"Waarom word ik zo boos op degenen van wie ik het meest hou?"

Een additude lezer schreef onlangs: “Ik werd 10 jaar geleden gediagnosticeerd met aandachtstekortstoornis. Ik heb problemen mijn emoties te beheersen. Ik word boos op mijn vrouw als ze (aardig) vraagt ​​of ik iets heb gedaan waar ze me om gevraagd had. Ik denk dat ze me aan het onderzoeken is, me controleert, terwijl ze alleen maar een eenvoudig antwoord wil. '

"Ik word ook boos op mijn kinderen als ze het niet goed doen op school of als ze ruzie maken met vrienden. Ik denk dat dit komt door het feit dat ik het verpest heb en ze herinneren me aan mezelf wanneer. Kun je me strategieën geven om mijn emoties te beheersen zodat ik de mensen van wie ik hou niet vervreemd? "

---

We kennen allemaal de vernietigende kracht van woede, vooral als die niet onder controle is. Hier zijn enkele harde waarheden:

• Woede belemmert ons vermogen om gelukkig te zijn.
• Het kan huwelijken en andere familierelaties natuurlijk sturen.
• Het brengt onze sociale vaardigheden in gevaar en interfereert met gezonde relaties.
• Het kan de productiviteit thuis en op de werkplek schaden.
instagram viewer
• Het kan leiden tot gezondheidsproblemen vanwege verhoogde stress.

Er zijn veel ADHD-kenmerken die het moeilijk maken beheers woede. De sterkste is misschien de verminderde uitvoerende functie en verminderde remming, wat leidt tot overhaaste reacties op frustratie en ongeduld. Mensen met ADHD voelen ook emoties intenser dan neurotypische mensen, waardoor ze overreageren op situaties of ervaringen waarop de meeste mensen redelijk zouden reageren.

Je zegt dat je met je vrouw en kinderen van het handvat vliegt. Misschien merk je dat je pijnlijke dingen in de hitte van het moment uitwist, vergeet je de laatste keer dat je dit deed en de spijt die je daarna voelde. Wanneer u slechte werkgeheugenvaardigheden combineert, typisch voor die met TOEVOEGEN, met emotionele impulsiviteit, kan een persoon niet de juiste dingen zeggen of de juiste acties ondernemen wanneer hij gefrustreerd of boos is.

[Doe deze test: heb je emotionele hyperarousal?]

Hoe u uw emoties kunt beheersen met ADHD

Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om emoties te beheersen en de relatie met uw gezin om te draaien:

1. Onthoud dat woede niet noodzakelijk slecht is. Het is een natuurlijke reactie op gevoelens van pijn en verraad. Woede kan een motiverende kracht zijn die positieve energie bevordert. Soms is het belangrijk om een ​​gevoel van onrechtvaardigheid te tonen bij wangedrag. Soms is het OK om je woede op een gezonde, niet-confronterende manier te uiten.

2. Herken de vroege waarschuwingssignalen die aangeven dat u de controle over uw emoties verliest. Ben je snel geïrriteerd? Ben je ongeduldig met anderen? Ga je in een flits van kalm naar furieus? Voelt u dat uw borst strakker wordt? Begin je je kaken op elkaar te klemmen of je tanden te knarsen? Leer die te herkennen ADHD momenten die je vertellen dat woede onderweg is. Als u bijvoorbeeld 's nachts altijd ruzie met uw vrouw lijkt te hebben, moet u vermijden om controversiële onderwerpen aan de orde te stellen als u moe bent. Het is moeilijk om slimme keuzes te maken als je in de greep bent van negatieve gevoelens.

3. Geef jezelf een 'time-out'. Maak wat afstand tussen wat je benadrukt en je reactie daarop. Gun jezelf de tijd om harde gevoelens en negatieve gedachten te verwerken, zodat je ze kunt omzetten in positieve actie.

[Download deze gratis download: Rein In Intense ADHD-emoties]

4. Krijg veel beweging. Lichamelijke activiteit helpt je te focussen en je beter te voelen. Oefening helpt extra spanning te verbranden en vermindert de stress die boze uitbarstingen van brandstof voorziet. Gaan wandelen. Frisse lucht zal je goed doen. Later kun je met een nieuw perspectief op het probleem terugkomen. Het is ook belangrijk om voldoende slaap te krijgen en een gezond dieet te eten, beide helpen je om de emotie te reguleren.

5. Denk na voordat je spreekt en word een betere luisteraar. In het heetst van een discussie is het moeilijk om te luisteren. Pauzeer een beetje om je gedachten te verzamelen en na te denken over wat de andere persoon zegt.

6. Oefen eenvoudige ontspanningsstrategieën, zoals diepe, gerichte ademhaling of focus op ontspannende beelden. Kies een herinnering uit het verleden die je kalmeert. Je kunt ook progressieve spierontspanningstechnieken gebruiken, je spieren langzaam spannen en vervolgens ontspannen. Begin met je tenen en werk je naar je nek en hoofd.

7. Houd er rekening mee dat volwassenen met ADHD vaak gefixeerd zijn op gedachten en gevoelens. Dit betekent dat we ons moeten concentreren op een gedachte, positief of negatief, en er niet van weg kunnen schuiven. Misschien kun je niet stoppen met nadenken over hoe iemand op je reageerde of over een situatie die je overweldigt. Er is een uitdrukking: "Mensen kwetsen, mensen pijn doen!" Vraag jezelf op die momenten af ​​hoe je gedachten je dienen en hoe het zou voelen als je ze loslaat.

8. Weet dat woede kan voortkomen uit een slecht zelfbeeld. Je zelf-identiteit is hoe je jezelf ziet in relatie tot de rest van de wereld. Zie je jezelf als waardevol? Beoordeel je jezelf meestal streng? Slecht zelfbeeld heeft nadelige gevolgen voor uw relaties, vooral wanneer het voortdurende emotionele onrust met zich meebrengt.

9. Laat je verleden achter. Zoals je al zei, kan een deel van je woede jegens je kinderen te wijten zijn aan herinneringen aan je eigen fouten als kind. Het is belangrijk om je verleden zelf te vergeven. Geef je kinderen de vrijheid om zichzelf te zijn.

10. Denk na over het proberen van cognitieve gedragstherapie (CBT). Met CBT kunt u zich concentreren op hoe u uw gedachten en emoties verwerkt. Het is een kortetermijn, doelgerichte behandeling die uw denkpatronen en acties kan veranderen gericht op de gedachten, beelden, overtuigingen en attitudes die je gegijzeld houden door negatief gedrag.

11. Heb je nagedacht over medicatie?ADHD-medicatie is zeer nuttig voor impulsief gedrag, evenals voor het verbeteren van uw focus en werkgeheugen. U kunt ook medicatie nodig hebben als depressie en / of angst uw boosheid veroorzaken. Het is het beste om een ​​arts te raadplegen die goed thuis is in ADHD om er zeker van te zijn dat u de juiste diagnose heeft.

Je kunt boze gevoelens niet volledig elimineren, maar je kunt de manier waarop je met je emoties omgaat veranderen en je woede onder controle houden. U kunt een positief verschil maken in uw relatie met uw gezin.

[Lees dit volgende: Oefening en het ADHD-brein: de neurowetenschap van beweging]

Bijgewerkt op 23 december 2019