Actieplan voor patiënten met geestelijke gezondheid

February 10, 2020 09:32 | Gemengde Berichten

click fraud protection

Informatie, ideeën en strategieën die helpen bij het verlichten en voorkomen van verontrustende gevoelens en symptomen van depressie, angst en andere psychische aandoeningen.

Actieplanning voor preventie en herstel: een zelfhulpgids

Inhoudsopgave

Voorwoord
Invoering
Een wellness-toolbox ontwikkelen
Dagelijks onderhoudsplan
triggers
Vroege waarschuwingsborden
Wanneer dingen kapot gaan of erger worden
Crisisplanning
Uw actieplannen gebruiken
Verdere bronnen

Voorwoord

Dit boekje bevat informatie, ideeën en strategieën die mensen uit het hele land hebben gevonden behulpzaam bij het verlichten en voorkomen van verontrustende gevoelens en symptomen van depressie, angst en andere psychologische voorwaarden. De informatie in dit boekje kan veilig worden gebruikt samen met uw andere behandeling in de gezondheidszorg.

U kunt dit boekje minstens één keer doorlezen voordat u begint met het ontwikkelen van uw eigen actieplannen voor preventie en herstel. Dit kan helpen uw begrip van het hele proces te vergroten. Daarna kunt u weer aan het werk gaan in elke sectie. Misschien wilt u dit langzaam doen, eraan werken en het opzij zetten en herzien op een regelmatige basis terwijl je nieuwe dingen over jezelf leert en manieren waarop je jezelf kunt helpen voelen beter.

instagram viewer

Charles G. Curie, M.A., A.C.S.W.
Beheerder
Drugsmisbruik en geestelijke gezondheid
Diensten beheer
Bernard S. Arons, M.D.
Regisseur
Centrum voor geestelijke gezondheidszorg

Inleiding tot actieplannen voor patiënten met geestelijke gezondheid

Ervaar je gevoelens en symptomen die van streek zijn, waardoor je niet meer bent zoals je wilt zijn en de dingen doet die je wilt doen? Veel mensen die last hebben van emotionele, psychiatrische of lichamelijke symptomen hebben grote vorderingen gemaakt bij het leren hoe ze dingen kunnen doen om zichzelf te helpen beter te worden en gezond te blijven. Een van de meest frustrerende fasen van het herstellen van je gezondheid is wanneer je je realiseert dat je veel dingen kunt doen om jezelf te helpen goed te blijven, maar je kunt geen manier vinden om ze regelmatig te doen. Het is gemakkelijk om eenvoudige dingen die u weet te vergeten, vooral als u onder stress staat of wanneer uw symptomen beginnen op te lopen. De actieplannen voor preventie en herstel beschreven in dit boekje zijn bedacht door mensen die emotionele of psychiatrische symptomen ervaren. Ze ontwikkelden manieren om om te gaan met hun behoefte aan structuur in hun leven die hun gezondheid actief ondersteunen. De plannen zijn eenvoudig, goedkoop en kunnen na verloop van tijd worden gewijzigd en uitgebreid naarmate u meer en meer leert. Iedereen kan deze plannen ontwikkelen en gebruiken voor elke vorm van gezondheidsproblemen.

Mensen die dit systeem gebruiken, melden dat ze zich beter voorbereid voelen en de algehele kwaliteit van hun leven drastisch verbeteren door voorbereid te zijn en indien nodig actie te ondernemen. Een persoon zei: "Eindelijk kan ik iets doen om mezelf te helpen."

Actieplannen voor preventie en herstel omdat ze—

zijn gemakkelijk te ontwikkelen en te gebruiken
zijn geïndividualiseerd. Je ontwikkelt je plan voor jezelf. Niemand anders kan het voor u doen; u kunt echter contact opnemen met anderen voor hulp en ondersteuning
verbeter uw vermogen om effectief te communiceren met uw familieleden en zorgverleners
adresseer direct de gevoelens, symptomen, omstandigheden en gebeurtenissen die u het meeste zorgen baren met plannen om erop te reageren
hernieuw je gevoel van hoop dat dingen beter kunnen en zullen worden, en dat je controle hebt over je leven en de manier waarop je je voelt

Ontwikkeling van een Wellness Toolbox als onderdeel van een actieplan voor geestelijke gezondheid

Om dit plan te ontwikkelen, zijn de enige materialen die je nodig hebt een drie-ringband, een set van vijf tabbladen of verdelers en bekleed drie-gaats papier. Voordat u begint te werken met de tabbladen, maakt u een bronnenlijst die u aan het begin van uw map wilt houden. Dit gedeelte wordt de Wellness Toolbox genoemd. Daarin identificeer en som je de dingen op die je gebruikt om jezelf te helpen je beter te voelen als je het moeilijk hebt. Sommige daarvan zijn dingen waarvan je weet dat je ze moet doen, zoals gezonde maaltijden eten en veel water drinken; anderen zijn dingen die je zou kunnen kiezen om jezelf te helpen je beter te voelen. Je kunt ook een lijst maken van dingen die je wilt gebruiken om jezelf goed te houden of jezelf te helpen je beter te voelen. U zult naar deze lijst verwijzen voor ideeën wanneer u de tabbladen van uw plan ontwikkelt. Sommige ideeën voor uw Wellness Toolbox kunnen zijn:

drie gezonde maaltijden per dag eten
veel water drinken
om 10:00 uur naar bed gaan (of op een goed moment voor u)
doe iets dat je leuk vindt, zoals een muziekinstrument spelen, een favoriete tv-show kijken, breien of een goed boek lezen
uitoefenen
een ontspanningsoefening doen
schrijven in je dagboek
praten met een vriend aan de telefoon
medicijnen nemen
vitamines en andere voedingssupplementen nemen

