Lijst met beste voedingsmiddelen voor angstverlichting

Het bijhouden van een lijst met de beste voedingsmiddelen voor angstverlichting is een effectieve manier om een ​​gewoonte te ontwikkelen van het eten van hersenvriendelijke snacks en maaltijden. Dit kan afnemen ongerustheid op lange termijn. Gebruik deze lijst om te winkelen en om te kiezen wat je eet als je honger hebt. Een lijst met de beste voedingsmiddelen voor angstverlichting kan een prominente tool zijn in uw toolbox voor het verminderen van angst.

De eerste stap is het kiezen van welke voedingsmiddelen u in uw voedselindex wilt opnemen. Om je op weg te helpen, hebben we een lijst samengesteld met enkele van de beste voedingsmiddelen tegen angst. De lijst is samengesteld uit het laatste onderzoek naar voedsel en angstbeheersing. Wetenschappers hebben kunnen vaststellen wat de hersenen nodig hebben om angst te voorkomen en welke voedingsmiddelen voedingsstoffen bevatten die de hersenen stimuleren en angst verminderen. De voedingsmiddelen op de onderstaande lijst met beste voedingsmiddelen voor angstverlichting zijn bewezen goed voor je hersenen en je angstgevoelens.

Een lijst met beste voedingsmiddelen voor angstverlichting

Om angst te voorkomen en te overwinnen, hebben de hersenen een verscheidenheid aan natuurlijke, gezonde voedingsmiddelen nodig. Een angstvriendelijk dieet heeft:

• Complexe koolhydraten
• Lage glycemische voedingsmiddelen (inclusief complexe koolhydraten plus andere voedingsmiddelen)
• Eiwitten, vooral tryptofaan
• B-vitamines
• antioxidanten
• Omega-3 vetzuren
• Magnesium
• Zink

Lijst van voedingsmiddelen voor angstverlichting: complexe koolhydraten

Koolhydraten geven energie en stimuleren de stemming. Sommige zijn echter beter voor de geestelijke gezondheid dan anderen. Eenvoudige koolhydraten zoals suikers en geraffineerde meel worden snel opgenomen en zorgen voor een uitbarsting van energie, gevolgd door een crash. Hoe eenvoudiger koolhydraten we eten, hoe minder stabiel onze bloedsuikerspiegel is. Bloedglucoseschommelingen kunnen angst veroorzaken of verergeren (meer informatie hierover hoe suiker angstsymptomen erger kan maken).

Kiezen voor complexe koolhydraten houdt de bloedsuikerspiegel stabiel en voorziet de hersenen van een constante aanvoer van kwaliteitsbrandstof. Enkele voorbeelden van complexe koolhydraten:

• Havermout
• quinoa
• bruine rijst
• Volkoren brood
• Volkoren granen
• Volkoren pasta's

Angstverlichtende voedingsmiddelen: laagglycemische voedingsmiddelen

Veel mensen associëren de glycemische index (GI) met suikerziekte. Het kijken naar de GI van voedingsmiddelen is absoluut noodzakelijk voor mensen met diabetes, maar het is ook een goed idee voor mensen met angst. Net als complexe koolhydraten worden voedingsmiddelen met een lage GI langzaam geabsorbeerd en houden ze de bloedsuikerspiegel en zorgen ze voor een stabiele, betrouwbare stroom voedingsstoffen naar de hersenen. Naast complexe koolhydraten zoals hierboven vermeld, zijn dit enkele voedingsmiddelen met een lage GI die angst helpen:

• hummus
• Zoete aardappelen
• linzen
• Griekse yoghurt
• Melk
• sinaasappels
• aardbeien

Lijst van eiwitten om de angst te verminderen

Sommige van de beste voedingsmiddelen voor angstverlichting zijn eiwitten. Eiwitten leveren de aminozuren die de hersenen nodig hebben om neurotransmitters te maken. Angst kan een sterke neurochemische component hebben, inclusief de juiste balans van chemicaliën zoals serotonine, dopamine en gamma-aminoboterzuur (GABA). Zoek vooral naar het eiwit tryptofaan. Proberen:

• Bonen
• Kaas
• Kip en ander mager vlees
• Vis
• Melk
• Sojaproducten
• Yoghurt, vooral met probiotica

Meer beste voedingsmiddelen voor angst: B-vitamines

De vele B-vitamines kalmeren de hersenen, verminderen de effecten van stress, helpen bij de productie van neurotransmitters die nodig zijn om angst op afstand te houden en meer. Ze zijn te vinden in verschillende voedingsmiddelen, zoals:

• Amandelen en andere noten
• asperge
• avocado's
• Bessen
• Broccoli
• Wortels
• Zuivelproducten
• Donkergroene bladgroenten
• data
• eieren
• Vis
• Mager vlees
• peulvruchten
• sinaasappels
• erwten
• perziken
• ananas
• aardappelen
• Spinazie
• Squash
• Volkoren

Beste voedingsmiddelen voor angstverlichting: antioxidanten

Antioxidanten zijn een groep vitamines die een belangrijke rol spelen in de gezondheid en het functioneren van de hersenen. Deze lijst belicht enkele bronnen van antioxidanten:

Beta-caroteen:

• abrikozen
• Broccoli
• kantaloepa
• Wortels
• Collard Groenen
• Pompoen
• Spinazie
• Zoete aardappel

Vitamine C:

• Bessen
• Broccoli
• Citrus
• Peppers
• aardappelen
• Tomaat

Vitamine E:

• Margarine
• noten
• zaden
• Plantaardige olien
• Tarwekiemen

Omega-3 vetzuren voor angstverlichting

Lage niveaus van omega-3-vetten in het lichaam zijn gekoppeld aan angst, depressieen bipolaire stoornis. Omega-3 vetzuren verminderen ontstekingen, helpen nieuwe celgroei en verbeteren zenuwtransmissies. Het lichaam kan ze niet maken, dus vertrouwt het uitsluitend op het juiste voedsel om ze te verkrijgen. Een lijst met beste voedingsmiddelen voor angstverlichting zou niet compleet zijn zonder deze voedingsmiddelen met veel essentiële vetzuren:

• Vis (vooral vette vis zoals zalm, haring, ansjovis en sardines bijvoorbeeld)
• noten
• Avocado
• Olijfolie

Lijst van voedingsmiddelen die magnesium en zink bevatten

De mineralen magnesium en zink zijn kritische mineralen voor de geestelijke gezondheid. Een deel van hun rol bij hersenoperaties is om te helpen bij het functioneren van neurotransmitters; daarom hebben ze een directe invloed op angstgevoelens. Een tekort aan deze mineralen betekent een tekort aan kalmerende en angstverminderende neurotransmitters. Magnesium- en zinkrijk voedsel voor angstverlichting omvatten:

Magnesium:

• Amandelen en andere noten
• avocado's
• bananen
• Zuivel
• Vis en andere zeevruchten
• Mager vlees zoals gevogelte
• peulvruchten
• limabonen
• zaden
• Spinazie
• Tarwekiemen
• Volkoren

Zink:

• Rundvlees
• cashewnoten
• Eidooiers
• Lever
• oesters

Deze lijst met beste voedingsmiddelen voor angstverlichting is niet volledig. Natuurlijk zijn er andere voedingsmiddelen die deze voedingsstoffen bevatten. De lijst is bedoeld om u een startpunt te geven, zodat u meteen kunt beginnen en gezonde veranderingen in uw dieet kunt aanbrengen. Hoe sneller je je hersenen meer geeft van wat het nodig heeft, hoe sneller je angstverlichting kunt ervaren.

artikelreferenties