Zelfverwonding gebruiken om te surfen voor herstel
Een van de meest vitale componenten om te herstellen van zelf verminking is leren omgaan met de driften die je ertoe aanzetten om jezelf pijn te doen. Zelden is dit zo eenvoudig als alleen vertrouwen op wilskracht om tegen jezelf "nee" te zeggen. Betreed de drang tot zelfbeschadiging tijdens het surfen: een potentiële hersteltool die geduld in plaats van kracht vereist om te gebruiken.
Wat is surfen op het gebied van zelfbeschadiging?
Drangsurfen is een mindfulness-techniek dat omvat het observeren en accepteren van een drang zonder deze te voeden of te bestrijden. Een simpele oefening om jezelf te verwonden tijdens het surfen zou er ongeveer zo uit kunnen zien:
- Door uw ogen te sluiten (of ze zachtjes op één plek te fixeren), vestigt u uw aandacht op uw ademhaling, waarbij u het patroon van uw ademhaling opmerkt zonder het te veranderen.
- Je stelt je geest open en observeert de gedachten die naar boven komen zonder ze te beoordelen of erop te reageren. Je erkent eenvoudigweg dat je ze hebt, en keert dan terug naar je aandacht op je ademhaling.
- U scan je lichaam mentaal, aandacht schenken aan hoe uw verlangen fysiek aanvoelt, en waar in uw lichaam u dit het meest voelt. (U kunt bijvoorbeeld uw vuisten balanceren, of u voelt misschien een knoop in uw maagholte.)
- Je blijft deze gewaarwordingen observeren - nogmaals, zonder ze te veroordelen, te voeden of te bestrijden. Elke keer dat je begint overweldigd voelen of dat je begint te oordelen en te reageren, keer je terug naar je ademhaling.
- Je gaat door met deze oefening totdat het verlangen is verdwenen of verminderd in een mate die beter beheersbaar aanvoelt.
Het idee is dat je de drang berijdt zoals je zou doen met een golf. In plaats van te proberen eruit te zwemmen of jezelf eronder te laten zinken, drijf je aan de oppervlakte, totdat de golf eindelijk wegvalt en je jezelf weer in kalm water bevindt. Soms vind ik het zelfs nuttig om mezelf voor te stellen terwijl ik op die golf rijd terwijl ik zelfbeschadigend aandrangsurfen doe als ik moeite heb om me alleen op de ademhaling of het lichaam te concentreren.
Werkt zelfbeschadiging bij surfen echt?
Net zoals uw hersteltraject uniek is voor u, kan ook uw ervaring met deze en andere hersteltools verschillen van die van anderen. Kortom, het surfen op het gebied van zelfbeschadiging kan voor sommige mensen nuttig zijn, net als voor mij, maar het is niet noodzakelijk voor iedereen.
Persoonlijk vond ik dit soort passieve observatie-oefening niet alleen nuttig bij herstellen van zelfbeschadiging, maar ook bij het omgaan met moeilijke emoties die verband houden met andere gezondheidsproblemen. Ik heb echter gemerkt dat het effectiever is voor het omgaan met milde tot matige ervaringen - zeer intense momenten kunnen een beetje te veel zijn gewoon "rijden". Het is ook een techniek die, zoals elke mindfulness-oefening, oefening vereist voordat het echt begint te worden effectief.
Aan de andere kant kan het geen kwaad om deze techniek zelf uit te proberen. Als u het niet nuttig vindt, zijn er tal van andere tools en bronnen die u online kunt onderzoeken en die u wellicht beter van dienst kunnen zijn. Als je moeite hebt om je te concentreren tijdens de oefening, kun je ook proberen te zoeken naar een geleide meditatie waar je naar kunt luisteren en die deze of een vergelijkbare benadering gebruikt. Of, beter nog, raadpleeg een therapeut of iemand anders professional in de geestelijke gezondheidszorg die u kunnen helpen deze en andere hulpmiddelen voor herstel zo goed mogelijk te gebruiken.
Heb je zelfbeschadigend surfgedrag of een vergelijkbare techniek geprobeerd? Hoe ging het? Vertel ons gerust uw ervaringen en deel eventuele aanvullende tips in de comments!
