Ondanks wat angst zegt, kun je jezelf voor jezelf zorgen

U weet waarschijnlijk heel goed dat zelfzorg van vitaal belang is voor de geestelijke gezondheid, de lichamelijke gezondheid en het algehele welzijn en de kwaliteit van leven. Als je echter met angst leeft, is het ook vrij waarschijnlijk dat het beoefenen van zelfzorg op wat voor manier dan ook niet alleen moeilijk voelt, maar op de een of andere manier bijna verkeerd is. Angst vertelt ons luidkeels dat zelfzorg in theorie prima kan zijn of goed is voor andere mensen, maar dat het niet iets is dat je kunt doen, zou moeten doen of zelfs maar zou verdienen. Angst is verkeerd. Lees verder om de effecten van angst te ontdekken die zelfzorg in de weg staan ​​en om enkele tips te krijgen om angst te overwinnen en voor jezelf te zorgen.

Ik heb altijd ontdekt dat alles dat zelfs maar in de verste verte naar zelfzorg riekt, mijn angst deed stijgen. Mijn antwoord op het beheersen van angst om voor mezelf te zorgen, is altijd geweest om dit koste wat kost te vermijden. Helaas waren de kosten extreem hoog. In mijn bizarre persoonlijkheidsmix van erg relaxed en tegelijkertijd nogal gespannen, heb ik gewoonten en diepgewortelde overtuigingen gehad die sterk hebben bijgedragen aan ernstige gezondheidsproblemen.

Ik begrijp eindelijk dat ik voor mijn eigen welzijn (mentaal en fysiek) en niet alleen voor de kwaliteit van leven, maar ook voor het werkelijke leven, beter moet worden in het zorgen voor mijn gezondheid. Een ding dat ik moet doen, is een korte pauze nemen van het schrijven van de Angst-Schmanxiety Blog en de Geestelijke gezondheid voor de digitale generatie blog voor HealthyPlace. Ik zal niet posten in de maand september, en in eerste instantie veroorzaakte die beslissing me extreme angst.

Angst creëert valse zorgen en angsten rond zelfzorg

Angst is een geweldige reden om te rechtvaardigen waarom we niet, niet kunnen en niet verdienen om dingen te doen die we moeten doen om voor onze mentale en fysieke gezondheid te zorgen. Hoewel elk ander type angst en de specifieke levenssituatie van elke persoon uniek zijn, lijkt het algemene thema erg op elkaar. De details zullen voor ieder van ons uniek zijn, maar over het algemeen creëert angst wat-als, worstcasescenario's, zorgen, angsten en valse overtuigingen rond het concept van zelfzorg.

Angst heeft vaak te maken met zaken als:

• Er zullen slechte dingen gebeuren als je langzamer gaat en een pauze neemt. Voor mij zegt angst dat ik mijn respect zou kunnen verliezen en mijn carrière zou kunnen ruïneren.
• Zelfzorg is voor mensen die het waard zijn, en jij bent het niet waard. Als je gelooft, zoals ik, dat zelfzorg eigenlijk ongelooflijk belangrijk is voor mensen (zoals bij anderen) om te oefenen, maar het is gewoon niet voor jou, dan kan angst zijn nare betovering uitspreken. Angst kan je vertellen dat je het niet verdient om te pauzeren voor zelfzorg of dat je het recht nog niet helemaal hebt verdiend om dat te doen - dat je meer moet bereiken, eerst productiever moet zijn. Of angst kan je ervan overtuigen dat je het niet echt nodig hebt.
• Zelfzorg is een alles-of-niets-inspanning. Angst ligt als het zelfzorgactiviteiten gelijkstelt aan luiheid. Angst liegt als het zegt dat als je een beetje voor jezelf zorgt, je alles zult verliezen. Angst zit vol met vervormd denken, automatische negatieve gedachten die we als waarheden accepteren.

