Gespannen? Hoe overleef je de eerste 5 minuten van wat dan ook?

Leven met angst, depressie of een andere geestelijke gezondheidsuitdaging kan bijna alles buitengewoon moeilijk maken. Onlangs hebben we verkend hoe dingen te doen als angst en depressie interfereren?, inclusief het instellen van een tijdslimiet voor jezelf, zodat je weet dat je niet vast komt te zitten. Beginnen met jezelf te beloven dat je iets slechts vijf minuten zult proberen, kan minder angstaanjagend en intimiderend zijn. Hoewel dit waar is, kan het onmogelijk lijken om ergens aan te komen en de eerste paar minuten te volharden en je te stoppen. Lees verder om vier tips te ontdekken om bijna alles slechts vijf minuten te overleven.

Erkennen waar je mee te maken hebt, kan nuttig zijn

Psychische stoornissen zijn reëel en hebben ernstige gevolgen voor het leven van mensen. Waar je ook mee te maken hebt, het is niet iets dat je verzint, en het is geen teken van zwakte of luiheid.

Zorgen, angsten, automatische negatieve gedachten, vermoeidheid en twijfel aan jezelf zijn enkele van de dingen die enorme barrières creëren tussen jou en het leven dat je wilt leiden. Naar je werk of naar school gaan, grote of kleine evenementen bijwonen, of zelfs naar de winkel rennen, kunnen allemaal overweldigend zijn als je problemen ervaart die je mentale gezondheid verstoren.

Als je ze probeert te negeren of, erger nog, jezelf uitscheldt omdat je ze hebt ervaren, blijf je erin steken. Het is vergelijkbaar met het negeren van een lekke band en erop rijden terwijl je tegen jezelf schreeuwt omdat je een lekke band hebt. Deze acties zouden alleen maar dienen om de auto (en u) te beschadigen, en het zou het probleem niet oplossen.

Identificeer in plaats daarvan wat, precies, het gaat om wat je moet doen dat moeilijk is. Wat zijn je gedachten en gevoelens erover? Erken ze en geef jezelf toestemming om ze te voelen. Je angsten en twijfels hoeven niet te verdwijnen, en je hoeft ook niet ineens een uitbarsting van energie te voelen, voordat je iets doet. Herken hoe je je voelt en wat je denkt, en beloof het dan toch te doen.

Een houding van "hoe dan ook" kan versterkend en bemoedigend zijn. Je communiceert met het onwillige deel van je hersenen dat je dit hebt. Het zal nog steeds moeilijk zijn, maar je kunt het onder ogen zien.

4 tips om 5 minuten te overleven

Iets verdragen waar je maar vijf minuten bang voor bent, kan in werkelijkheid als een eeuwigheid van ellende voelen. Probeer deze voor tips om het te doen.

1. Focus op het grotere geheel, jouw waarden. De eerste vijf minuten van iets dat je moet doen, vormen een klein deel van je leven. In plaats van je te concentreren op de redenen waarom je het niet wilt doen (dit is iets natuurlijks om te doen, maar het is voor niemand erg nuttig), denk dan eens aan één reden waarom je het gaat doen. Hoe zal verschijnen in lijn zijn met uw waarden voor wie u wilt zijn en hoe u uw leven wilt leiden? Welke sterke punten heb je waaruit je kunt putten om je daar te krijgen en je te helpen vijf minuten te blijven?
2. Houd je grotere doelen in gedachten. Dit maakt ook deel uit van het "big picture"-denken. Wat is ten minste één ding dat je moet winnen door op te komen dagen en de situatie een paar minuten te verdragen? Hoe past het in je doelen voor jezelf, je relaties of je hoop en dromen in het algemeen? Soms moet je misschien wat moeite doen om deze punten met elkaar te verbinden, maar het is vrij waarschijnlijk dat je positieve actie je zelfs maar een klein stapje vooruit zal helpen.
3. Heb een beginnersgeest. Dit is een mindfulness-concept dat mensen helpt om oordelen te laten vallen. Een beginner is helemaal nieuw in een situatie en heeft als zodanig geen vooropgezette verwachtingen. Dit is vooral handig als de angst luid is met de neiging om gedachten te lezen, conclusies te trekken, problemen uit het verleden naar voren te brengen en rampen te voorspellen. Herinner jezelf eraan dat deze gedachten ideeën zijn die door angst zijn opgezweept en niet echt van invloed zijn op je huidige situatie.
4. Gebruik een focusobject om jezelf in het moment te aarden. Het maakt niet uit hoe open je bent, hoeveel beginnersgeest je ook aanneemt, de kans is groot dat angst en/of depressie je zullen onderbreken en je geest proberen te vullen met negatieve gedachten. Wanneer dat gebeurt, concentreer je dan op iets tastbaars met zoveel mogelijk van je zintuigen om jezelf uit je angstige gedachten en in het huidige moment te trekken. Je zou je kunnen concentreren op iets dat je in de kamer ziet, of je zou een klein voorwerp bij je kunnen hebben in je zak of tas. Noteer zoveel mogelijk details: hoe het eruit ziet, alle geluiden die het maakt (zoals het geluid van je vingernagel die over het oppervlak schraapt), texturen of zelfs geuren en smaken, indien van toepassing. Breng je aandacht keer op keer naar dit object als een manier om angstige gedachten om te buigen.

Onthoud ook dat u na vijf minuten kunt vertrekken als dat nodig is. Het is oke. Voordat je naar buiten rent, wil je misschien experimenteren om te zien of je het nog een minuut kunt volhouden. Ongeacht hoe lang je blijft, erken en eer je prestatie. Het kostte kracht. In plaats van je te concentreren op hoe vroeg je bent vertrokken, vier je actief het feit dat je daar bent gekomen en eraan hebt vastgehouden. Zo bouw je zelfvertrouwen op voor de volgende keer.

Tanja J. Peterson is de auteur van talloze zelfhulpboeken over angst, waaronder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Het 5-minuten Angst Relief Journal, Het Mindfulness Journal voor Angst, Het Mindfulness Werkboek voor Angst en Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen. Ze heeft ook vijf veelgeprezen, bekroonde romans geschreven over het leven met geestelijke gezondheidsproblemen. Ze geeft workshops voor alle leeftijden en geeft online en persoonlijk onderwijs over geestelijke gezondheid voor jongeren. Ze heeft informatie gedeeld over het creëren van een kwaliteitsvol leven op podcasts, topbijeenkomsten, gedrukte en online interviews en artikelen, en op spreekbeurten. Tanya is een diplomaat van de American Institution of Stress en helpt anderen over stress te onderwijzen en biedt nuttige hulpmiddelen om er goed mee om te gaan en een gezond en levendig leven te leiden. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.