10 voedingsmiddelen (en supplementen en vitamines!) Om uw ADHD-hersenen te stimuleren

Medisch beoordeeld door ADDitude's ADHD Medical Review Panel

Medicatie helpt veel volwassenen en kinderen met ADHD of ADD, maar het werkt niet voor iedereen.

"Ouders en volwassenen zien mij omdat het medicijn het werk niet doet, of ze willen meer verbetering en kunnen dat niet verhoog de dosering zonder bijwerkingen te verhogen, zegt Richard Brown, M.D., universitair hoofddocent psychiatrie Bij Columbia University College of Physicians and Surgeonsen co-auteur van het recente boek Kruiden, voedingsstoffen en yoga gebruiken in de geestelijke gezondheidszorg.

Medicatie geneest ADHD niet en het zou nooit de enige behandeling moeten zijn, zegt Edward Hallowell, M.D., co-auteur van de best verkochte Gedreven tot afleiding: herkennen en omgaan met aandachtstekortstoornissen van kinderjaren tot volwassenheid. "Juiste voeding speelt een belangrijke rol in hoe goed de ADHD-hersenen werken." Hier zijn er 10 natuurlijke ADHD-remedies - inclusief voedingsmiddelen, ADHD-supplementen en kruiden - die u aan uw behandeling moet toevoegen plan. Zoals altijd, praat eerst met uw arts voordat u dit doet.

Voedingsmiddelen voor ADHD Focus

Slechte voeding kan een kind of volwassene veroorzaken ADHD om afgeleid, impulsief en rusteloos te worden. Het juiste voedsel daarentegen kan die symptomen verminderen.

Eiwitten voor ADHD-controle

Eiwitrijk voedsel - mager rundvlees, varkensvlees, gevogelte, vis, eieren, bonen, noten, soja en zuivelproducten - zijn gebruikt door het lichaam om neurotransmitters te maken, de chemicaliën die door hersencellen worden vrijgegeven om met elk te communiceren andere. Eiwit kan schommelingen in de bloedsuikerspiegel voorkomen, die de hyperactiviteit verhogen.

"Omdat het lichaam hersenontwakende neurotransmitters maakt wanneer je eiwitten eet, begin je dag met een ontbijt dat het bevat", zegt Laura Stevens, M.S., een voedingsdeskundige bij Purdue universiteit en auteur van 12 effectieve manieren om uw kind met ADD / ADHD te helpen: alternatieven zonder medicijnen voor aandachtstekortstoornissen. "Stop daar niet. Zoek ook naar manieren om overdag magere eiwitten binnen te laten. '

[Ontvang deze gratis gids voor natuurlijke ADHD-behandelingsopties]

Evenwichtige maaltijden voor ADHD

Hallowell stelt voor dat u uw lunch- en dinerbord op de volgende manier verdeelt: de helft van het bord moet gevuld zijn met fruit en groenten, een vierde met een eiwit, en de resterende vierde met een koolhydraat, bij voorkeur een vezelrijk - volkoren pasta, volkoren brood, bruin rijst.

Deze combinatie van voedingsmiddelen minimaliseert schommelingen in gedrag veroorzaakt door honger of door een tekort aan een bepaalde voedingsstof. Vezel voorkomt dat de bloedsuikerspiegel gaat spieken en dalen, wat de aandacht bij mensen kan verhogen TOEVOEGEN.

Hersenen-boostende ADHD-supplementen en vitaminen

"De dagelijkse maaltijden van veel mensen bevatten een tekort aan belangrijke vitamines en mineralen die de aandacht en alertheid kunnen verbeteren," zegt Brown. Supplementen kunnen vaak de voedingshiaten opvullen.

Multivitaminen / multimineralen voor ADHD

Als uw kind een kieskeurige eter is of veel afhaalmaaltijden eet, krijgt hij niet de dagelijkse aanbevolen waarde van vitamines en mineralen. Een dagelijkse multivitamine / multimineraal zal ervoor zorgen dat hij dat doet, ongeacht hoe kieskeurig hij is.

• Kopen: Yummi van Hero draagt ​​multi-vitamine & mineraal zijn vrij van kunstmatige kleuren en smaken, die de hyperactiviteit bij sommige kinderen met ADHD verhogen.

[Download deze gratis download: Wat te eten - en te vermijden - om ADHD-symptomen te verbeteren]

B Vitaminen voor ADHD

studies¹ suggereren dat het geven van een supplement aan kinderen met lage B-vitamines de IQ-scores (met 16 punten) verbeterde en agressie en antisociaal gedrag verminderde. "Vitamine B-6 lijkt het dopaminegehalte in de hersenen te verhogen, wat de alertheid verbetert", zegt Brown.

• Aan te schaffen: drogisterijketens bieden goedkope hoogwaardige B-vitamineformuleringen van winkelmerken. Veel van de onderzoeken naar vitamine B en ADHD gebruikten een Zwitserse formulering genaamd Bio-Strath (beschikbaar op vitacost.com. Het komt in pil- en vloeibare vormen.)

Zink, ijzer en magnesium voor ADHD

Zink synthetiseert dopamine en versterkt de effecten van methylfenidaat². Lage niveaus van dit mineraal correleren met onoplettendheid.

