Snel beledigd? Verminder woede met deze 3 gedachten

Wat is de meest recente interactie die je gemakkelijk beledigde, veroorzaakte onmiddellijk woede, of je nekharen opgeheven? Enkele die ik de laatste tijd om me heen heb gezien:

• Een familielid is boos op een ander familielid wanneer jonge kinderen specifiek niet zijn uitgenodigd voor een bruiloft
• Een lid van de gemeenschap is boos over de zoveelste Starbucks die in haar stad wordt gebouwd
• Een bestuurder die een andere bestuurder achtervolgt nadat hij is achtervolgd

Waarom ben je snel beledigd of snel boos?

Als je naar de bovenstaande voorbeelden kijkt, kunnen de gemakkelijk beledigde en boze reacties extreem lijken. Deze dingen zijn tenslotte op zichzelf vrij onschadelijk. Ze hebben echter allemaal ook een legitieme zorg die de oorzaak is sterke reactie.

• De geïrriteerde ouders realiseerden zich dat ze de bewoordingen in de uitnodiging niet correct hadden geïnterpreteerd, wat op zich al gênant was, en ze hadden geen kinderopvang gepland. Ze hadden ook een tekort aan geld voor babysitten, dus waren ze teleurgesteld dat een van hen mogelijk een belangrijk familie-evenement zou missen.
instagram viewer
• Het gemeenschapslid heeft gezien dat gentrificatie in haar buurt de huurprijzen beïnvloedt. Ze is bang dat ze haar huidige huis binnenkort niet meer kan betalen, en een indicatie van een verandering in de buurt verhoogt die angst. Ze ziet grote bedrijven als Starbucks als het gezicht van gentrificatie.
• De verkeersagressie bestuurder is een paar jaar geleden met zijn kind op de achterbank van achteren gereden. De angst voor nog zo'n botsing zorgt ervoor dat zijn adrenalinereactie uit de hand loopt, en hij is meer bedraad voor de "vecht" -reactie dan voor "vluchten" of "bevriezen".

In al deze gevallen beseft de persoon met de snel beledigde reactie niet dat deze andere angsten, zorgen of ervaringen achter zijn gedrag schuilgaan. Kun je het aanstootgevende item in je leven bekijken en zien wat erachter zit? Als je onredelijk van streek bent over iets dat misschien niet zo van streek zou moeten zijn, kun je dan een beetje in je eigen hoofd graven om erachter te komen waarom?

Welke actie kan voorkomen dat u snel beledigd raakt?

Kunt u actie ondernemen op het probleem dat u gemakkelijk heeft beledigd, of op de onderliggende oorzaak? Is er bijvoorbeeld een zachte opleiding die u kunt bieden aan iemand die onwetendheid toont over een onderwerp waar u veel om geeft? Is er een plaats of persoon die je kunt vermijden? Is er een gesprek te voeren met een therapeut? Is er een gunst te vragen? Kunt u een toelichting geven op uw reactie aan degenen die er een nodig hebben? Kun je de woede ombuigen naar het daadwerkelijke probleem of de zorgen waarmee je wordt geconfronteerd?

Verminder woede met een verschuiving in perspectief

Als u geen actie kunt ondernemen tegen het item dat u of de onderliggende oorzaak gemakkelijk beledigt, kan dat helpen verander je perspectief. Concentreer u op iets dat eigenlijk een belangrijk probleem is -- iets dat echt de moeite waard is om boos of gefrustreerd te worden. Die persoon die je onderweg achtervolgt, zal je over een week niet meer herinneren, en jij zult haar waarschijnlijk ook niet meer herinneren. Dus wat is iets dat u over een week, een maand of een jaar daadwerkelijk zal beïnvloeden? Wanneer je naar deze grotere zorgen gaat kijken, lijkt een klein ding als een individuele Starbucks er niet zo veel toe te doen.