Geestelijke gezondheid en slaaphygiëne: krijg je schoonheidsrust

Je geestelijke gezondheid en slaap zijn nauw met elkaar verbonden. Wanneer je krijg niet genoeg slaap, je bent eerder geïrriteerd of depressief. Deze kwaliteiten zorgen niet voor mooie persoonlijkheden. Echter, een beetje aandacht voor slaap hygiëne (gewoonten om uw kwaliteit van en slaaptijd te verhogen) kunnen een groot verschil maken in uw geluk en algehele gezondheid. Studies tonen aan dat gebrek aan slaap de kans op ontwikkeling kan vergroten depressie, activeer een bipolaire afleveringen bijdragen aan ongerustheid, volgens een brief van Harvard Mental Health die meerdere onderzoeken synthetiseert.¹ Hoe kunnen we dan onze slaap verbeteren om meer van het leven te ervaren? Er blijkt een hele branche rond slaaphygiëne te zijn waar we terecht kunnen voor begeleiding, omdat het verbeteren van je mentale gezondheid door slaap heel goed mogelijk is.

Geef prioriteit aan slaap en geestelijke gezondheid met een make-over voor slaaphygiëne

Stel een bedtijd in

Het eerste wat u moet doen als u prioriteit geeft aan uw geestelijke gezondheid en slaaphygiëne, is het stellen van een doel voor het slapengaan. Wanneer u doelen of een schema voor de week vaststelt, neem dan een specifieke bedtijd op als de eerste stap in uw make-up voor slaaphygiëne. Maak een afspraak met jezelf dat waar je ook bent op dat gekozen uur elke avond, het tijd is om naar bed te gaan. Die focus helpt je je avond te plannen, zodat je sociale uitwisselingen afrondt, thuiskomt of kinderen naar bed brengt voor je rusttijd.

Deze schoonheidsslaaprichtlijn kan nog effectiever zijn met een beetje verantwoordelijkheid; probeer de richtlijn samen met een partner of vriend samen te stellen, een herinnering in beide agenda's te plaatsen en de volgende dag in te checken om de resultaten van je slaap op de geestelijke gezondheid te bespreken. Binnenkort wordt je nieuwe bedtijd een gewoonte.

Gebruik slaaphygiëne technologie

Veel apps richten zich op het verbeteren van uw slaap. Je kunt alles doen, van het monitoren van je slaap (gratis apps zoals Sleep Better kunnen helpen, net als een FitBit of andere fitnesstracker) om jezelf eraan te herinneren wanneer het bedtijd is (zoals de ingebouwde functies op de iPhone). Pillow is een andere gratis app die van een iPhone een slaapvolgsysteem maakt en je verantwoordelijk houdt voor je gekozen bedtijd.

Bereid je voor op slaap

Als je een betere slaap en geestelijke gezondheid wilt, bereid je dan uren voor het slapengaan voor. Slaaphygiëne omvat de omgeving waarin u slaapt (uw slaapkamer en algemene leefruimte voor het slapen gaan), consistentie, voedselinname en lichaamsbeweging. Probeer het uur voor het slapengaan niet naar schermen te kijken. Ik weet dat het moeilijk is, maar het ontspannen van je oogspieren helpt de rest van je lichaam te kalmeren als voorbereiding op het slapengaan; probeer je telefoon een uur voor het slapengaan in de vliegtuigmodus te zetten om de verleiding te verminderen om het te controleren. Vermijd ook het trainen binnen enkele uren voor het slapengaan, behalve enkele lichte rekoefeningen. Dicht bij je slapen gaan eten kan je ook van die diepe schoonheidsslaap houden, dus probeer het avondeten twee uur voor het slapengaan te beëindigen of houd het eten lekker licht als je een goede timing niet kunt vermijden.

Zelfs het veranderen van slechts één van deze items kan een verschil maken in uw kwaliteit van slaap, en dus uw gezondheid en geluk.

bronnen

1. Harvard Mental Health Letter, Slaap en Mentale gezondheid. Juli 2009. Bezocht op 29 april 2018.