Emoties verwerken in plaats van erop reageren

Het klinkt misschien eenvoudig, maar weten hoe emoties te verwerken in plaats van erop te reageren, is een groot deel van mij geweest geestelijke gezondheid herstel reis. Mijn automatische instinct wanneer ik een emotie voel, is erop te reageren met een andere emotie. Toen ik reageren op die emotie, en de cyclus gaat door totdat ik mezelf echt heb opgewerkt en de oorspronkelijke emotie is begraven onder lagen van verwarring en schaamte. Dit is duidelijk niet de gezondste methode voor omgaan met emoties. Door behandeling en journaling, Ik leer mijn emoties te verwerken in plaats van erop te reageren.

Waarom zouden we emoties moeten verwerken? Wat is er mis met reageren op hen?

Reageren op je emoties voorkomt dat je dat ook daadwerkelijk doet je emoties voelen. In plaats daarvan probeer je ze te vervangen door een reactie die je beter toegerust voelt. Als ik me bijvoorbeeld gekwetst of boos voel, reageer ik vaak met zelfhaat. Ik ben het gewend mezelf te haten en het voelt veiliger dan boos zijn of iemand pijn doen. Maar ik doe mezelf een slechte dienst door mijn oorspronkelijke emoties los te koppelen en te vervangen door deze reactie. Door te reageren, sta ik mezelf niet toe mijn emoties echt te voelen.

Als het gaat om pijn en woede, betekent dit natuurlijk dat ik niet voor mezelf opkom, wat een probleem is, maar het nog grotere probleem is hoe dit in de war raakt met mijn innerlijke wereld. Door te reageren op mijn emoties, ontken ik mijn eigen perceptie van de werkelijkheid. Ik heb nu echt moeite om mezelf te vertrouwen, omdat ik al die jaren op mijn emoties heb gereageerd op een manier om ze te laten verdwijnen, in plaats van er gewoon naar te luisteren.

Hoe je emoties te verwerken

Het verwerken van je emoties, aan de andere kant, is een langzame, pijnlijke ervaring waarbij je je emoties voelt, wat ze ook mogen zijn, en ze en jezelf op dit moment accepteert. Het is ongelooflijk moeilijk om te doen zonder weg te glippen in een vorm van reageren. Een tijd lang dacht ik dat verwerking mijn emoties moest 'verklaren', dus begon ik op mijn emoties te reageren door ze te overmatig te intellectualiseren. Maar dit heeft me ook gewoon van mijn emoties losgemaakt.

Bij verwerking gaat het er echt om je emoties in je lichaam te laten zitten, waardoor ze ruimte innemen en je beïnvloeden. Voor mensen die hun hele leven hebben gereageerd, kan dit angstaanjagend zijn. Maar het is absoluut noodzakelijk voor genezing en het leren accepteren van jezelf.

Dus hoe moet je eigenlijk je emoties verwerken in plaats van reageren? Dat is een uitstekende vraag. Ik heb hier echt zo'n moeilijke tijd mee, dus ik heb niet veel advies dan alleen in therapie gaan, als dat al mogelijk is. Therapie is een van de weinige plekken in mijn leven waar ik me comfortabel voel bij het zitten met mijn emoties.

Mijn enige andere methode voor het accepteren en verwerken van mijn emoties is journaals. Als ik schrijf, mag ik gewoon voelen wat ik voel, zelfs als ik er niet trots op ben of omdat het me van streek maakt. Op papier voelen mijn emoties gevalideerd en reëel, zelfs al is het maar voor een moment voordat ik herlees wat ik heb geschreven en voel me dom. Toch is een moment van echte emotionele verwerking beter dan simpelweg reageren.

En jij dan? Hoe slaag je erin je emoties te verwerken? Ik zou het geweldig vinden als je je wijsheid deelde in de reacties hieronder.