U kunt meer ideeën opdoen voor uw Wellness Toolbox door de goede dingen op te merken die u doet terwijl u door uw loopt dag, door uw vrienden en familieleden om suggesties te vragen en door zelfhulpmiddelen te bekijken boeken. Schrijf alles op, van heel gemakkelijk toegankelijke dingen, zoals diep ademhalen, tot dingen die je maar af en toe doet, zoals een massage krijgen. Dit is een bronnenlijst waarnaar u kunt verwijzen wanneer u uw plannen ontwikkelt. Uw Wellness Toolbox werkt het beste voor u als u voldoende vermeldingen hebt, zodat u het gevoel hebt dat er een overvloed aan keuzes is. U bepaalt zelf hoeveel inzendingen u heeft. Als je je positief en hoopvol voelt als je naar de lijst kijkt, heb je genoeg. U kunt uw Wellness Toolbox na verloop van tijd blijven verfijnen en aan uw lijst toevoegen wanneer u een idee krijgt van iets dat je wilt proberen, en dingen van je lijst schrappen als je merkt dat ze niet langer werken u.

Zodra u uw Wellness Toolbox onderweg heeft, plaatst u deze in uw notebook. Plaats vervolgens uw vijf tabbladen met verschillende vellen papier achter elk tabblad en een voorraad papier aan het uiteinde van de notebook.

Dagelijks onderhoudsplan

Schrijf op het eerste tabblad 'Dagelijks onderhoudsplan'. Als u dit nog niet hebt gedaan, plaatst u deze samen met verschillende vellen papier in de binder.

Goed voelen
Beschrijf jezelf op de eerste pagina als je je goed voelt. Als je het je niet kunt herinneren, of niet weet hoe je je voelt als je goed bent, beschrijf dan hoe je je wilt voelen. Het gemakkelijk maken. Maak een lijst. Sommige beschrijvende woorden die anderen hebben gebruikt, zijn: helder, spraakzaam, extravert, energiek, humoristisch, redelijk, argumentatief. Als je je nu niet goed voelt, kun je terugverwijzen naar hoe je je wilt voelen.

Dromen en doelen
Sommige mensen gebruiken hun plannen om ook een lijst van hun dromen en doelen te maken. Als je denkt dat je het nuttig zou vinden, maak dan een lijst met doelen waar je naartoe zou kunnen werken. U kunt vergezochte doelen of gemakkelijker haalbare doelen opschrijven. Het is erg handig om je doelen en dromen te onthouden, zodat je altijd iets hebt om naar uit te kijken. Vervolgens kunt u de stappen identificeren die u moet nemen om deze te bereiken en deze kleine stappen opnemen in uw dagelijkse onderhoudsplan.

Dagelijkse lijst
Beschrijf op de volgende pagina's de dingen die u elke dag moet doen om uw welzijn te behouden. Gebruik uw Wellness Toolbox voor ideeën. Deze dingen opschrijven en jezelf eraan herinneren om ze te doen, is een belangrijke stap in de richting van welzijn. Wanneer u zich "uit de voeten" begint te voelen, kunt u dit vaak herleiden tot "niet doen" op deze lijst. Zorg ervoor dat je niet zoveel dingen op deze lijst zet dat je ze onmogelijk allemaal zou kunnen doen. Vergeet niet dat dit een lijst is met dingen die u moet doen, niet met dingen die u zou willen doen. Hieronder volgt een voorbeeld van een dagelijkse onderhoudslijst—

eet drie gezonde maaltijden en drie gezonde snacks met volkoren voedsel, groenten en kleinere porties eiwit
drink minstens zes 8-ounce glazen water
blootstelling aan buitenlicht gedurende ten minste 30 minuten
neem medicijnen en vitaminesupplementen
heb 20 minuten ontspanning of meditatietijd of schrijf minstens 15 minuten in mijn dagboek
breng minstens een half uur door met genieten van een leuke, bevestigende en / of creatieve activiteit
inchecken bij mijn partner gedurende ten minste 10 minuten
neem contact op met mezelf: "hoe gaat het fysiek, emotioneel, spiritueel?"
ga aan het werk als het een werkdag is

Strategieën om gevoelens en symptomen van angst te verlichten

Herinneringslijst
Maak op de volgende pagina een herinneringslijst voor dingen die u mogelijk moet doen. Controleer de lijst elke dag om ervoor te zorgen dat u de dingen doet die u soms moet doen om uzelf gezond te houden. U vermijdt veel stress die ontstaat door incidentele maar belangrijke taken te vergeten. Schrijf "Moet ik dat doen?" bovenaan deze pagina en vermeld dan dingen zoals -

een afspraak maken met een van mijn zorgverleners
tijd doorbrengen met een goede vriend of in contact staan met mijn familie
doe peer counseling
doe wat huishoudelijk werk
boodschappen kopen
de was doen
heb wat persoonlijke tijd
iets leuks plannen voor de avond of het weekend
schrijf enkele letters
ga naar steungroep

