Hoe maak je vandaag tijd voor zelfzorg
Vindt u dat het moeilijk is om tijd te maken voor zelfzorg? We hebben allemaal een druk leven en spelen veel rollen, maar als we dat niet doen voor onszelf zorgen en luister naar wat we nodig hebben, het maakt het moeilijker om te zorgen voor degenen van wie we houden. Als we regelmatig tijd vrijmaken voor zelfzorg, blijkt uit onderzoek dat de meesten van ons zich beginnen te ontwikkelen gezond zelfbeeld, zijn meer bewust en aanwezig, en voelen meer controle over onze geestelijke gezondheid.
Uitdagingen bij het maken van tijd voor zelfzorg
Je denkt misschien: "Ik heb nauwelijks tijd om mijn haar te borstelen, laat staan om tijd te maken voor zelfzorg."
Of als je worstelt met je humeur gewoon uit bed komen kan moeilijk zijn. Ik ben er geweest en zelfzorg hoeft niet veel tijd of energie te kosten. Het kan een kleine actie zijn met minimale inspanning. Een fles water pakken en naast je bed leggen, of je nu uit bed komt of niet, kan een daad van zelfzorg. Het kopen van een reisborstel de volgende keer dat je boodschappen voor je gezin doet, dat geldt ook als zelfzorg. Het betekent niet dat je een bubbelbad moet nemen of wat luxe etherische oliën moet kopen. Het gaat erom wat je helpt om vandaag voor je te zorgen.
De wereld verheerlijkt het druk hebben, maar het brandt ons allemaal op. Wanneer ik in de drukke val zit, heb ik de neiging mijn behoeften te verwaarlozen, wat tot meer leidt mistig denken en zich uitgeput voelen, angstig en prikkelbaar. Dus in plaats van toe te geven aan de haast, de angst en de frustratie die optreedt wanneer mijn takenlijst een mijl lang is, zorg ik ervoor dat ik tijd maak voor zelfzorg. Ik zet het in mijn schema en zorg ervoor dat ik, voordat ik anderen verzorg, probeer me af te stemmen op mezelf.
Mythe: het is moeilijk om tijd te maken voor zelfzorg
Het leven kan moeilijk zijn, maar het is nog moeilijker als we geen tijd maken voor zelfzorg. Als we de hele dag door luisteren naar wat we nodig hebben, is het eenvoudiger om deadlines voor het werk te beheren, stemmingswisselingen, angst om alles voor elkaar te krijgen, gezinsverplichtingen en andere stressoren. Vroeger geloofde ik dat het onmogelijk was om tijd te maken voor zelfzorg, maar mijn praktijk heeft me geholpen mijn stress te beheersen en mijn humeur aanzienlijk te verbeteren.
Zelfzorg is niet alleen bubbelbaden en Bonbons; het gaat om het ontwikkelen van een beter relatie met jezelf en hoeft niet luxueus of tijdrovend te zijn (U kunt zelfzorg oefenen met een beperkt budget). Doelgerichte zelfzorg heeft bewezen meer zelfbewustzijn op te bouwen en helpt u te leren luisteren naar wat uw lichaam en hersenen nodig hebben.
Maak tijd voor vijf minuten zelfzorg
Als je tijd kunt maken om je Facebook- of Instagram-feed te bekijken, kun je tijd maken voor zelfzorg. Probeer vandaag enkele van deze ideeën.
- Maak een wandeling van vijf minuten (ontvang de post) of loop de oprit af. Probeer je lichaam te bewegen of strek je een paar minuten uit als je al een tijdje gaat zitten.
- Mediteer of doe diepe ademhaling voor een minuut of twee tijdens de Dag. Download een app of stel het alarm in voor verantwoording.
- Maak plannen met een vriend of familielid en stel een datum later in de week of maand vast. Het geeft je iets om naar uit te kijken en helpt je zich verbonden voelen met anderen.
- Lees iets dat u interesseert; het kan een tijdschrift, boek of blog zijn. Zelfs vijf minuten kunnen je helpen je weer verbonden te zijn met jezelf.
- Drink een glas water of eet een stuk fruit. Herinner jezelf eraan dat zelfs dit ene glas water of een handvol druiven je lichaam en geest helpt.
- Neem een middagpauze om schrijf je intenties op en vraag jezelf af wat je zou helpen je beter te voelen; het kan een minuut of minder duren, maar het zorgt ervoor dat u zich opnieuw op uw behoeften kunt concentreren.
Alleen al door dit te lezen, doe je iets dat je tijd eert en een daad van zelfzorg is. Wat kun je vandaag nog meer doen om je lichaam en geest te eren? Stel het niet uit tot morgen of het weekend, maak tijd voor zelfzorg, ongeacht hoe druk je het hebt.
