"Het kan al geen tijd zijn?"

We hebben allemaal een interne klok die ons vertelt hoeveel tijd is verstreken.

Voor sommigen tikt de klok luid en consistent, dus ze zijn behoorlijk goed in het beoordelen van het verstrijken van de tijd. Ze gebruiken die kennis om hun gedrag te sturen en de nodige aanpassingen te maken, zoals versnellen tijdens het hardlopen weinig tijd of prioriteit geven aan hun activiteiten om de belangrijkste taken te voltooien wanneer de omstandigheden veranderen. Ze hebben een schema in gedachten en weten waar ze op dat schema staan ​​- wat ze nog moeten doen en hoeveel tijd ze nog moeten doen.

Mensen met ADHD weten meestal wat ze moeten doen, maar ze hebben er moeite mee. Hun interne klokken tikken zachtjes, te stil om hun gedrag te sturen. Als gevolg hiervan blijven ze geabsorbeerd in leuke activiteiten wanneer ze belangrijkere, minder spannende dingen moeten doen. Of als ze iets belangrijks doen, merken ze misschien niet dat ze naar iets anders moeten gaan, zoals naar een vergadering gaan, naar bed gaan of de kinderen ophalen.

Blind voor tijd

Beschrijven de volgende scenario's jou en je leven?

Tijd is vloeiend. Tien minuten saai doen voelt voor jou als een uur. Een uur besteed aan iets leuks voelt als 10 minuten.

Je onderschat de tijd die nodig is om een ​​taak uit te voeren. Het is moeilijk voor u om te voorspellen hoe lang het zal duren. Wanneer u van plan bent om een ​​project uit te voeren, onderschat u niet, maar overschat u hoe lang het duurt om te voltooien.

U laat komen. U beseft niet wanneer het tijd is om te gaan eten of een zakelijke afspraak, omdat uw interne wekker nog niet is afgegaan.

Je gaat te laat naar bed - elke avond. Je speelt de hele dag in, en dit duwt je bedtijd later. Je volgt het verstrijken van de tijd door de ongestructureerde avonduren thuis niet, dus je beseft niet dat het bedtijd is.

Je bent altijd te snel en te klauteren. Omdat je haast hebt, voel je je gestrest tegen de tijd dat je de deur uitkomt en je maakt verloren tijd goed door sneller te rijden.

Je wordt gezien als een tijdverspiller. Er is kritiek op je omdat je eerst minder belangrijke taken uitvoert en niet naar belangrijkere taken gaat, hoewel het geen bewuste keuze is.

[Gratis download: houd uw tijd bij]

Blijf daar hangen

Het doel is om door het proces van commitment te gaan tijdbesturingsstrategieën op basis van uw sterke en zwakke punten, en wat u nodig hebt om gedaan te krijgen. Ik garandeer dat de volgende strategieën goede zijn en de klus klaren. Het komt allemaal neer op het gebruik ervan. Dus neem de belofte hieronder, maar doe het niet lichtvaardig. Denk er een dag of zelfs een week over na. Als je dit gaat doen, doe je best. Je verdient het.

Ik wil een beter leven, dus ik verbind mij ertoe:

• wijzigingen aanbrengen en iets nieuws proberen
• mijn best doen om deze strategieën ijverig te gebruiken, zelfs als ik er geen zin in heb
• openstaan ​​voor het leren van deze ervaringen
• flexibel zijn wanneer een strategie niet werkt
• een strategie alleen opgeven als ik deze kan vervangen door een strategie die misschien beter werkt.

Stel uw interne klok in

1.Zet een klok in elke kamer. Hoe meer klokken u kunt zien (zonder er naar te hoeven zoeken), hoe groter de kans dat u zich bewust zult zijn van de tijd.

2.Controleer regelmatig de tijd. Zorg ervoor dat u de hele dag door de tijd controleert. Regelmatig inchecken maakt het minder waarschijnlijk dat de tijd ongemerkt voorbijgaat.

3.Draag een horloge. Je telefoon heeft de tijd erop, maar je kijkt eerder naar de tijd als hij om je pols zit dan wanneer je je telefoon eruit moet halen.

4.Vang de vibraties en piepjes. Veel digitale horloges kunnen worden ingesteld om regelmatig te piepen of te vibreren. Deze herinneringen melden u dat er nog een tijdsblok is verstreken. Ze kunnen je hyperfocus verbreken als je ergens te lang aan vast hebt gezeten. U kunt apps downloaden voor uw smartphone om hetzelfde te bereiken.