Dat is het eerste deel van het boek. Doorstreep items als ze stoppen met werken voor u en voeg nieuwe items toe als u eraan denkt. Je kunt zelfs hele pagina's verwijderen en een paar nieuwe schrijven. U zult verrast zijn hoeveel beter u zich zult voelen nadat u deze positieve stappen alleen voor uzelf hebt genomen.

triggers

Triggers zijn externe gebeurtenissen of omstandigheden die zeer ongemakkelijke emotionele of psychiatrische symptomen kunnen veroorzaken, zoals angst, paniek, ontmoediging, wanhoop of negatieve zelfpraat. Reageren op triggers is normaal, maar als we ze niet herkennen en er op de juiste manier op reageren, kunnen ze in feite een neerwaartse spiraal veroorzaken, waardoor we ons steeds slechter voelen. Dit gedeelte van uw plan is bedoeld om u te helpen meer bewust te worden van uw triggers en om plannen te ontwikkelen die u kunt vermijden of omgaan met triggerende gebeurtenissen, waardoor uw vermogen om het hoofd te bieden wordt vergroot en de ontwikkeling van ernstiger wordt voorkomen symptomen.

Emotionele en psychologische triggers identificeren
Schrijf "Triggers" op het tweede tabblad en plaats meerdere vellen papier. Noteer op de eerste pagina die dingen die, als ze zich voordoen, een toename van uw symptomen kunnen veroorzaken. Ze kunnen in het verleden symptomen hebben veroorzaakt of verhoogd. Het kan moeilijk zijn om meteen al je emotionele en psychologische triggers te bedenken. Voeg triggers toe aan je lijst wanneer je je hiervan bewust wordt. Het is niet nodig om catastrofale dingen te projecteren die kunnen gebeuren, zoals oorlog, natuurrampen of een enorm persoonlijk verlies. Als die dingen zouden gebeuren, zou u de acties die u in het triggers-actieplan beschrijft vaker gebruiken en de duur van uw gebruik verlengen. Wanneer u uw triggers opsomt, schrijf dan de triggers op die mogelijk of zeker voorkomen, of die mogelijk al in uw leven voorkomen. Enkele voorbeelden van veel voorkomende triggers zijn:

de jubileumdata van verliezen of trauma
beangstigende nieuwsgebeurtenissen
te veel om te doen, je overweldigd voelen
familie wrijving
het einde van een relatie
te veel tijd alleen doorbrengen
beoordeeld, bekritiseerd, geplaagd of neergezet
financiële problemen, een grote rekening krijgen
fysieke ziekte
sexuele intimidatie
wordt geschreeuwd
agressief klinkende geluiden of blootstelling aan iets waardoor u zich ongemakkelijk voelt
bij iemand zijn die je slecht heeft behandeld
bepaalde geuren, smaken of geluiden

Triggers actieplan
Op de volgende pagina, ontwikkel een plan van wat u kunt doen, als er een trigger komt, om uzelf te troosten en te voorkomen dat uw reacties ernstiger symptomen worden. Neem tools op die in het verleden voor u hebben gewerkt, plus ideeën die u van anderen hebt geleerd en verwijs terug naar uw Wellness Toolbox. Misschien wilt u dingen opnemen die u op deze tijden moet doen, en dingen die u kunt doen als u tijd hebt of denkt dat ze in deze situatie nuttig kunnen zijn. Uw plan kan omvatten:

zorg ervoor dat ik alles op mijn dagelijkse onderhoudslijst doe
bel een ondersteunend persoon en vraag hen om te luisteren terwijl ik de situatie doorneem
doe een ontspanningsoefening van een half uur
schrijf minstens een half uur in mijn dagboek
rij 45 minuten op mijn hometrainer
bidden
speel piano of werk 1 uur aan een leuke activiteit

Als u wordt geactiveerd en u doet deze dingen en vindt u dat ze nuttig zijn, houd ze dan op uw lijst. Als ze slechts enigszins nuttig zijn, wilt u misschien uw actieplan herzien. Als ze niet nuttig zijn, blijf dan zoeken en nieuwe ideeën uitproberen totdat u het meest nuttig vindt. U kunt nieuwe hulpmiddelen leren door workshops en lezingen bij te wonen, zelfhulpboeken te lezen en te praten met uw zorgverlener en andere mensen die soortgelijke symptomen ervaren.

Verontrustende gevoelens en symptomen van depressie voorkomen

Vroege waarschuwingsborden

Vroege waarschuwingssignalen zijn intern en kunnen al dan niet ontstaan als reactie op stressvolle situaties. Ondanks uw inspanningen om voor uzelf te zorgen, kunt u vroege waarschuwingssignalen, subtiele tekenen van verandering ervaren die aangeven dat u mogelijk verdere actie moet ondernemen. Als u vroege waarschuwingssignalen meteen kunt herkennen en aanpakken, kunt u vaak ernstiger symptomen voorkomen. Door deze vroege waarschuwingssignalen regelmatig te bekijken, kunt u zich er meer bewust van worden. Schrijf "Early Warning Signs" op het derde tabblad en plaats nog een aantal vellen papier in uw map.

