Wees aanwezig met deze Victory Visualization for Angst
Het kan een worsteling zijn om aanwezig te zijn, maar het gebruik van deze overwinningsvisualisatie kan je helpen je toekomstige verlangens terug te brengen naar het huidige moment. Een schrijver die ik bewonder, heeft deze inspirerende visualisatie onlangs gepost en mijn draai is bedoeld om verlichting te bieden ongerustheid. Velen van ons leven in toekomstige gedachten - of ze ons zorgen maken toekomstige angst of alleen nadenken over wat we proberen te bereiken om door te gaan naar het volgende doel of taak. Help jezelf aanwezig te zijn met deze stappen.
Wees aanwezig door te vertragen voor de visualisatie
De eerste stap van de visualisatie is het stoppen van alle activiteit. Ga ergens zitten of liggen, comfortabel met je handen op je schoot of over je buik. Je kunt deze overwinningsvisualisatie zelfs op je werk doen, omdat dit maar een paar minuten duurt.
Haal een paar volle, diepe ademhalingen en ontspan de spieren rond je ogen en mond.
Visualiseer je overwinning om aanwezig te zijn
Als je je zorgen maakt over een angst opwekkende situatie, visualiseer hoe je je zult voelen wanneer de angst verdwijnt nadat de situatie voorbij is. Visualiseer je overwinning op de angst. Als je vastzit gericht op de toekomst doelen of prestaties, visualiseer je succes zodra je dat doel hebt bereikt.
Stel je de emoties voor die je zult hebben wanneer je je droom bereiken. Als een voorbeeld, een doel waar ik constant aan denk, dat me afleidt van het aanwezig zijn, is mijn enorme schulden aan studieleningen afbetalen. In deze oefening stel ik me voor hoe het zal voelen om die schuld eindelijk te hebben afbetaald. Ik zou me opgelucht, gelukkig, vrij, opgewonden en dankbaar voelen.
Stel je vervolgens de fysieke sensaties voor die je zult hebben wanneer je die overwinning behaalt. Stelt u zich de lichaamssensaties, geuren, smaak en geluid op dat moment voor. Voor de terugbetaling van mijn studielening, zal ik een golf van energie in mijn lichaam voelen, op en neer springen, glimlachen en lachen, en knuffel de mensen om me heen. Ik zal mezelf naar adem snakken van opwinding. Ik zal het vieren door een cake te eten met een kaars erop alsof het mijn verjaardag is (ik wil dat de kaars de is nummer nul, voor nulbalans), dus ik zal de kaars ruiken terwijl deze brandt en de chocoladeachtige goedheid proeven.
Je zult waarschijnlijk merken dat je door deze visualisatie slechts een paar minuten te oefenen al meer aanwezig bent. Door in de toekomst op je zintuigen te letten, creëer je nu eigenlijk een voorbeeld van die zintuigen in je lichaam, waardoor je aandacht van toekomstige angst of doelen naar je huidige ervaring kan worden overgebracht. Het visualiseren van een overwinning kan eigenlijk het gevoel hebben dat je het systeem bedriegt, omdat je de fysieke resultaten krijgt zonder het doel te bereiken. Natuurlijk is deze oefening niet bedoeld om te voorkomen dat je je dromen nastreeft door je tevreden te stellen; deze visualisatie helpt je er eerder aan herinneren waarom je die resultaten in de eerste plaats zoekt en geeft je een vroege indruk van die overwinning.