IJzer is ook nodig voor het maken van dopamine. In een kleine studie³, waren de ferritineniveaus (een maat voor ijzervoorraden) laag bij 84 procent van de ADHD-kinderen vergeleken met 18 procent van de controlegroep. Lage ijzerniveaus correleren met cognitieve tekorten en ernstige ADHD.

"Voldoende magnesiumspiegels hebben een kalmerend effect op de hersenen", zegt Brown. Hoewel voedselinname de veiligste manier is om het mineraalgehalte te verhogen, zorgt een multivitamine / multimineraal met ijzer ervoor dat u of uw kind de dagelijkse referentiewaarde (DRV) van alle drie krijgt.

Omega-3's voor ADHD

Eén studie suggereerde dat een subgroep van jongens met ADHD een tekort heeft aan omega-3-vetzuren in vergelijking met degenen die geen symptomen van de aandoening hebben.

Nog een studie⁴ toonde aan dat omega-3 vetzuren, gevonden in koud water, vette vis, zoals sardines, tonijn en zalm, de neiging hebben om gemakkelijker af te breken in het lichaam van patiënten met ADHD dan in die zonder de aandoening. "Personen met ADHD die lage bloedspiegels van omega-3 vetzuren hebben, zullen de grootste verbetering in mentale focus en cognitieve functie vertonen," zegt Brown.

• Kopen: Ned Hallowell beveelt supplementen aan van OmegaBrite en Zone Labs. Brown beveelt ook aan Noordse Naturals. Als uw kind problemen heeft met het slikken van pillen, probeer dan de Barleans Omega Swirl smoothie.

Ginkgo en Ginseng voor ADHD

"De meeste kinderen en volwassenen profiteren matig van de vitamine-mineraalbenadering," zegt Brown. "Degenen met meer significante ADHD hebben misschien sterkere dingen nodig - namelijk kruiden."

"Deze kruiden zijn cognitieve activatoren," zegt Brown. Ze fungeren als stimulerende middelen zonder de bijwerkingen. Volwassenen en kinderen die ginkgo en ginseng gebruiken, verbeteren doorgaans op ADHD-beoordelingsschalen en zijn minder impulsief en afleidbaar. Aziatische ginseng kan jongere kinderen overstimuleren. Als dit bij uw kind gebeurt, schakelt u over naar Amerikaanse ginseng.

Pycnogenol voor aandacht

Pycnogenol, een extract gemaakt van Franse maritieme pijnboomschors, bleek de hyperactiviteit te verbeteren en de aandacht te verscherpen, concentratie en visueel-motorische coördinatie bij studenten na een maand, op basis van gestandaardiseerde maatregelen en docent en ouderbeoordelingen⁵.

Het kruid pycnogenol is ook rijk aan polyfenolen, antioxidanten die hersencellen beschermen tegen vrije radicalen. "De eerste dubbelblinde studie over het kruid werd gepubliceerd in 2006, wat de voordelen ervan bevestigt," zegt Brown. "Grotere gerandomiseerde proeven zijn echter nodig."

• Kopen: Pycnogenol is verkrijgbaar bij De natuur is het beste.

Rhodiola Rosea voor ADHD

Gemaakt van een plant met dezelfde naam die groeit in het Noordpoolgebied, kan dit kruid alertheid, aandacht en nauwkeurigheid verbeteren. Het kan te stimulerend zijn voor jonge kinderen en is soms gunstig voor kinderen van acht tot 12 jaar. Het is het meest nuttig, zegt Brown, voor studenten op de middelbare school, middelbare school en universiteit, die lange papieren moeten invullen en uren moeten lezen.

• Kopen: Rhodiola rosea is verkrijgbaar bij Ameriden International en Zweeds Herbal Institute-ProActive.

[CBD olie voor ADHD? De feiten over deze populaire natuurlijke behandeling]

---

¹ Mousain-Bosc, M., M. Roche, A. Polge, D. Pradal-Prat, J. Rapin en J. P. Bali. "Verbetering van neurobehaviorale aandoeningen bij kinderen aangevuld met magnesium-vitamine B6." Magnesium Researchvol. 19, nee. 1, 2006, pp. 53-62.
² Akhondzadeh, Shahin, Mohammad-Reza Mohammadi en Mojgan Khademi. "Zinksulfaat als aanvulling op methylfenidaat voor de behandeling van aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit bij kinderen: een dubbelblinde en gerandomiseerde studie [ISRCTN64132371]." BMC Psychiatryvol. 4, 2004, pp. 9.
³ Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf en Marie-Christine Mouren. "IJzergebrek bij kinderen met aandachtstekort / hyperactiviteitsstoornis." Archives of Pediatrics & Adolescent Medicinevol. 158, nee. 12, 2004, pp. 1113.
⁴ Young, Genevieve en Julie Conquer. "Omega-3 vetzuren en neuropsychiatrische aandoeningen." Voortplanting Nutrition Developmentvol. 45, nee. 1, 2005, pp. 1–28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
⁵ Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald en Zdeňka Ďuračková. "Behandeling van ADHD met French Maritime Pine Bark Extract, Pycnogenol®." Europese kinder- en jeugdpsychiatrievol. 15, nee. 6, 2006, pp. 329-35.

Bijgewerkt op 7 januari 2020