Identificeer vroege waarschuwingssignalen
Maak op de eerste pagina een lijst met vroege waarschuwingssignalen die u in het verleden in uzelf hebt opgemerkt. Hoe voel je je als je weet dat je je niet helemaal goed voelt? Hoe voelde je je net voordat je het moeilijk had in het verleden of toen je merkte dat je gewoontes of routines veranderden? Je vroege waarschuwingssignalen kunnen dingen zijn als:

ongerustheid
nervositeit
vergeetachtigheid
onvermogen om plezier te ervaren
gebrek aan motivatie
zich vertraagd of versneld voelen
onverschillig zijn
anderen vermijden of isoleren
geobsedeerd zijn door iets dat er niet echt toe doet
weergave van irrationele denkpatronen
me niet verbonden voelen met mijn lichaam
verhoogde prikkelbaarheid
verhoogde negativiteit
afspraken niet nakomen
veranderingen in eetlust
rusteloosheid

Als je wilt, vraag je vrienden, familieleden en andere supporters om vroege waarschuwingssignalen die ze hebben opgemerkt.

Op de volgende pagina's, ontwikkel een actieplan voor het reageren op uw vroege waarschuwingssignalen, verwijzend naar uw Wellness Toolbox voor ideeën. Sommige dingen die u opsomt, kunnen hetzelfde zijn als die u in uw Triggers-actieplan hebt geschreven. Als u deze symptomen opmerkt, onderneem actie terwijl u nog kunt.

Het volgende is een voorbeeldplan voor het omgaan met vroege waarschuwingssignalen—

doe de dingen in mijn dagelijkse onderhoudsplan, of ik er nu zin in heb of niet
vertel een supporter / counselor hoe ik me voel en vraag om advies. Vraag hem of haar om me te helpen uit te vinden hoe ik actie kan ondernemen
peer counsel minstens één keer per dag
doe elke dag minstens drie ontspanningsoefeningen van 10 minuten (eenvoudige oefeningen beschreven in vele zelfhulpboeken die u helpen te ontspannen door diep ademhalen en uw aandacht op bepaalde dingen richten)
schrijf elke dag minstens 15 minuten in mijn dagboek
besteed minstens 1 uur aan een activiteit die ik elke dag leuk vind
vraag anderen om mijn huishoudelijke verantwoordelijkheden voor die dag over te nemen

(Ik kan ook, afhankelijk van de omstandigheden)

neem contact op met mijn arts of andere zorgverlener
Lees een goed boek
dans, zing, luister naar goede muziek, speel een muziekinstrument, oefen, ga vissen of vlieger

Nogmaals, als je dit plan gebruikt en het helpt je niet om je beter te voelen, pas dan je plan aan of schrijf een nieuw plan. Gebruik uw Wellness Toolbox en andere ideeën uit workshops, zelfhulpboeken, uw zorgverleners en andere mensen die soortgelijke symptomen ervaren.

Wanneer dingen kapot gaan of erger worden

Ondanks uw inspanningen kunnen uw symptomen zich ontwikkelen tot het punt waarop ze erg ongemakkelijk, ernstig en zelfs gevaarlijk zijn. Dit is een heel belangrijke tijd. Het is noodzakelijk om onmiddellijk actie te ondernemen om een crisis of verlies van controle te voorkomen. Je voelt je misschien vreselijk en anderen zijn misschien bezorgd om je welzijn of veiligheid, maar je kunt nog steeds de dingen doen die je moet doen om jezelf te helpen je beter te voelen en jezelf veilig te houden.

Tekenen dat dingen kapot gaan:
Schrijf "Wanneer dingen kapot gaan" of iets dat dat voor u betekent, op het vierde tabblad. Maak op de eerste pagina een lijst met symptomen die erop wijzen dat dingen kapot gaan of veel erger worden. Onthoud dat symptomen en symptomen van persoon tot persoon verschillen. Wat kan betekenen dat de dingen voor de ene persoon veel erger worden, kan de ander een 'crisis' betekenen. Uw tekenen of symptomen kunnen zijn:

erg overgevoelig en kwetsbaar voelen
irrationeel reageren op gebeurtenissen en acties van anderen
zich erg behoeftig voelen
niet kunnen slapen
de hele tijd slapen
vermijden van eten
volledig alleen willen zijn
misbruik van middelen
boosheid op anderen wegnemen
ketting roken
te veel eten

Schrijf op de volgende pagina een actieplan waarvan u denkt dat het uw symptomen zal helpen verminderen wanneer ze tot dit punt zijn gevorderd. Het plan moet nu heel direct zijn, met minder keuzes en zeer duidelijke instructies.

Enkele ideeën voor een actieplan zijn -

bel mijn arts of andere zorgverlener, vraag om zijn of haar instructies en volg deze op
bel en praat zo lang als nodig is met mijn supporters
zorg ervoor dat iemand de klok rond bij me blijft totdat mijn symptomen verdwijnen
maak afspraken om meteen hulp te krijgen als mijn symptomen verergeren
zorg ervoor dat ik alles op mijn dagelijkse checklist doe
Schik en neem ten minste drie dagen vrij van eventuele verantwoordelijkheden
ten minste twee peer counseling-sessies hebben
doe drie diepademende ontspanningsoefeningen
schrijf minstens een half uur in mijn dagboek
een lichamelijk onderzoek of een afspraak met een arts of een consult met een andere zorgverlener plannen
vragen om medicijnen te laten controleren

Noteer, net als bij de andere plannen, de delen van uw plan die bijzonder goed werken. Als iets niet werkt of niet zo goed werkt als u had gewild, ontwikkel dan een ander plan of herzien het plan dat u gebruikte - wanneer u zich beter voelt. Zoek altijd naar nieuwe hulpmiddelen die u door moeilijke situaties kunnen helpen.

