"Ik ben veel te hard voor mezelf"

Wij volwassenen met ADHD zijn goed in onszelf in elkaar slaan en veel te hard zijn voor onszelf. We zijn meer vergevingsgezind en begripvol voor de buikflops van onze vrienden dan voor onszelf. Gabor Maté, arts en auteur van Scattered Minds, schrijft over de harde oordelen die sommige mensen met ADHD of ADD elke dag aan zichzelf toebrengen:

• "Ik heb niet genoeg bereikt in het leven", zegt een 43-jarige professional die een hoog inkomen geniet en door zijn klanten wordt gerespecteerd. “Ik voel dat ik meer zou kunnen doen. Ik wil schilderen. Ik wil talen studeren. Ik wil geen junk tv meer kijken. Ik wil stoppen eetaanvallen.”
• “Ik voel me zo dom. Ik kan discussies nooit bijhouden ', zegt Debra, een vrouw van begin vijftig met een B.S. in de zoölogie. “Mensen praten over politiek en actualiteit, en daar heb ik geen zin in. Ik probeer feiten en namen uit de krant te onthouden, maar ze blijven niet hangen. ik uitzetten wanneer mensen tegen me praten. '
• Andrea, een 50-jarige vrouw met de diagnose
  instagram viewer
  ADHD, wil graag praten over haar talenten en sterke punten, maar concludeert: “Maar die dingen komen me gemakkelijk over. Dat is gewoon wie ik ben. Ik hoefde niet veel aan ze te werken. Ik bedoel, ik ben geen accountant of advocaat. Dat zou echt iets voor mij betekenen. "

De gewoonte om zelfkritisch te zijn, begint vaak in de kindertijd. Een kind met ADHD ziet het ongenoegen van zijn ouders en leerkrachten met hem, en hij voelt zich niet goed genoeg. Het kind besteedt zijn vroege jaren aan het behagen en begint, onafhankelijk van de meningen van anderen, zichzelf hard te beoordelen. Helaas vertelde een driejarige me dat hij 'slecht' moest zijn omdat mensen de hele dag tegen hem schreeuwden. Zeven- en achtjarigen vertellen me routinematig dat ze 'dom', 'anders' of 'een totale mislukking' zijn. Tegen de tienerjaren kinderen blijven hard werken voor acceptatie door leraren en ouders, maar anderen geven het op en voelen dat ze dat altijd zullen blijven mislukkingen.

[Gratis download: uw gids voor de beste delen van ADHD]

Als je stilstaat bij je tekortkomingen, heb ik een geheim voor je. Iedereen heeft tekortkomingen en niemand is perfect. Eigenwaarde en het gevoel "goed genoeg" zijn niet afkomstig van dingen die je hebt gedaan. Je bent goed genoeg, of je iets hebt bereikt of niet. Dus hoe verandert een volwassene met ADHD niet goed genoeg in goed genoeg?

• Ontdek je sterke punten. Je hebt misschien zoveel tijd besteed aan het focussen op je zwakheden en je handicaps dat je niet aan je sterke punten denkt. Maak een lijst van je natuurlijke talenten, vaardigheden en vaardigheden. Dit kunnen de eenvoudige manier zijn waarop u met mensen praat, uw gevoel voor humor of een manier om een ​​verhaal te vertellen, uw eerlijkheid of uw vermogen om een ​​teamspeler te zijn. Ik werkte met een vrouw met ADHD die verschillende banen had verloren omdat ze altijd te laat was. Na het bijwonen van een yoga retraite weekend, vond ze het zo leuk dat ze besloot om een ​​yoga-instructeur te worden. Ze begon een yogapraktijk in haar huis, die is begonnen. Ze is nog nooit zo gelukkig of zelfverzekerd geweest.
• Doe wat vaardigheden op. Je kunt vaardigheden verwerven en opbouwen. Geef niets op waar je van houdt, want je blinkt er nu niet uit. Krijg de instructie of oefening om vaardigheden in sterke punten te veranderen. Ik ken een man met ADHD die zoveel moeite had met spelling en handschrift dat hij zijn doel van creatief schrijven verliet. Dankzij nieuwe technologie - grammatica en spellingcontrole en software voor spraak-naar-tekst - kon hij zijn droom verwezenlijken. Zijn liefde voor het stellen van vragen en het vertellen van een verhaal, gecombineerd met zijn behoefte aan stimulering, stelde hem in staat om in zijn latere jaren met succes een carrière in de journalistiek na te streven.
• Zeg gewoon neen. Het is al moeilijk genoeg om ADHD te hebben zonder omringd te zijn door familie en vrienden die je de schuld geven van je problemen. Ga op zoek naar mensen die je kwaliteiten waarderen en die je ondersteunen. Begin met een onbevooroordeelde beoordeling van de mensen wier berichten negatief en destructief zijn, en leer ze over ADHD of verminder uw contact met hen. Als je moeder nog steeds van je verwacht dat je meer op je zus lijkt, of dat je broer je neerzet als hij belt, stop dan met het aannemen van hun gesprekken! Hoewel je misschien niet in staat bent om van je gezin te 'scheiden', kun je de hoeveelheid tijd die je samen doorbrengt beperken. Als je in de buurt bent van mensen die je waarderen, kun je meer aan jezelf denken en de weg vrijmaken voor geluk en succes.

[Vereenvoudig uw ADHD-leven door te leren 'nee' te zeggen]

Vraag het als u altijd projecten of verantwoordelijkheden opneemt die u niet kunt voltooien jezelf: Is het omdat je je zorgen maakt dat als je 'nee' zegt, iemand je niet leuk zal vinden of zal zijn teleurgesteld? Maté schrijft over Catherine, een 43-jarige lerares op de middelbare school, die zegt: "Ik weet niet hoe ik 'nee' moet zeggen. Ik maak me altijd zorgen over wat de ander voelt. Ik weet niet waarom. Ik denk dat het mijn tweede natuur is. ”Gezond zelfvertrouwen betekent dat ik nee kan zeggen.

• Meet jezelf volgens je eigen normen. Echt zelfvertrouwen is onafhankelijk van de mening van anderen. Om dit te bereiken, kan het nodig zijn om samen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg de scripts te herschrijven die lang in je hoofd hebben gespeeld. Definieer jezelf niet meer door je ADHD - "Ik ben nooit op tijd!" Of "Ik ben zo'n spaz!" Of "Ik heb altijd geweten dat ik anders was!" - of je mislukkingen uit het verleden ("Ik ben niet slim" of "Niemand wil bij me zijn."). Je hebt ADHD, maar jij niet. Je stoornis is slechts een deel van wie je bent. Leer de andere delen van jezelf te vieren en geef jezelf toestemming om je "goed genoeg" te voelen!

["Perfect Is a Myth" - en andere zelfvertrouwen Boosters]

Patricia Quinn, M.D., is lid van de ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Bijgewerkt op 6 januari 2020