Het ABC van angst en paniek

Angst en paniek zijn complexe psychische aandoeningen die een enorme impact hebben op ons leven (Artikelen over angst en paniekaanval). Zoals de meeste grote dingen, hebben angst en paniek hun ABC, hun fundamentele concepten die de essentie verklaren van wat ze zijn. Wanneer jonge kinderen voor het eerst leren lezen en schrijven, splitsen ze de taak op in de basiscomponenten van wat ze gaan aanpakken; ze leren hun ABC. Deze aanpak is ook geweldig voor het omgaan met angst en paniek. Gewapend met het ABC van angst en paniek kunnen we wat we weten gebruiken om het probleem aan te pakken.

Gebruik deze lijst met angsten en paniek ABC's om toe te voegen aan je groeiende repertoire van levensveranderende informatie:

EEN: Angst stoornissen zijn hersenaandoeningen die onze gedachten, gevoelens en gedrag beïnvloeden.

B: Gedrag is de sleutel tot het wegwerken van angst en paniek. Elke dag iets doen is een manier om je gedrag te beheersen en het weg te nemen van angst (Hoe angst in daden om te zetten).

C: Huilen. Angst en paniek zijn frustrerend, eng en pijnlijk. Als je vanwege hen gehuild hebt, ben je niet alleen en ben je ook niet zwak. Huilen is goed. Het betekent dat je je sterk gemotiveerd voelt om angst en paniek uit te bannen.

D: Sterven is hoe paniekaanvallen mensen laten voelen. Stem af op hoe uw lichaam reageert op angst en paniek. Wanneer je je symptomen herkent, hoef je de angst om te sterven niet aan je zorgen toe te voegen.

E: Oefening is cruciaal voor angstmanagement. Het reguleert stresshormonen en andere activiteit in de hersenen en het geeft ons energie en motivatie om ondanks angst door te gaan.

F: Vrijheid van angst ligt binnen ieders bereik. Vul een angst toolbox met trucs en technieken om los te komen van angst.

G: Schuld is een emotie die mensen met angst vaak voelen. Angst is niet wie we zijn, dus schuldgevoel is een misplaatste emotie.

H: Hulp geneest. Als je contact zoekt met artsen, counselors, steungroepen en meer, kun je angst en paniek overwinnen (Ik heb geestelijke hulp nodig: waar vind ik hulp bij geestelijke gezondheid).

ik: Introversie en extraversie staan ​​los van angst. Zowel introverte als extraverte mensen kunnen allerlei soorten angst ervaren, inclusief sociale angst en paniek (Extraverte mensen kunnen ook sociale angst ervaren).

J: Oordeel - mensen met angst, vooral sociale angst, angstoordeel. Angst voor oordeel is zeer levensbeperkend, maar er zijn manieren om er voorbij te groeien.

K: Vliegers zijn een geweldige metafoor om zonder angst te leven. Stel je voor dat je naar nieuwe hoogten vliegt. Hoe ga je daarboven komen en wat ga je doen om daar te blijven?

L: Levensangst is slechts een deel van je hele leven. Wat zit er nog meer in je leven? Wat is goed?

M: mindfulness is een krachtig hulpmiddel bij de bestrijding van snelle gedachten van angst en bij kalmerende paniekaanvallen. Let goed op het moment dat je binnen bent en gebruik je zintuigen om je te aarden.

N: Neurologie is een groot deel van angst en paniek. We zijn niet opzettelijk bezorgd, noch raken we in paniek om drama aan een moment toe te voegen. Veel angst is geworteld in de hersenen.

O: "Ga er maar overheen." Als iemand zegt: 'Stop met je zorgen te maken. Ga eroverheen, 'het is niet nuttig en het is onnauwkeurig. Angst is niet iets waar we gewoon mee kunnen stoppen. We kunnen er echter absoluut overheen komen met opleiding, geduld, oefening en doorzettingsvermogen.

P: Receptmedicatie wordt soms gebruikt om angst en paniek te behandelen. Praat met uw arts om te ontdekken of medicatie uw angst kan helpen.

Q: Stoppen is verleidelijk in het licht van herhaalde paniekaanvallen, maar stoppen is niet nodig omdat je ze stap voor stap verslaat.

R: Recreatie en plezier zijn nuttig. Het leven met angst en paniek kan zwaar en stressvol aanvoelen, dus het is noodzakelijk om te ontspannen. Wat vind je leuk om te doen? Hoe kun je er meer van doen?

S: Oplossingsgericht, in tegenstelling tot probleemgericht, zijn benaderingen zeer effectief in het verminderen van angst en paniek. Een oplossingsgericht plan brengt u vooruit.

T: Gedachten worden vervormd door angst en paniek. Stem af op je gedachten en begin het irrationele te herkennen, negatieve gedachten gedreven door angst.

U: Onder het weer voelen we ons vaak vanwege angst en paniek. Angst heeft lichamelijke effecten dat kan ons naar beneden slepen.

V: Verschillende levensfasen - angst kan op elke leeftijd toeslaan. Weten wat er gaande is in je ontwikkelingsfase, kan je helpen angst te overwinnen.

w: Zich zorgen maken, meestal buitensporig, plagen iemand die leeft van angst; Angst blaast echter niet eenvoudigweg iets buiten proporties weg. Bij angst is zorg echt, het is groot en het is vaak overweldigend.

X: X-diagnose of kruisdiagnose staat bekend als comorbiditeit. Angst komt vaak voor bij andere aandoeningen, zoals depressie, bipolaire stoornis, posttraumatische stressstoornis, aandachtstekortstoornis / hyperactiviteitsstoornis, enz.

Y: Yams en andere groenten samen met fruit, volle granen, eiwitten en veel water spelen een grote rol bij het verminderen van angst en paniek. Onze hersenen en ons lichaam hebben de juiste voedingsstoffen nodig om goed te functioneren (Voedingstherapie voor angststoornissen).

Z: Zzzz's zijn belangrijk voor het omgaan met angst. Angst en paniek kunnen de slaap moeilijk maken, maar er zijn manieren om in slaap te vallen en in slaap te blijven (Nachtelijke angst en weer in slaap vallen).

Laat het ABC van angst en paniek voor u werken

Nu je je ABC van angst en paniek kent, ben je klaar om daarop verder te bouwen. Laat het ABC van angst en paniek voor u werken.

Laten we verbinden. ik blog hier. Vind me op Facebook, tjilpen, LinkedIn, Instagramen Pinterest. Mijn zelfhulpboek en romans over geestelijke gezondheid, waaronder een over ernstige angstgevoelens, zijn hier.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.