Crisisplanning

Het vroegtijdig identificeren en reageren op symptomen verkleint de kans dat u zich in een crisis zult bevinden. Het is belangrijk om de mogelijkheid van een crisis onder ogen te zien, omdat Ondanks uw beste planning en assertieve actie voor uzelf, kunt u zich in een situatie bevinden waarin anderen de verantwoordelijkheid voor uw zorg moeten overnemen. Dit is een moeilijke situatie - een situatie die niemand graag onder ogen ziet. In een crisis kunt u het gevoel hebben dat u volledig uit de hand loopt. Door een duidelijk crisisplan te schrijven als je gezond bent, anderen te instrueren hoe ze voor je moeten zorgen als je niet goed bent, kun je de verantwoordelijkheid voor je eigen zorg behouden. Het voorkomt dat uw familieleden en vrienden tijd verspillen om erachter te komen wat ze voor u kunnen doen. Het verlicht de schuld die familieleden en andere zorgverleners kunnen voelen, die zich misschien hebben afgevraagd of ze de juiste actie hebben ondernomen. Het zorgt er ook voor dat aan uw behoeften zal worden voldaan en dat u zo snel mogelijk beter zult worden.

U moet uw crisisplan ontwikkelen wanneer u zich goed voelt. Je kunt het echter niet snel doen. Beslissingen als deze kosten tijd, denken en vaak samenwerking met zorgverleners, familieleden en andere aanhangers. Op de volgende pagina's worden informatie en ideeën gedeeld die anderen in hun crisisplannen hebben opgenomen. Het kan u helpen bij het ontwikkelen van uw eigen crisisplan.

Het crisisplan verschilt van de andere actieplannen doordat het door anderen zal worden gebruikt. De andere vier delen van dit planningsproces worden alleen door u geïmplementeerd en hoeven niet met iemand anders te worden gedeeld; daarom kun je ze schrijven met steno-taal die alleen jij moet begrijpen. Bij het schrijven van een crisisplan je moet het duidelijk, gemakkelijk te begrijpen en leesbaar maken. Hoewel je misschien vrij snel andere plannen hebt ontwikkeld, kost dit plan waarschijnlijk meer tijd. Haast u niet. Werk er een tijdje aan, laat het dan enkele dagen staan en blijf er weer op terugkomen totdat je een plan hebt ontwikkeld waarvan je denkt dat het de beste kans heeft om voor je te werken. Nadat u uw crisisplan hebt voltooid, geeft u kopieën ervan aan de mensen die u in dit plan noemt als uw aanhangers.

Schrijf op het vijfde tabblad "Crisisplan" en plaats minstens negen vellen papier. Deze steekproef in het crisisplan bestaat uit negen delen, die elk een specifiek punt van zorg behandelen.

Deel 1 Je goed voelen
Schrijf op hoe je je voelt als je je goed voelt. U kunt het kopiëren van sectie 1, Dagelijks onderhoudsplan. Dit kan helpen mensen op te leiden die u misschien willen helpen. Het kan iemand die je goed kent helpen om je een beetje beter te begrijpen, voor iemand die je niet goed kent - of helemaal niet - is het heel belangrijk.

Deel 2 Symptomen
Beschrijf symptomen die erop wijzen dat anderen de verantwoordelijkheid voor uw zorg moeten overnemen en namens u beslissingen moeten nemen. Dit is moeilijk voor iedereen. Niemand denkt graag dat iemand anders de verantwoordelijkheid voor zijn of haar zorg zal moeten overnemen. Maar door een zorgvuldige, goed ontwikkelde beschrijving van symptomen die u kent, zou dat op u wijzen je kunt geen slimme beslissingen meer nemen, je kunt de controle behouden, zelfs als dingen uit de lucht lijken te zijn controle. Gun uzelf voldoende tijd om dit gedeelte te voltooien. Vraag je vrienden, familieleden en andere aanhangers om input, maar onthoud altijd dat de uiteindelijke beslissing aan jou is. Wees heel duidelijk en specifiek in het beschrijven van elk symptoom. Vat niet alleen samen; gebruik zoveel woorden als nodig is. Uw lijst met symptomen kan zijn:

niet in staat zijn familieleden en vrienden te herkennen of correct te identificeren
oncontroleerbare pacing; onvermogen om stil te blijven
verwaarlozing van persoonlijke hygiëne (voor hoeveel dagen?)
niet koken of huishoudelijk werk doen (voor hoeveel dagen?)
niet begrijpend wat mensen zeggen
denkend dat ik iemand ben die ik niet ben
denken dat ik het vermogen heb om iets te doen wat ik niet doe
beledigend, destructief of gewelddadig gedrag vertonen ten opzichte van zichzelf, anderen of eigendommen
misbruik van alcohol en / of drugs
niet uit bed komen (voor hoe lang?)
weigert te eten of drinken

Deel 3 Supporters
Maak in dit volgende deel van het crisisplan een lijst van deze mensen die u voor u wilt overnemen wanneer de symptomen optreden die u in het vorige deel hebt genoemd. Alvorens mensen in dit deel van uw plan op te sommen, praat met hen over wat u van hen wilt en zorg ervoor dat zij begrijpen en ermee instemmen in het plan deel te nemen. Dit kunnen familieleden, vrienden of zorgverleners zijn. Ze moeten zich houden aan de plannen die u hebt geschreven. Wanneer u dit plan voor het eerst ontwikkelt, kan uw lijst voornamelijk zorgverleners zijn. Maar terwijl u werkt aan het ontwikkelen van uw ondersteuningssysteem, probeer dan meer familieleden en vrienden toe te voegen, omdat deze meer beschikbaar zullen zijn.

