Hoe je van jezelf houdt door een eetstoornis Terugval
Van jezelf houden via een terugval van een eetstoornis is belangrijk omdat, als je ervaring hebt met een eetstoornis, dan weet u uit eerste hand dat het herstelproces geen lineaire route is. In plaats daarvan zit het vol met omwegen en obstakels, voorwaartse bewegingen en achteruit struikelen. Soms zijn er overwinningen, maar andere keren kan er een terugval optreden - en wanneer dit bijna onvermijdelijk gebeurt, wordt de vraag: hoe hou je van jezelf door die terugval van de eetstoornis?
Een eetstoornis kan op elk moment terugkomen, van jezelf houden is absoluut noodzakelijk
Het maakt niet uit hoe lang u al in het herstel van de eetstoornis bent of hoe succesvol uw staat van dienst is, het gedrag van een terugval kan zich op elk moment manifesteren. Dit gebeurt wanneer je terug in de obsessieve denkpatronen, oefening of voedselrituelen, lichaamsbeeld vervormingenen andere tendensen die consistent zijn met de geschiedenis van uw eetstoornis. Maar hoewel het een stap in de verkeerde richting kan lijken, is een terugvalincident in werkelijkheid een normaal, voorspelbaar en zelfs fundamenteel onderdeel van herstel.
Het gaat er dus op de lange termijn niet om of u terugval kunt voorkomen - het is hoe u ervoor kiest om actie te ondernemen in de nasleep van de terugval. Je kunt je gestrest, beschaamd, gefrustreerd, beschaamd of ontmoedigd voelen, en die emoties zijn natuurlijk om in en uit te fietsen. Maar als je je ook inzet om van jezelf te houden door de angst, pijn en spanning van een terugval van een eetstoornis, dan zullen je kansen om een herstelmentaliteit te ondersteunen toenemen. Het is belangrijk om te begrijpen dat terugval gebruikelijk is, dus verdien je genade, vriendelijkheid, geduld en medeleven te midden van je inspanningen om er naartoe te navigeren.
Hoe zelfliefde te oefenen tijdens een eetstoornis Terugval
In plaats van jezelf te bekritiseren of uit te schelden voor een terugval, moet je therapeutisch, herstellend zijn coping-mechanismen aanwezig om te zorgen voor je mentale, emotionele en fysieke welzijn vanuit een holistische standpunt. Deze praktijken kunnen opmerkelijk voordelig zijn als je leert hoe je van jezelf kunt houden door een recidief met een eetstoornis.
- Omring jezelf met positieve mantra's. Citaten die uw waarde als individu versterken, motiveren en bevestigen, zijn helende herinneringen om uw zelfvertrouwen te vergroten wanneer u zich onzeker of gedemoraliseerd voelt door een terugval. Dus vind positieve mantra's die diep resoneren met u, ze opschrijven op indexkaarten en ze achterlaten in opvallende gebieden zoals op uw nachtkastje, autodashboard of badkamerspiegel.
- Voed en maak verbinding met je vijf zintuigen. Activiteiten die de zintuigen prikkelen, kunnen u hierbij helpen geaard blijven in je eigen lichaam - in plaats van ervan gescheiden - wat op zijn beurt je angstgevoelens kan verminderen. Kies dus voor bezigheden die hands-on of zintuiglijk bewustzijn vereisen, zoals logboeken, mediteren, naar muziek luisteren, kunstwerken maken, meubels upcyclen, wandelen in de natuur en yoga beoefenen.
- Vertrouw op een vertrouwd netwerk voor ondersteuning. Omdat in de meeste gevallen van een eetstoornis een terugval te verwachten is, is er geen reden om het met schaamte of geheimhouding te behandelen. In feite moet u de terugval melden aan iemand die u vertrouwt zodra u "rode vlag" -gedrag opmerkt. Deze persoon kan een goede vriend, familielid, therapeut, mentor, leraar of iemand anders zijn die je kent achtergrond en is gekwalificeerd om in te grijpen of kan u in de richting van de behandeling wijzen middelen.
