Hoe om te gaan met PTSS-gerelateerde angst

Angst is een heel reëel onderdeel van posttraumatische stressstoornis (PTSS) en wordt meestal veroorzaakt door triggers zoals verjaardagen van traumatische gebeurtenissen of het ervaren van vergelijkbare scenario's of gevoelens zoals die zich voordeden tijdens de traumatische gebeurtenis. Soms weet je misschien wanneer je te maken hebt met potentiële PTSS-triggers, maar andere keren kunnen triggers, en dus de PTSS-angst, onverwacht optreden. Lees verder voor ideeën over het omgaan met PTSS en angststoornissen.

Hoe om te gaan met PTSS-angst van onverwachte triggers

Je kunt niet altijd weten wanneer je met triggers te maken krijgt, dus het is een goed idee om een ​​toolkit van strategieën te hebben om met PTSS-angst om te gaan, waar en wanneer deze ook kan optreden. De toolkit hoeft niet vol te gecompliceerd te zijn, maar vult deze liever met dingen waarvan u denkt dat ze voor u zullen werken of waarvan u weet dat ze voor u zullen werken op basis van het eerder hebben gedaan. Hier zijn enkele strategieën om te overwegen.

1. Aard jezelf. Jezelf aarden betekent jezelf uit de paniek en angstige gedachten halen en terug naar de concrete wereld. Dit kan worden gedaan met eenvoudige taken zoals het tellen of benoemen van objecten die u kunt zien of uw lichaam bewegen. Dit soort activiteiten dwingt je hersenen om van focus te veranderen en je uit het getriggerde denkproces te halen.
2. Gebruik je telefoon. Apps die u helpen te kalmeren of zelfs apps die specifiek zijn gericht op PTSS, zoals PTSS Coach, zijn geweldig toevoegingen aan uw gereedschapskist, vooral omdat de meesten van ons smartphones hebben en ze overal mee naartoe nemen. Kleurapps en journaling-apps kunnen ook nuttig zijn om uw PTSS-angst te verlichten.
3. Neem contact op met uw ondersteuningssysteem. Uw PTSS-ondersteuningsteam bestaat uit mensen waarop u kunt leunen wanneer u hulp nodig hebt bij het omgaan met PTSS-gerelateerde angst; of ze er fysiek zijn of niet. U kunt contact opnemen door een snelle sms te sturen of te bellen. Als er iemand bij je is, vraag ze dan om een ​​wandeling met je te maken.
4. Gebruik mindfulness. mindfulness is een techniek die je gedachten kalmeert doordat je je moet concentreren op het heden en op wat je doet of ervaart in het huidige moment. In plaats van weg te lopen van de ervaring, leert mindfulness je ermee om te gaan terwijl het gebeurt.

Hoe om te gaan met PTSS-gerelateerde angst en verwachte triggers

Er zijn momenten dat je in situaties gaat waarin je weet dat er triggers kunnen zijn die PTSS-angst veroorzaken. De bovenstaande tips zijn zeker nog steeds van toepassing op deze situaties, en iets anders dat u kunt overwegen, is plannen voor wat er kan gebeuren.

Dit kan lastig zijn, omdat angst handig is om het 'wat als' uit de hand te lopen, dus houd het simpel. Je weet wat triggers kunnen voorkomen, dus plan voor die specifieke triggers en hoe je ermee kunt omgaan, of het nu gaat om aardingstechnieken of je telefoon eruit halen om een ​​app te gebruiken.

U kunt ook contact opnemen met uw ondersteuningsnetwerk voor hulp in deze scenario's. Misschien kan iemand uit uw steungroep met u meegaan of kunt u contact met hen opnemen voor, tijdens of na om de PTSS-gerelateerde angst die u voelt te beheersen en te behandelen.

Zowel PTSS als angst kunnen afzonderlijk bijdragen aan gevoelens van hulpeloosheid. Dus als de twee aan elkaar worden gekoppeld, kan het onoverkomelijk aanvoelen. Met behulp van het bovenstaande PTSS zelfhulp tips kunnen een positief verschil maken in de manier waarop u met PTSS-angst omgaat en u helpen niet vast te zitten in die gevoelens.