3 tips om eerlijk te zijn in therapie

Eerlijk zijn in therapie is veel gemakkelijker gezegd dan gedaan. Hoewel we naar therapie gaan omdat we hulp willen, zijn er bepaalde dingen die we nog nooit met iemand hebben besproken, laat staan ​​een complete vreemdeling. Of als je bent zoals ik, is het niet dat je niet eerlijk wilt zijn, het is dat je helemaal omgedraaid wordt in je hoofd op het moment dat je het kantoor binnenloopt en volledig vergeet wat je ging zeggen. Voor anderen heb je misschien nooit een persoon gehad met wie je echt eerlijk kon zijn, en nu weet je niet zeker hoe je het moet aanpakken.

Dit alles is volkomen logisch, en als je merkt dat je je om welke reden dan ook terughoudt of niet eerlijk bent in therapie, weet dan dat je in heel goed gezelschap bent. Openen kan heel moeilijk zijn, maar hoe eerlijker we zijn met onze therapeuten (en onszelf), hoe meer we daadwerkelijk uit therapie raken. Dus ik heb een paar tips verzameld om te helpen.

Hoe u zichzelf kunt helpen eerlijk te zijn in therapie

1. Schrijf op waar je van tevoren over wilt praten.

Deze tip heeft therapie zo veel voordeliger voor mij gemaakt. Opschrijven waar u over wilt praten in therapie, hetzij als een lijst met opsommingstekens of een kruipend diatribe, kan ongelooflijk nuttig zijn. Ten eerste kunt u uw problemen veilig thuis onder ogen zien. Therapie is bedoeld als een veilige ruimte, maar zo voelt het niet altijd, vooral in het begin. Een nieuw onderwerp ter sprake brengen kan schokkend moeilijk en angstaanjagend zijn, maar aantekeningen maken kan helpen. Ten tweede kan het opschrijven voordat je naar binnen gaat helpen als je de neiging hebt om non-verbaal te worden. Als ik bijzonder overstuur raak, klauteer ik en kan ik echt niet praten. In die gevallen kan ik mijn aantekeningen gewoon aan de therapeut overhandigen, zodat de therapeut weet wat ik denk, zelfs als ik het niet kan zeggen.

2. Vertel de therapeut dat je misschien wat moeite hebt om eerlijk te zijn.

Als je je therapeut niet alles kunt vertellen wat je wilt, en je weet dat je daarmee worstelt, vertel het aan de therapeut. Dit is een geweldige manier om eerlijk te zijn zonder te veel dozen te openen die je liever voorlopig gesloten houdt. Als hij of zij een is goede therapeut, hij of zij zal je niet pushen om te delen voordat je klaar bent, maar zal niet alleen goed letten op wat je zegt, maar ook op wat je bent niet gezegde. Ik weet dat dat eng kan klinken, maar je bent om een ​​reden in therapie. Vergeet niet dat je wilt groeien en je beter wilt voelen, en dat vereist een zekere mate van kwetsbaarheid. Het is prima als dat tijd kost, maar toegeven dat je ermee worstelt en om hulp vragen is een geweldige stap om te krijgen wat je nodig hebt en eerlijk te zijn in therapie.

3. Beloon jezelf wanneer je erin slaagt om eerlijk te zijn in therapie.

Om de een of andere reden worden beloningen op volwassen leeftijd als kinderachtig of onnodig gezien, maar voor velen van ons daarmee geestesziekte, het is zo belangrijk dat we onszelf belonen voor een goed uitgevoerde taak. We zijn zo gewend dat onze hersenen ons uitschelden en ons teleurstellen, elke keer dat we winnen, moet die overwinning worden gevierd en al ons harde werk worden beloond. Zorg ervoor dat je altijd eerlijk bent in therapie beloon jezelf na. Neem wat ijs, ga naar huis en doe een welverdiend dutje, sta jezelf toe om tijd door te brengen aan een hobby die je hebt ben je verwaarloosd, of herhaal je gewoon positieve bevestigingen tegen jezelf, zoals: "Ik stelde me open, en dat is het." mooi zo."

Probeer deze tips en zie dat eerlijk zijn in therapie zijn voordelen heeft. Heb je nog tips om toe te voegen?