een snellere initiële therapeutische respons dan oefening, na 16 weken behandeling, was oefening even effectief in het verminderen van depressie bij patiënten met ernstige depressiviteit wanorde."

Een onderzoek van het Cooper Institute heeft aangetoond dat intensiteit of moeilijkheid van lichaamsbeweging een sleutelfactor is bij het verbeteren van milde tot matige depressie.³ Andere bevindingen tonen echter aan dat voor patiënten met een laag fitnessniveau, matige intensiteit (60% - 80% maximale hartslag) vaak leuker is dan intensievere activiteiten. Ook hebben mensen ongeveer de helft minder kans om te stoppen met een trainingsprogramma van matige intensiteit in vergelijking met een trainingsprogramma met krachtige intensiteit.⁴

Hoewel een hoger niveau van intensiteit misschien beter is om depressie te behandelen, als we opbranden of het programma helemaal afsluiten omdat het te intens is, dan zijn we terug bij af.

3 dingen om te overwegen wanneer u traint om depressie te helpen behandelen

1. Plan uw trainingen van tevoren. Als je wacht tot je zin hebt om te oefenen om te oefenen, vooral als je depressief bent, zal dit waarschijnlijk nooit gebeuren. Onthoud dat motivatie vaak na actie komt. Plan dus je trainingen van tevoren in je agenda in plaats van te wachten tot je je geïnspireerd voelt om te oefenen.
2. Ontmoet jezelf waar je bent. Als je net begint of weer begint te sporten, vraag dan niet te veel van jezelf. Als een uur of 30 minuten oefenen te moeilijk lijkt, neem dan gerust dat zelfs 10 tot 15 minuten oefenen een positief effect kan hebben.
3. Doe iets wat je leuk vindt. Waarom kiezen voor een vorm van oefening die je saai of te moeilijk vindt? Er zijn zoveel verschillende manieren om te oefenen. U kunt buiten hardlopen, fietsen of wandelen. Er zijn zwem-, yoga- en danslessen. Zelfs een wandeling van 20 minuten met een vriend kan nuttig zijn. Wanneer je een oefening kiest die je leuk vindt, lijkt het leuk en word je aangemoedigd om te trainen.

Bekijk hieronder mijn video over sporten met als doel een depressie te behandelen. Lees ook zeker Hoe oefening helpt bij depressie, mijn eerste bericht in mijn serie over depressie en lichaamsbeweging.

bronnen

1. Mayo Clinic, Depressie en angst: Oefening verlicht de symptomen.Bezocht op 27 maart 2018.
2. Blumenthal, JA, Effecten van inspanningstraining op oudere patiënten met ernstige depressie. NCBI. 25 oktober 1999.
3. The Cooper Institute, Depressie resultaten Studie van de oefening. Bezocht op 27 maart 2018.
4. Ambacht, Lynette, De voordelen van oefening voor klinisch depressieve mensen. NCBI. Bezocht op 27 maart 2018.

Michelle is een vrouw en een moeder van twee kinderen. Ze is de auteur van twee boeken en de co-auteur van een derde. Haar boek, Welkom The Rain, zal je inspireren om voorbij de stormen van het leven te kijken. Vind Michelle op Facebook, tjilpen, Google+ en haar persoonlijke blog.