Als we naar angst luisteren, is het gemakkelijk te geloven dat zelfzorg niet voor ons is, niet kan zijn. Dit houdt ons echter vast in stress en angst. Ironisch genoeg is de beste manier om dit te omzeilen, hoe dan ook voor jezelf te zorgen. Dit zal je sterker maken en angst verminderen. Het is echter zeker niet eenvoudig om te doen.

Tips om angst te overwinnen, voor jezelf te zorgen

Overweeg om enkele van deze tips geleidelijk toe te passen om de greep van angst los te laten en voor jezelf te zorgen. Begin met slechts één en voeg geleidelijk meer toe, zodat het niet zo overweldigend aanvoelt.

• Herinner jezelf eraan dat je het waard bent. Ongeacht wat angst je vertelt, je hebt waarde en waarde alleen al omdat je jezelf bent. Pauzeer om na te denken over uw sterke punten en hoe u ze elke dag gebruikt. Omdat je een mens bent, heb je inherente waarde en verdien je het om dingen voor jezelf te doen. Herinner jezelf hier vaak aan. Misschien kun je herinneringen plaatsen waar je ze ziet of je agenda instellen om je meldingen te sturen. Dit zal je helpen de leugens van angst over jou te vervangen.
• Draai de zorgen en wat-als om. Wanneer angst zegt, "Wat als je faalt omdat je langzamer gaat?" onderzoek eerlijk welke positieve dingen er kunnen gebeuren als je voor jezelf gaat zorgen.
• Begin klein. Voeg in het begin iets voedzaam toe aan uw dag en verhoog geleidelijk aan hoe en wanneer u uw welzijn verzorgt.
• Laat het schuldgevoel los. Schuld is een effect van angst dat kan slopend zijn. Als het op zelfzorg aankomt, kan angst je een schuldgevoel geven omdat je 'egoïstisch' bent. Merk op wanneer je het gevoel hebt dat je je niet bezig moet houden met iets verzorgends, omdat je dat wel zou moeten zijn iets beters met je tijd doen, en dan je gedachten omleiden naar hoe fijn het is om van iets goeds voor je te genieten en hoeveel beter je zult kunnen functioneren als je dat doet.
• Visualiseer jezelf bloeiend. Hoe zult u zich voelen als u regelmatig voor uzelf gaat zorgen? Hoe zullen je gedachten en emoties veranderen? Wat zult u kunnen doen? Hoe zal je angst beter zijn? Laat dit je motiveren en negeer de protesten van angst tegen je zelfzorg.

Ondanks wat angst je vertelt, is het veel waarschijnlijker dat iets opzettelijk doen om je gezondheid en welzijn te koesteren, je leven verbetert in plaats van het te verpesten. Ook ondanks wat angst zegt, verdien je het absoluut. Ik pas deze principes toe terwijl ik wat vrije tijd neem, en ik kijk ernaar uit om mijn gezondheid te herstellen en weer terug te keren om me beter te voelen en opnieuw vreugde te ervaren.

Er is nog iets dat je kan helpen de angst voor zelfzorg te verminderen: doe dit met aandacht. Ik nodig je uit om de video af te stemmen voor meer informatie.

Tanja J. Peterson is de auteur van talloze zelfhulpboeken over angst, waaronder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Het 5-minuten Angst Relief Journal, Het Mindfulness Journal voor Angst, Het Mindfulness Werkboek voor Angst en Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen. Ze heeft ook vijf veelgeprezen, bekroonde romans geschreven over het leven met geestelijke gezondheidsproblemen. Ze geeft workshops voor alle leeftijden en geeft online en persoonlijk onderwijs over geestelijke gezondheid voor jongeren. Ze heeft informatie gedeeld over het creëren van een kwaliteitsvol leven op podcasts, topbijeenkomsten, gedrukte en online interviews en artikelen, en op spreekbeurten. Tanya is een diplomaat van de American Institution of Stress en helpt anderen over stress te onderwijzen en biedt nuttige hulpmiddelen om er goed mee om te gaan en een gezond en levendig leven te leiden. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.