Angst, kritiek en zelftwijfel overwinnen

De woorden "angst," "kritiek," en 'zelftwijfel' kunnen synoniemen zijn, hechte woordtrio's. Dat zijn alleen maar woorden die dat aangeven angst heeft veel effecten die het leven moeilijk maken. Een bijzonder irritant effect van angst is gevoeligheid voor kritiek. Je verpletterd voelen door kritiek is een effect van angst, in het algemeen, en sociale angst, in het bijzonder waar de angst om te worden beoordeeld of voor schaamte enorm kan zijn. Wanneer angst en kritiek overweldigend zijn en tot zelftwijfel leiden, neem dan moed. Er zijn manieren om zelftwijfel te overwinnen. met angst en kritiek

Angst en kritiek veroorzaken zelftwijfel

Mijn eigen zelftwijfel begon toen ik op de kleuterschool zat. Ik heb een opdracht onjuist uitgevoerd (naar adem snakken). Alle studenten om me heen hebben het goed gedaan. Ik heb het fout gedaan. Ze verdienden smileygezichten. Ik heb een frons. Dat veroorzaakte me zo'n angst dat ik me elk detail van de situatie duidelijk herinner, en ik weet dat dit de oorzaak was van mijn sociale angst, perfectionisme, angst voor kritiek en zelftwijfel.

Is dit niet een beetje een overdreven reactie op een kleuterschoolopdracht? Waarschijnlijk. Oke ja Dat is het ding, echter, met angst en kritiek. Voor iemand die leeft met sociale angst, kan bijna alles, zelfs de meest onschuldige uitspraak, als kritiek worden opgevat. (Vriend: "Leuke sokken. Ik heb een outfit waar ze goed bij passen. "Vriend met angst en gevoeligheid voor kritiek:" Bedankt. "Zelf denkt:" Gaan mijn sokken niet samen met mijn outfit? Wat denken mensen over de manier waarop ik gekleed ben? ") Angst en kritiek veroorzaken zelftwijfel.

Waar komen angst, gevoeligheid voor kritiek en zelftwijfel vandaan?

Volgens cognitieve gedragstherapie (CBT), de kritiek is niet het probleem. Veel mensen halen zelfs harde kritiek weg als het probleem van de ander, en ze nemen constructieve kritiek op wat het is: feedback die is ontworpen om iemand te helpen opbouwen.

CBT-theorie leert ons dat de kritiek niet de oorzaak is van ons ongemak. Angst en zelftwijfel ontstaan ​​door de manier waarop we de kritiek interpreteren. Het zijn onze gedachten over kritiek die kunnen leiden tot angst en zelftwijfel, wat betekent dat we de vreselijke zelftwijfel kunnen overwinnen die ons ellendig maakt.

Onze gedachten zijn niet altijd betrouwbaar. Cognitieve gedragstheoretici leggen uit dat veel gedachten irrationeel of defect zijn en dat deze bijdragen aan angst en andere uitdagingen voor de geestelijke gezondheid. Vooral deze denkpatronen dragen bij aan angst en zelftwijfel die voortkomen uit kritiek:

• Alles of niets denken: Wordt ook zwart-wit-denken genoemd; dit denkpatroon draagt ​​bij aan perfectionisme en dus angst en zelftwijfel. Hiermee is het, als de prestaties niet perfect zijn, waardeloos.
• overgeneralisatie: Mensen met sociale angst en kritiek hebben vaak één kritische opmerking en stellen die gelijk aan volledig en totaal falen. Zelftwijfel komt van het niet scheiden van kritiek van positieve feedback.
• Springen naar conclusies / gedachten lezen: Sociale angst maakt dat we bewust of onbewust mensen uitkijken naar non-verbale communicatie van kritische meningen. We lezen gedachten, ervan uitgaande dat iemand innerlijk kritisch op ons staat.
• Het positieve verdisconteren Dit is "ja-stoten". Iemand geeft ons misschien positieve feedback, maar we sluiten het af met zelftwijfel, in de overtuiging dat we de lof echt niet waard zijn. Of wij negeer alle positieve opmerkingen en in plaats daarvan stilstaan ​​bij die ene kritiek die we hebben ontvangen.

Zelfs met angst en kritiek kun je zelftwijfel overwinnen

Het is mogelijk om de zelftwijfel en angst die met kritiek gepaard gaat te overwinnen. De eerste stap is zich ervan bewust te zijn dat kritiek leidt tot angst en zelftwijfel. Dat is waarschijnlijk eenvoudig; omdat, als je leeft met sociale angst, de kans groot is dat je je goed bewust bent van dit verband.

Betrek vervolgens uzelf bezig met een van de bovenstaande negatieve denkpatronen. Word je bewust van hoe vaak je het doet. Als je bewustzijn eenmaal is aangescherpt, kun je beginnen je angstgevoelens en zelftwijfel uit te dagen. Zijn je gedachten over kritiek correct? Zoek naar bewijs om uw angstige gedachten tegen te gaan, uw op angst gebaseerde overdenken. Concentreer u op dat bewijs om op een realistische en krachtige manier angst en zelftwijfel te verminderen. Kritiek zal altijd gebeuren, maar het zal niet altijd leiden tot angst en zelftwijfel.

Laten we verbinden. ik blog hier. Vind me op Facebook, tjilpen, LinkedIn, Instagramen Pinterest. Mijn romans voor geestelijke gezondheid, waaronder die over ernstige angstgevoelens, zijn dat hier.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.