Hoe veganistische, vegetarische en koolhydraatarme diëten depressie beïnvloeden
Veganistische, vegetarische en koolhydraatarme diëten spelen een rol bij depressie. Goede voeding is immers essentieel voor de gezondheid van de hersenen. De hersenen hebben specifieke voedingsstoffen nodig om te functioneren, en het gebruikt wat we het geven als brandstof, om neurotransmitters zoals serotonine te maken, om de stemming te reguleren en om over het algemeen volledig te functioneren. Kunnen veganistische diëten, vegetarische diëten of koolhydraatarme diëten de hersenen voorzien van voldoende voeding of verergeren ze of depressie veroorzaken?
In dit artikel nemen we een kijkje op het onderzoek naar het vegetarische dieet en depressie, veganistisch dieet en depressie en koolhydraatarm dieet en depressie om het antwoord te vinden.
Veganistische, vegetarische en koolhydraatarme diëten en depressie: het onderzoek
Mensen hebben persoonlijke redenen om speciale diëten aan te nemen. Over het algemeen is de algehele gezondheid een van de drijvende factoren achter de beslissing om iemands dieet drastisch te veranderen.
In veganistische en vegetarische diëten dumpen mensen vlees en nemen ze een plantaardig dieet. Veganisten nemen hun dieet en levensstijl verder dan vegetariërs, omdat veganisten niets consumeren dat afkomstig is van dieren, vogels of vissen.
In een koolhydraatarm dieet, zoals een ketogeen dieet, mensen eten extreem weinig koolhydraten om het gewicht te beheersen en zich goed te voelen. In het keto-dieet is het doel om heel weinig koolhydraten en eiwitten te eten en in plaats daarvan vetten te consumeren. De theorie is dat de hersenen vetgerelateerde brandstof (ketonen) beter kunnen gebruiken dan koolhydraten.
Onderzoeksstudies hebben enkele gezondheidsvoordelen voor deze speciale diëten vastgesteld. Wat studies echter niet hebben kunnen doen, is aantonen dat dergelijke diëten geestelijke gezondheidsvoordelen hebben. Verder blijkt uit enig onderzoek dat er een verband bestaat tussen veganistische, vegetarische en koolhydraatarme diëten en psychische problemen zoals depressie.
Veganistische, vegetarische en koolhydraatarme diëten en depressie
Diëten die essentiële voedselbronnen elimineren, worden in verband gebracht met depressie en andere psychische aandoeningen. Wanneer we voedingstekorten ervaren, lijdt ons humeur, we vinden het moeilijk om ermee om te gaan stress, angst neemt toe en we worstelen om niet alleen onze emoties te beheersen, maar ook onze gedachten en ook acties. Een uitgebalanceerd dieet is essentieel voor het welzijn.
Veganistische diëten en depressies zijn gekoppeld omdat een volledig vleesloos dieet niet de juiste soorten en hoeveelheden eiwitten, mineralen en vitamines levert. Hetzelfde geldt voor een vegetarisch dieet en depressie. Enkele ontbrekende voedingsbehoeften omvatten
- Vitamine b12
- Zink
- Ijzer
- Omega-3-vetzuren (de vorm die bestaat in lange ketens)
- Creatine (de hoeveelheid geproduceerd in ons eigen lichaam is niet genoeg)
- Eiwit
- Micronutriënten gevonden in vlees dat een grote rol speelt in de geestelijke gezondheid
- Andere vitamines en mineralen
Het lichaam en de hersenen hebben ook complexe koolhydraten nodig. Er bestaat een verband tussen koolhydraatarme diëten en depressie. Een onvoldoende toevoer van energie naar de hersenen kan bijdragen aan depressie. Een koolhydraatarm dieet moet koolhydraten vervangen door een andere brandstofbron voor de hersenen. De hersenen verlaten zonder een bron van energie is gekoppeld aan depressie en andere psychische problemen.
Onderzoek zegt dit over veganistische, vegetarische en koolhydraatarme diëten en depressie
Tot nu toe is het aantal onderzoeken dat veganistische diëten, vegetarische diëten en koolhydraatarme diëten en depressie onderzoekt beperkt. Sommige dingen zijn nog onbekend, maar veel dingen over voeding, de hersenen en depressie worden ontdekt. Deze evidence-based informatie gerapporteerd in Gezondheid van vrouwen kan je verrassen:
- Onderzoekers in Australië hebben geleerd dat mensen met een vegetarisch dieet minder optimistisch zijn over hun toekomst dan mensen die vlees eten
- Uit hetzelfde onderzoek bleek dat vegetariërs 18% meer kans hadden op depressie dan vleeseters
- Ook uit het Australische onderzoek hadden 28% meer kans op vegetariërs angst en paniekaanvallen dan mensen die de inname van vlees niet beperkten
- Duitse onderzoekers ontdekten dat vegetariërs 15% meer kans hebben op 'depressieve aandoeningen'
- Deze onderzoekers in Duitsland meldden verder dat mensen die een vleesloos dieet volgen twee keer zoveel kans hebben op angst dan mensen die geen vlees hebben opgegeven
Dr. Emily Deans, een psychiater die schrijft voor Psychologie vandaag, vat het onderzoek tamelijk kort samen: "In vergelijking met de algemene bevolking hadden de vegetariërs meer kans op psychische stoornissen."
Het is misschien mogelijk om voedingssupplementen te gebruiken om te voorzien in wat veganistische, vegetarische en koolhydraatarme diëten missen (leer wat een geschikte is dieetplan voor depressie en angst lijkt op). B-vitaminesupplementen, in het bijzonder, zijn veelbelovend in hun vermogen om de geestelijke gezondheid te stimuleren voor mensen met speciale diëten (Walton, 2017). Er zijn echter nog onvoldoende onderzoeken gedaan naar het vegetarische dieet en depressie, veganistisch dieet en depressie, en koolhydraatarm dieet en depressie om te weten of supplementen kunnen helpen, welke nodig zijn en hoeveel veilig is nemen.
Als u een vleesloos of koolhydraatarm dieet volgt, is het belangrijk om van tijd tot tijd contact op te nemen met uw arts en / of geestelijke gezondheidszorg, en vooral als u merkt dat symptomen van depressie of angst, om ervoor te zorgen dat uw geestelijke gezondheid op een optimaal niveau is.
artikelreferenties