Het is het beste om ten minste vijf mensen op uw lijst met supporters te hebben. Als je er maar één of twee hebt, als ze op vakantie gaan of ziek zijn, zijn ze mogelijk niet beschikbaar wanneer je ze echt nodig hebt. Als je nu niet zoveel supporters hebt, moet je misschien werken aan het ontwikkelen van nieuwe en / of nauwere relaties met mensen. Vraag jezelf af hoe je dit soort relaties het beste kunt opbouwen. Zoek nieuwe vrienden door dingen te doen zoals vrijwilligerswerk en groepen en gemeenschapsactiviteiten te ondersteunen. (Zie Vrienden maken en houden van een zelfhulpboekje voor geestelijke gezondheid in deze serie)

In het verleden hebben zorgverleners of familieleden beslissingen genomen die niet volgens uw wensen waren. Misschien wilt u niet dat ze weer bij uw zorg worden betrokken. Zo ja, schrijf dan op uw plan: "Ik wil niet dat de volgende mensen op enigerlei wijze bij mijn zorg of behandeling betrokken zijn." Maak vervolgens een lijst van die mensen en waarom u ze niet wilt betrekken. Dit kunnen mensen zijn die je in het verleden slecht hebben behandeld, slechte beslissingen hebben genomen, of die overstuur raken als je het moeilijk hebt.

Veel mensen voegen graag een gedeelte toe dat beschrijft hoe zij mogelijke geschillen tussen hun aanhangers willen regelen. U kunt bijvoorbeeld zeggen dat als er een meningsverschil ontstaat over een handelwijze, de meerderheid van uw aanhangers kan beslissen of een bepaalde persoon de beslissing neemt. U kunt ook vragen dat een consumenten- of belangenorganisatie bij de besluitvorming wordt betrokken.

Deel 4 Zorgverleners en medicijnen
Geef uw arts, apotheker en andere zorgverleners een naam, samen met hun telefoonnummers. Maak vervolgens een lijst van het volgende—

de medicijnen die u momenteel gebruikt, de dosering en waarom u ze gebruikt
de medicijnen die u zou gebruiken verkiezen in te nemen als medicijnen of extra medicijnen nodig werden - zoals die welke in het verleden goed voor u hebben gewerkt - en waarom u die zou kiezen
de medicijnen die dat zouden zijn aanvaardbaar aan u als medicijnen noodzakelijk werden en waarom u die zou kiezen
de medicijnen die moeten zijn vermeden- zoals die waar u allergisch voor bent, die in strijd zijn met een ander medicijn of ongewenste bijwerkingen veroorzaken - en geef de redenen waarom ze moeten worden vermeden.

Maak ook een lijst van vitamines, kruiden, alternatieve medicijnen (zoals homeopathische middelen) en supplementen die u gebruikt. Let op die moet worden verhoogd of verlaagd als u zich in een crisis bevindt en waarvan u hebt ontdekt dat ze niet goed voor u zijn.

Deel 5 Behandelingen
Er kunnen bepaalde behandelingen zijn die u Leuk vinden in een crisissituatie en anderen die u zou willen voorkomen. De reden kan zo simpel zijn als "deze behandeling heeft in het verleden wel of niet gewerkt", of u maakt zich zorgen over de veiligheid van deze behandeling. Misschien hou je gewoon niet van hoe een bepaalde behandeling je voelt. Behandelingen kunnen hier betekenen medische procedures of de vele mogelijkheden van alternatieve therapie (zoals injecties met B-vitamines, massages of craniale sacrale therapie). In dit deel van uw crisisplan somt u het volgende op:

behandelingen die u momenteel ondergaat en waarom
behandelingen die u verkiest als behandelingen of aanvullende behandelingen noodzakelijk worden en waarom u die zou kiezen
behandelingen die voor u acceptabel zouden zijn als behandelingen door uw ondersteuningsteam noodzakelijk werden geacht
behandelingen die moeten worden vermeden en waarom

Deel 6 Planning voor uw zorg
Beschrijf een plan voor uw zorg in een crisis waarmee u kunt blijven waar u wilt. Denk aan je familie en vrienden. Zouden ze om de beurt zorg kunnen bieden? Kan vervoer naar zorgafspraken worden geregeld? Is er een programma in uw gemeenschap dat u een deel van de tijd voor zorg zou kunnen zorgen, waarbij familieleden en vrienden de rest van de tijd voor u zorgen? Veel mensen die liever thuis blijven dan dat ze in het ziekenhuis worden opgenomen, stellen dit soort plannen op. Mogelijk moet u uw familieleden, vrienden en zorgverleners vragen welke opties beschikbaar zijn. Als je het moeilijk hebt om een plan te bedenken, schrijf dan op zijn minst op wat je denkt dat het ideale scenario zou zijn.

