Waarom kinderen met ADHD een hekel hebben aan bedtijd: oplossingen voor ADHD-slaapproblemen

"Ik heb een glas water nodig."

"Nog een verhaaltje?"

"Mama, ik had een slechte droom."

Elke ouder wordt van tijd tot tijd geconfronteerd met tactieken voor het slapengaan en slaapproblemen. Maar als uw kind een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit heeft (ADHD of ADD), tot rust komen - en een goede nachtrust krijgen - kan een dagelijkse uitdaging zijn met ernstige gevolgen voor de gezondheid.

Veel Amerikaanse gezinnen hebben tegenwoordig moeite om voldoende te slapen. Een peiling bij de National Sleep Foundationvond bijvoorbeeld dat meer dan een derde van de ouders meldt dat geplande avondactiviteiten een goede nachtrust voor hun kind belemmeren. Bovendien meldt een op de vier ouders dat hun huiswerk het voor hun kind moeilijker maakte om minstens één keer in de voorafgaande zeven dagen een goede nachtrust te krijgen. Voeg het kunstmatige licht en geluid van media toe, dat op alle uren van de dag en nacht beschikbaar is, en het is een wonder dat iedereen van ons slaapt.

De symptomen van ADHD

alle dingen die slaap moeilijk en ongrijpbaar maken voor zoveel mensen verergeren. Kinderen en tieners met ADHD zijn overgevoelig voor prikkels uit de omgeving en hun lichaam reageert sterker, waardoor het moeilijker wordt om hun hersenen uit te zetten en te gaan slapen.

Bovendien is slechte slaap een zichzelf vervullende profetie. Slechts één nacht van slechte slaap kan de onoplettendheid en oppositie van een kind de volgende dag nog erger maken, wat het op zijn beurt nog moeilijker maakt om zich klaar te maken en de volgende nacht te slapen. Het patroon herhaalt zich voor onbepaalde tijd als het niet wordt gearresteerd.

Patiënten kunnen een vicieuze cirkel van slechte slaap ervaren die ADHD-symptomen verergert, wat op zijn beurt de slaap erger maakt. Slechte slaap kan ook een negatieve invloed hebben op leren en geheugen. Verschillende onderzoeken in het afgelopen decennium hebben dat aangetoond.^1,2

De realiteit is dat kinderen tijdens de slaap net zoveel leren als wanneer ze wakker zijn. Slaap is wanneer leren daadwerkelijk wordt geconsolideerd.

Slaap is cruciaal en moeilijk te vinden - we snappen het. Maar wat kunnen ouders doen om hun kinderen en tieners te helpen ADHD-slaapproblemen te overwinnen?

Ouders die door ADHD-gerelateerde slaapproblemen werken, moeten eerst de arts van hun kind raadplegen.

Sommige ADHD-stimulerende middelen kan de slaap slechter maken, dus het is belangrijk om met uw provider te praten over de tijd die uw kind neemt medicatie, hoe lang de stimulerende middelen aanhouden, wanneer ze afslijten en hoe ze het kind beïnvloeden slaap. Van sommige stimulerende middelen is zelfs aangetoond dat ze de slaap verbeteren bij patiënten met ADHD, dus hierover praten met uw zorgverlener is erg belangrijk.

Evalueer ADHD slaaphygiëne

Ervan uitgaande dat de slaapproblemen van een kind niet worden veroorzaakt door stimulerende medicijnen, moeten ouders een gedragsperspectief hebben en zich richten op elementaire slaaphygiëne voor kinderen.

Het is belangrijk om zowel tijd als ruimte grenzen rond slaap te leggen, waardoor het een speciale actie is waarvan we willen dat onze kinderen het leren. Dat betekent het starten van de bedtijd routine vroeg genoeg om voldoende slaap te garanderen voor de leeftijd van het kind.

Start bijvoorbeeld voor schoolgaande kinderen uiterlijk om 19.30 uur de bedtijdroutine om ervoor te zorgen dat kinderen de aanbevolen 10 tot 12 uur slaap krijgen die hun lichaam nodig heeft. Vasthouden aan een regelmatige en consistente routine voor het slapengaan - misschien eindigen met een soort positief ritueel dat het kind leuk vindt - lezen van een boeken, een lied zingen, gebeden zeggen of praten over het beste deel van hun dag - kan ook helpen een positieve associatie met te creëren bedtijd.

"We willen dat de hersenen van het kind leren dat naar bed gaan en slapen iets leuks gebeurt en dat het goed voelt," zegt hij.

Schakel alle apparaten uit

ADHD-tienerhersenen hebben 8 tot 10 uur slaap per nacht nodig. Omdat de meeste lessen vóór 8 uur beginnen, betekent dit dat je voor 9 uur naar bed gaat. Tieners moeten een uur voor het slapengaan zware maaltijden en krachtige lichaamsbeweging, evenals elektronisch schermgebruik, vermijden. Dit betekent geen sms'en, sociale media of videogames na 20.00 uur, wat ongetwijfeld controversieel zal zijn in de meeste huishoudens. Het blauwe licht van elektronische schermen beïnvloedt de pijnappelklier van het lichaam en vermindert feitelijk onze productie van melatonine, het hormoon dat de slaap-waakcyclus reguleert. Populaire "blauwlichtglazen" filteren het licht, wat de effecten van schermen op die hormoonproductie kan verminderen, ze kunnen de stimulerende effecten van media zelf niet wegnemen.

Zelfs als een blauwlichtbril een deel van het probleem oplost, zullen ze het lichaam en de hersenen niet echt helpen ontspannen en zich voorbereiden op de slaapcyclus. Het modelleren van dit no-screens-after-8-beleid kan een van de meest effectieve manieren zijn waarop ouders deze regel kunnen handhaven. Het is ook belangrijk om duidelijk te maken dat het kind niet in de problemen zit en het wegzetten van telefoons op 8 is geen straf, maar eerder een strategie om morgen gezond te worden en goed te functioneren.

Als samenwerken met uw kind niet helpt om slaapproblemen op te lossen, of als ze er genoeg van lijken te krijgen slaap en vertonen nog steeds symptomen van slaperigheid, het is tijd om een ​​formele evaluatie door een slaap te overwegen specialist. Dit kan wijzen op een ernstigere slaapstoornis zoals slaapapneu of het rusteloze benen syndroom. Het goede nieuws is dat er voor bijna alle slaapstoornissen effectieve behandelingen zijn om kinderen en tieners de rust te geven die ze nodig hebben.

De inhoud voor dit artikel is afkomstig van het webinar met de titel “Slaap en het ADHD-brein: waarom het kritiek is en hoe u meer kunt krijgen.”

bronnen

¹ Sandoval, M., Leclerc, J. EEN. en Gómez, R. L. Words to Sleep On: dutjes vergemakkelijken werkwoord generalisatie bij gewoonte en niet-gewone dutjes kleuters. Child Dev. (2017). doi:10.1111 / cdev.12723

² Axelsson, E. L., Swinton, J., Winiger, A. I., & Horst, J. S. Dutje en het geheugen van peuters voor snel in kaart gebrachte woorden. Eerste taal (2018).https://doi.org/10.1177/0142723718785490

Bijgewerkt op 20 december 2019