Depressie hebben? 4 ideeën om 2018 te starten
Ik heb een depressie, maar ik ben geïnspireerd omdat het bijna 2018 is. Er is een opwinding die met een nieuw begin komt. En hoewel mijn depressie niet zomaar verdwijnt omdat het een nieuw jaar is, zijn er dingen die ik actief kan doen doen om mijn depressieve symptomen te verminderen. Ik heb gedachten over hoe ik 2018 wil aangaan en die ik graag met je wil delen. Ik hoef de opwinding van het nieuwe jaar niet op te geven omdat ik een depressie heb, en jij ook niet.
Zelfs als je een depressie hebt, kun je nog steeds beginnen met 2018 Off Right
- Beslis wat u wilt verbeteren
Toen ik het nieuwe jaar begon, kon ik ervoor kiezen me gewoon op één gebied van mijn gezondheid te concentreren. Om me op mijn best te voelen, weet ik echter dat alle aspecten van mijn gezondheid (mentaal, fysiek, spiritueel, financieel, sociaal) in aanmerking moeten worden genomen. Als ik goed eet, sport, tijd neem voor meditatie / gebed, mijn financiën op orde heb en tijd besteed aan sociaal zijn, merk ik dat ik me minder depressief voel. Daarom heb ik besloten om
kleine verbeteringen aanbrengen op elk van de vijf gebieden van mijn gezondheid.Welke gebieden van je leven of je gezondheid wil je verbeteren? Neem een moment om te overwegen waar u verbeteringen wilt aanbrengen en welke acties u wilt ondernemen.
- Streef naar Gemiddeld
Vele keren, De goede voornemens voor het nieuwe jaar mislukken omdat mensen nog niet de gewoonte hebben gecreëerd om de verandering te maken. Dit kan de resolutie onrealistisch maken en de verwachting voor een blijvende verandering te hoog. Als dat eerste stuk taart eenmaal is gegeten (voor een oplossing voor gewichtsverlies) of die eerste training is overgeslagen (voor een oplossing voor elke dag sporten), geven mensen de neiging om helemaal op te geven.
Als u van plan bent om elk van de items op uw verbeteringslijst elke dag 100% inspanning te geven in een kwestie van dagen of weken, u zult ongetwijfeld tekort schieten, geconfronteerd worden met teleurstelling en zin hebben stoppen met roken. Daarom raad ik je aan om bij het begin van 2018 te streven naar gemiddeld - maar niet omdat je depressief bent. Liever dan perfectie verwachten en jezelf klaarmaken voor mislukking, laat ruimte voor jezelf om mens te zijn. Creëer realistische verwachtingen terwijl je het nieuwe jaar begint. Kies bijvoorbeeld in plaats van "elke dag trainen", "minimaal drie dagen per week trainen".
- Vind je wortel en stok
Weet je nog hoe het was om een gouden ster op school te ontvangen? Een leraar kon me overal door hoepels laten springen om een gouden ster te krijgen. Ik ben er nog steeds een groot voorstander van beloningen voor het behalen van mijn doelen, vooral als ik net begin met het proberen een nieuwe gewoonte te vormen.
Zoek met behulp van de wortel-en-stok-motivatiemethode uit wat u motiveert om actie te ondernemen op uw plan. Terug naar het voorbeeld van de oefening, zeg tegen jezelf dat als je een maand lang minimaal drie dagen per week traint, je een nieuwe "wortel" verdient - wat leuk, schuldig plezier. Hoewel ik heel zwaar op wortels leun, kan het hebben van een lichte stok ook motiverend zijn. als jij niet doen oefen een maand lang drie keer per week, je doet wat de 'stick' is (een negatief gevolg).
- Geef jezelf toestemming om te falen en begin daarna snel opnieuw
Heb je ooit een dieet bedrogen en vervolgens gedacht: "Wel, ik ben niet op mijn dieet, ik kan net zo goed een ander dessert eten"? En dit gaat nog twee of drie maanden door en je wordt steeds zwaarder? Wat zou er gebeurd zijn als je had besloten om dingen om te draaien direct na het eten van dat ene dessert?
Of misschien: "Ik heb al schulden. Wat kost $ 20 extra. pijn? "En binnenkort heb je veel meer schulden dan alleen maar $ 20 extra.
Geef jezelf toestemming om te falen, maar ga dan snel weer op weg.
Ik hoop dat je door deze ideeën op te nemen, je depressieve symptomen zult verminderen en dat 2018 goed van start gaat.
Michelle is een vrouw en een moeder van twee kinderen. Ze is de auteur van twee boeken en de co-auteur van een derde. Haar boek, Welkom The Rain, zal je inspireren om voorbij de stormen van het leven te kijken. Vind Michelle op Facebook, tjilpen, Google+ en haar persoonlijke blog.