Deel 7 Behandelingsfaciliteiten
Beschrijf de behandelingsfaciliteiten die u wilt gebruiken als familieleden en vrienden u geen zorg kunnen bieden of als uw toestand ziekenhuiszorg vereist. Uw opties kunnen worden beperkt door de beschikbare faciliteiten in uw regio en door uw verzekeringsdekking. Als u niet zeker weet welke faciliteiten u wilt gebruiken, schrijf dan een beschrijving op van wat de ideale faciliteit zou zijn. Praat vervolgens met familieleden en vrienden over de beschikbare keuzes en bel de faciliteiten om informatie op te vragen die u kan helpen bij het nemen van een beslissing. Voeg ook een lijst met behandelingsfaciliteiten toe die u wilt vermijden, zoals plaatsen waar u in het verleden slechte zorg kreeg.

Deel 8 Wat je nodig hebt van anderen
Beschrijf wat uw supporters voor u kunnen doen om u beter te voelen. Dit deel van het plan is erg belangrijk en verdient zorgvuldige aandacht. Beschrijf alles wat je kunt bedenken dat je wilt dat je supporters voor je doen (of niet doen). Misschien wilt u meer ideeën van uw supporters en professionals in de gezondheidszorg krijgen.

Dingen die anderen voor u zouden kunnen doen waardoor u zich prettiger zou voelen, zijn onder andere:

luister naar me zonder me advies te geven, me te beoordelen of te bekritiseren
houd me vast (hoe? hoe stevig?)
laat me tempo maken
moedig me aan om te bewegen, help me om te bewegen
leid me door een ontspanning of stressverminderingstechniek
peer counsel met mij
voorzie me van materialen zodat ik kan tekenen of schilderen
geef me de ruimte om mijn gevoelens te uiten
praat niet tegen mij (of praat niet tegen mij)
moedig me aan en stel me gerust
voed me voedzaam voedsel
zorg ervoor dat ik mijn vitamines en andere medicijnen neem
speel me stripvideo's
speel me goede muziek (noem maar op)
laat me gewoon rusten

Neem een lijst op met specifieke taken die anderen graag voor u willen doen, met wie u welke taak wilt doen en eventuele specifieke instructies die ze nodig hebben. Deze taken kunnen zijn:

boodschappen doen
planten water geven
de huisdieren voeren
voor de kinderen zorgen
de rekeningen betalen
vuilnis of vuilnis buiten zetten
de was doen

Misschien wilt u ook een lijst opnemen met dingen die u niet wilt dat anderen voor u doen - dingen die ze misschien wel doen anders doen omdat ze denken dat het nuttig zou zijn, maar dat kan zelfs schadelijk zijn of het verslechteren situatie. Deze kunnen omvatten:

je dwingen om iets te doen, zoals wandelen
je uitschelden
ongeduldig worden met jou
sigaretten of koffie meenemen
voortdurend praten

Sommige mensen bevatten in dit gedeelte ook instructies over hoe ze door hun zorgverleners willen worden behandeld. Deze instructies kunnen uitspraken bevatten zoals "vriendelijk, maar krachtig, vertel me wat u gaat doen", "niet vraag me om op dit punt keuzes te maken, 'of' zorg ervoor dat ik mijn medicijnen uit mijn bovenste ladekast haal weg."

Deel 9 Herstel herkennen
Geef in het laatste deel van dit plan uw supporters informatie over hoe ze kunnen herkennen wanneer u voldoende bent hersteld om voor uzelf te zorgen en zij dit plan niet langer hoeven te gebruiken. Enkele voorbeelden zijn-

als ik minstens twee maaltijden per dag eet
als ik zes uur per dag wakker ben
wanneer ik dagelijks voor mijn persoonlijke hygiënebehoeften zorg
als ik een goed gesprek kan voeren
wanneer ik gemakkelijk door het huis kan lopen

U hebt nu uw crisisplan voltooid. Update het wanneer u nieuwe informatie leert of van gedachten verandert. Stel uw crisisplan vast telkens wanneer u het wijzigt en geef herziene exemplaren aan uw supporters.

U kunt helpen ervoor te zorgen dat uw crisisplan wordt gevolgd door het te ondertekenen in aanwezigheid van twee getuigen. Het vergroot het potentieel voor gebruik als u een duurzame volmacht benoemt en benoemt - een persoon die wettelijk beslissingen voor u zou kunnen nemen als u deze niet zelf zou kunnen nemen. Aangezien de volmachtdocumenten van staat tot staat verschillen, kunt u er niet absoluut zeker van zijn dat het plan zal worden gevolgd. Het is echter uw beste verzekering dat uw wensen worden gehonoreerd.

Uw actieplannen gebruiken

U hebt nu uw actieplannen voor preventie en herstel voltooid. In het begin moet u elke dag 15-20 minuten besteden aan het herzien van uw plannen. Mensen melden dat de ochtend, voor of na het ontbijt, de beste tijd is om het boek te bekijken. Naarmate u vertrouwd raakt met uw dagelijkse lijst, triggers, symptomen en plannen, zult u merken dat het beoordelingsproces minder tijd kost en dat u weet hoe u moet reageren zonder zelfs naar het boek te verwijzen.

