Twaalf ideeën om mensen met eetstoornissen te helpen onderhandelen over de feestdagen

Hoe kan iemand met een eetstoornis gezond door de drukke vakantieperiode navigeren? Hier zijn twaalf suggesties die kunnen helpen.

1. Eet regelmatig en in een redelijk patroon. Vermijd 'zich voorbereiden op het laatste avondmaal'. Sla geen maaltijden over en verhonger in een poging om goed te maken wat u onlangs hebt gegeten of op het punt staat te eten. Houd een regelmatig en gematigd patroon aan.

2. Maak je meer zorgen over de grootte van je hart dan over de grootte van je heupen! Het is de feestdagen, een geweldige tijd om na te denken, geniet van relaties met geliefden, en de meesten belangrijker nog een tijd om dankbaarheid te voelen voor ontvangen zegeningen en een tijd om terug te geven door liefdevolle dienst aan anderen.

3. Bespreek uw verwachtingen van de vakantie met uw therapeut, arts, diëtist of andere leden van uw behandelingsteam zodat ze u kunnen helpen bij het voorspellen, voorbereiden en doorkomen van ongemakkelijke familie-interacties zonder zelfvernietigende coping pogingen.

4. Zorg voor een goed doordacht spelplan voordat je naar huis gaat of nodig anderen uit bij jou thuis. Weet 'waar de uitgangen zijn', waar je ondersteuners zijn en hoe je weet wanneer het tijd is om een ​​korte uitgang te maken en contact te maken met de benodigde ondersteuning.

5. Praat met geliefden over belangrijke kwesties: beslissingen, overwinningen, uitdagingen, angsten, zorgen, dromen, doelen, speciale momenten, spiritualiteit, relaties en je gevoelens hierover. Laat belangrijke thema's aanwezig zijn en sta jezelf toe om plezier te hebben in plaats van je strikt te richten op voedsel- of lichaamsproblemen.

6. Kies van tevoren iemand om te bellen als u worstelt met verslavend gedrag, of met negatieve gedachten of moeilijke emoties. Bel ze van tevoren en laat ze weten wat uw zorgen, behoeften en de mogelijkheid zijn dat ze een telefoontje van u ontvangen.

7. Als het een ondersteuning of hulp voor u zou zijn, overweeg dan om een ​​geliefde te kiezen als uw "realiteitscontrole" met voedsel of help voedsel voor je op tafel te zetten, of om je een realiteitscontrole te geven op de voedselporties waarvoor je bereid bent jezelf.

8. Schrijf je visie op over waar je je geest en hart zou willen hebben tijdens deze vakantietijd met geliefden. Neem de tijd, meerdere keren per dag, om een ​​rustige plek te vinden om weer in harmonie te komen met uw visie, om te onthouden, te koesteren, en om jezelf te concentreren op die gedachten, gevoelens en acties die overeenkomen met je visie voor jezelf.

9. Als je tijdens de vakantie persoonlijke doelen hebt voor je tijd met geliefden, richt je de doelen op wat je zou willen doen. Stel je doelen op "iets doen" in plaats van proberen iets te voorkomen. Als je voedseldoelen hebt, zorg er dan ook voor dat je ook persoonlijke emotionele, spirituele en relatiedoelen toevoegt.

10. Werk eraan om flexibel in gedachten te zijn. Leer flexibel te zijn in richtlijnen voor uzelf en in verwachtingen van uzelf en anderen. Probeer flexibel te zijn in wat u tijdens de vakantie kunt eten. Neem een ​​vakantie van zelfopgelegde kritiek, starheid en perfectionisme.

11. Blijf actief in uw steungroep of begin met activiteit als u momenteel niet betrokken bent. Veel steungroepen kunnen nuttig zijn. 12-stappen groep, co-afhankelijkheid groep, eetstoornis therapie groep, buurt "Bunco" game groep, en religieuze of spiritueel georiënteerde groepen zijn voorbeelden van groepen die echte ondersteuning kunnen bieden. Isolatie en terugtrekking uit positieve ondersteuning is niet het juiste antwoord om moeilijke tijden te doorstaan.

12. Vermijd 'overbelasting' en 'overboeking' jezelf en vermijd de verleiding en het patroon om 'te druk' te worden. EEN een lager gevoel van stress kan een gevoelde behoefte om naar eetstoornisgedrag of andere nutteloze coping te gaan, verminderen strategieën. Beperk onnodige gebeurtenissen en verplichtingen en laat tijd over voor ontspanning, bezinning, reflectie, spirituele vernieuwing, eenvoudige service en genieten van de kleine maar belangrijkste dingen in het leven. Dit zal je helpen een gevoel van dankbaarheid en vrede te ervaren.

De volgende: Eetstoornissen: cultuur en eetstoornissen
~ eetstoornissen bibliotheek
~ alle artikelen over eetstoornissen