Angst kan voelen als een catastrofe

Overmatige zorgen voelen niet goed. Zowel ons lichaam als onze geest ervaren het op vaak pijnlijke manieren. Angst zorgt er vaak voor dat de geest zich zorgen maakt over een probleem. Als we dat doen, denken we eerder aan het probleem zelf dan aan een oplossing, en het probleem kan een behoorlijk monster worden. Onze gedachten zijn ermee weggelopen en blaas het nu buiten proportie op en verander metaforische kleine molheuvels in gigantische bergen. Problemen lijken op catastrofes.

Zonder zelfs te beseffen wat we doen, zijn we onze problematische situaties catastroferen. 'Catastroferen' is een term die wordt gebruikt in cognitieve gedragstherapie (CBT) en beschrijft een specifiek denkpatroon dat veel voorkomt bij angst.

Wanneer we catastroferen, kwellen we over een probleem, gaan we uit van het ergste en trekken we vreselijke conclusies. Een gevecht met een significante andere wordt bijvoorbeeld gezien als een catastrofe die tot een zekere afscheiding leidt. Een fout op het werk zal natuurlijk leiden tot beëindiging.

Catastroferen kan onderdeel zijn van verschillende angststoornissen

De geest erin paniekstoornis is zeer vatbaar voor catastroferen. In deze specifieke angst stoornis, de geest neemt bijna automatisch aan dat een paniek aanval zal in bepaalde situaties voorkomen. Niet alleen dat, de geest is ervan overtuigd dat een paniekaanval vreselijk catastrofale gevolgen zal hebben.

In sociale angststoornis, catastrofale gedachten richten zich op schaamte en afwijzing. De geest blijft catastroferen door te geloven dat dergelijke schaamte en afwijzingen vreselijke resultaten zullen hebben.

De overdreven zorgen over fouten die veel voorkomen in gegeneraliseerde angststoornis kan leiden tot het "what-if" -spel. Wanneer we catastroferen, is het antwoord op de 'wat-als'-vraag meestal extreem en rampzalig. "Wat als ik het slecht doe op deze test," springt naar "Ik kom niet in aanmerking voor beurzen, dus ik kan niet naar school gaan en ik zit vast aan een baan die ik niet wil."

Je bent niet machteloos

Met angst kan catastroferen een vicieuze cirkel worden. Overmatige bezorgdheid intensiveert de focus op het probleem, catastrofale gevolgen worden gedacht en de waargenomen gevolgen verhogen angst. Dit betekent echter niet dat je vastzit in een val van irrationeel denken.

De allereerste stap die u moet nemen, is beginnen op te merken dat u catastrofeert. Besteed aandacht aan je gedachten en betrap jezelf ervan uitgaande dat rampzalige resultaten in petto zijn.

Zodra je een catastrofale gedachte hebt geïdentificeerd, pauzeer en overweeg andere mogelijkheden. Zal een gemiste deadline op het werk je zeker ontslaan? Of zijn er andere mogelijkheden?

Accepteer dat je niet bent overgeleverd aan het lot. Je hebt echt de macht om controle over je gedachten te nemen. Als je stopt met catastroferen, merk je misschien dat je angst er mee afneemt.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.