Begin met sectie 1. Bekijk de lijst met hoe het met je gaat als je in orde bent. Als het goed met je gaat, doe dan de dingen op je lijst met dingen die je elke dag moet doen om jezelf gezond te houden. Raadpleeg ook de pagina met dingen die u mogelijk moet doen om te zien of er iets met u "rinkelt". Als dit het geval is, maakt u een notitie voor uzelf om het in uw dag op te nemen. Als je je niet goed voelt, bekijk dan de andere secties om te zien waar de symptomen die je ervaart passen. Volg dan het actieplan dat u hebt ontworpen.

Als u bijvoorbeeld erg angstig bent en weet dat dit komt omdat een van uw triggers is gebeurd, volgt u het plan in de triggerssectie. Als er geen specifieke triggers waren maar u enkele vroege waarschuwingssignalen opmerkte, volgt u het plan dat u voor die sectie hebt ontworpen. Als je symptomen opmerkt die aangeven dat dingen kapot gaan, volg dan het plan dat je daar hebt ontwikkeld.

Als u zich in een crisissituatie bevindt, kunnen de plannen u helpen dit te realiseren, zodat u uw supporters kunt laten weten dat ze het moeten overnemen. In bepaalde crisissituaties kunt u zich echter niet bewust zijn of bereid zijn toe te geven dat u zich in een crisis bevindt. Daarom is het hebben van een sterk team van supporters zo belangrijk. Ze zullen de symptomen observeren die u hebt gemeld en de verantwoordelijkheid voor uw zorg overnemen, of u nu wel of niet wilt toegeven dat u zich in een crisis bevindt. Uw crisisplan onder uw supporters verspreiden en met hen bespreken is absoluut essentieel voor uw veiligheid en welzijn.

Misschien wilt u uw plan of delen van uw plan meenemen naar de copyshop om een exemplaar van kleiner formaat in uw zak, tas of handschoenenkastje van uw auto te krijgen. Dan kunt u naar het plan verwijzen als triggers of symptomen optreden wanneer u niet thuis bent.

Mensen die deze plannen regelmatig gebruiken en indien nodig bijwerken, merken dat ze minder hebben moeilijke tijden, en dat wanneer ze het moeilijk hebben, het niet zo erg is als vroeger en niet zo lang duurt lang.

Verdere bronnen

Drugsmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA)
Centrum voor geestelijke gezondheidszorg
Website: www.samhsa.gov

Nationaal informatiecentrum voor geestelijke gezondheid van SAMHSA
Postwissel Vak 42557
Washington, D.C. 20015
1 (800) 789-2647 (stem)
Website: mentalhealth.samhsa.gov

Centrum voor technische ondersteuning van consumentenorganisaties en netwerken
(Contac)
Postwissel Vak 11000
Charleston, WV 25339
1 (888) 825-TECH (8324)
(304) 346-9992 (fax)
Website: www.contac.org

Depressie en bipolaire ondersteuningsalliantie (DBSA)
(voorheen de National Depressive and Manic-Depressive Association)
730 N. Franklin Street, Suite 501
Chicago, IL 60610-3526
(800) 826-3632
Website: www.dbsalliance.org

National Alliance for the Mentally Ill (NAMI)
(Speciaal ondersteuningscentrum)
Koloniale plaats drie
2107 Wilson Boulevard, Suite 300
Arlington, VA 22201-3042
(703) 524-7600
Website: www.nami.org

Nationaal empowermentcentrum
599 Canal Street, 5 Oost
Lawrence, MA 01840
1-800-power2u
(800) TDD-POWER (TDD)
(978)681-6426 (fax)
Website: www.power2u.org

Nationale consumenten voor geestelijke gezondheid '
Zelfhulp Clearinghouse
1211 Chestnut Street, Suite 1207
Philadelphia, PA 19107
1 (800) 553-4539 (stem)
(215) 636-6312 (fax)
e-mail: [email protected]
Website: www.mhselfhelp.org

Bronnen die in dit document worden vermeld, vormen geen goedkeuring door CMHS / SAMHSA / HHS, noch zijn deze bronnen uitputtend. Niets wordt geïmpliceerd door een organisatie waarnaar niet wordt verwezen.

Dankwoord

Deze publicatie werd gefinancierd door het Amerikaanse Department of Health and Human Services (DHHS), Drug Abuse and Mental Health Services Administratie (SAMHSA), Center for Mental Health Services (CMHS), en opgesteld door Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., onder contractnummer 99M005957. Erkenning wordt gegeven aan de vele consumenten in de geestelijke gezondheidszorg die aan dit project hebben gewerkt en advies en suggesties hebben gegeven.

ontkenning
De meningen in dit document weerspiegelen de persoonlijke meningen van de auteur en zijn niet bedoeld om dat te doen vertegenwoordigen de standpunten, standpunten of beleidslijnen van CMHS, SAMHSA, DHHS of andere agentschappen of kantoren van de Federal Regering.

Neem voor extra exemplaren van dit document contact op met het nationale informatiecentrum voor geestelijke gezondheid van SAMHSA op 1-800-789-2647.

Oorspronkelijk kantoor
Centrum voor geestelijke gezondheidszorg
Drugsmisbruik en geestelijke gezondheidszorg
Toediening
5600 Fishers Lane, kamer 15-99
Rockville, MD 20857
SMA-3720

Bron: Drugsmisbruik en beheer van geestelijke gezondheidszorg

De volgende: Zelfvertrouwen opbouwen: een gids voor zelfhulp

MENTAL HEALTH