2 manieren om prikkelbaarheid voor uw geestelijke gezondheid te verminderen

Als we prikkelbaarheid verminderen, verandert onze levenservaring. Prikkelbaarheid kan een bijwerking zijn van veel psychische aandoeningen ("Prikkelbaarheid en psychische aandoeningen: stop gewoon!"). Je dag hoeft echter niet te worden beheerst door irritatie.

Verminder prikkelbaarheid door te focussen op wat je wilt

We moeten prikkelbaarheid verminderen omdat het ons volledig uit het heden kan verwijderen. Laten we het voorbeeld nemen om met een vriend naar een restaurant te gaan. Als je gefocust bent op geluiden die je hoort (zoals iemand die soep achter je slurpt of af en toe gerommel in de keuken), iets dat niet op zijn plaats lijkt (zoals de rimpelige halsband), of het negatieve gesprek van iemand anders (misschien heeft het paar achter je ruzie of een ouder die een kind disciplineert op een manier die je niet leuk vindt), is het onmogelijk om de persoon volledig te horen je bent bij. Deze andere afleidingen houden je focus in plaats daarvan. Dat berooft je niet alleen van de ervaring om bij je vriend te zijn, maar berooft je vriend ook van je aanwezigheid en je volledige luisteren ("

Een goede communicator zijn in een relatie?").

Als je in plaats daarvan niet alleen luistert naar de woorden van je vriend, maar ook naar de wereld waarin die persoon leeft, ben je gefascineerd door die persoon en die andere items storen je minder. Oefen om gefascineerd te raken door de werkelijke situatie, en je zult waarschijnlijk ook het bijproduct krijgen van: aanwezig zijn.

Ik heb onlangs een persoonlijk ontwikkelingsprogramma gevolgd en voelde me constant geïrriteerd door de geluiden in de kamer. Terwijl ik me op die dingen concentreerde, merkte ik dat dat me uit de eigenlijke cursus haalde en ik miste stukjes van wat de leider eigenlijk zei. Ik beroofde mezelf van de volledige impact van die les door me te concentreren op kleine, onbeduidende dingen.

Houd een mentale lijst bij van wat uw prikkelbaarheid vermindert

Sommigen van ons houden een lijst bij van dingen die ons irriteren, in plaats van wat die prikkelbaarheid vermindert. Persoonlijk heb ik de meeste van mijn irritaties met mijn vrienden gedeeld, tot het punt dat ik merkte dat mensen zich verontschuldigden voor belachelijke dingen (zoals per ongeluk wat batterijen op een tafel laten vallen) gewoon omdat ze niet willen dat ik krijg geïrriteerd.

Het bijhouden (en delen) van een lijst met dingen die je minder prikkelbaar maken, kan je focus echter verleggen om die dingen te zoeken in plaats van de dingen die je irriteren te vermijden. Ben je geïrriteerd door bepaalde geluiden? Maak een lijst van geluiden die breng je vrede en vreugde. Ben je geïrriteerd door geuren? Schrijf geuren op waar je van houdt of waar je geweldige herinneringen aan hebt.

Ik heb ontdekt dat beide methoden me hebben geholpen om de prikkelbaarheid in mijn leven te verminderen. Ze hebben zeker oefening nodig, maar het eindresultaat is een veel gelukkiger en meer aanwezig leven.