5.Stel jezelf een vraag. Als je je afvraagt ​​waarom je zo lang iets te vaak hebt gedaan, maak er dan een gewoonte van jezelf af te vragen: 'Wat moet ik nu doen? Is dit het beste gebruik van mijn tijd? ”Schakel anders naar iets dat productiever zal zijn.

6.Hang borden rond het huis op. Zoek uit hoe lang het duurt om je ochtendroutines te doen en tel dan achteruit vanaf het moment dat je moet lopen de deur uit en wanneer je elke activiteit moet afmaken (maak het ontbijt af om 8:30, kleed je aan om 8:10, en zo Aan). Plak vervolgens in elke kamer plaknotities of borden die u vertellen wanneer u verder moet gaan naar de volgende activiteit.

[41 Time Hacks gebruikt door ADHD Ninjas (ook bekend als onze favoriete experts)]

Waarschuw jezelf dat de tijd om is

7.Stel een alarm in. In plaats van te vertrouwen op uw interne klok, laat de technologie u weten dat het tijd is om iets te beginnen of te stoppen.

8.Gebruik countdown timers. Je kunt je digitale horloge of een van die goedkope kookwekkers gebruiken om je te waarschuwen dat een bepaalde hoeveelheid tijd is verstreken en het tijd is om iets anders te doen. Met timers hoeft u niet bij te houden hoeveel tijd er is verstreken. Als u op de computer werkt, gebruikt u Outlook of andere programma's om u te waarschuwen.

9.Stel een wekklaar-alarm in. Een late start in de ochtend begint vaak met late bedtijden de avond ervoor. Als je verstrikt raakt in activiteiten en je bedtijd mist, stel je een alarm in om af te gaan wanneer het tijd is om je klaar te maken voor bed. Gehoorzaam het - tenzij je huis in brand staat.

10.Gebruik browser-add-ons om uw online tijd te beperken. Het is gemakkelijk om de tijd uit het oog te verliezen wanneer u op internet bent. De ene link leidt naar de andere... en een andere... Download browser add-ons, zoals Leechblok voor Firefox en Stayfocsed voor Google Chrome, om uw tijd op specifieke sites te beperken, evenals uw tijd online.

11.Stel uw tv in om zichzelf uit te schakelen. Veel televisies worden na een bepaalde tijd of op een bepaald tijdstip automatisch uitgeschakeld.

12.Zet je lichtjes op een timer. Vervang de wandschakelaar door een programmeerbare schakelaar om u te ontdoen van hyperfocus tot laat in de nacht. De duisternis zal je eraan herinneren dat het tijd is om op te staan ​​en naar een andere taak te gaan of te gaan slapen.

13. Koppel uw schema aan dat van iemand anders. Door naar bed te gaan, wakker te worden en tegelijkertijd het huis te verlaten als een familielid, kun je de leiding van die persoon volgen op hoe laat het is en waar je moet zijn. Op het werk kunt u uw planning afstemmen op die van iemand anders door tegelijkertijd naar een vergadering te gaan.

Plan uw tijd in

14. Schrijf een schema voor de dag op en controleer het. Het is moeilijk om te weten of je voor of achterloopt op je schema als je niet weet wat je schema is. Plan niet elk moment, alleen specifieke evenementen of taken (vertrek om 3.30 uur naar de bank, was doen voor de lunch). Raadpleeg het schema om uw acties te begeleiden.

15.Pas uw schema aan als de omstandigheden veranderen. Zelden verloopt een dag perfect volgens een schema. Houd uw schema in de buurt, zodat u ernaar kunt verwijzen wanneer er iets nieuws komt. Zet u niet in voor iets nieuws totdat u hebt gecontroleerd hoe het in uw algehele plan past.

16.Voeg op tijd toe om je klaar te maken. Mensen met ADHD lopen achter wanneer ze geen rekening houden met de tijd die nodig is om van de ene activiteit naar de andere te gaan of het huis of kantoor te verlaten. Begin om 14.00 uur te vertrekken voor een zakelijke bijeenkomst, begin met het verzamelen van materialen en loop om 1:40 uur naar de auto.

17.Voeg 50 procent of meer toe aan al uw schattingen. Als je een activiteit hebt die je niet hebt getimed, moet je raden hoe lang het kan duren om dit te bereiken. Alles duurt langer dan we denken dat het zal doen, dus vul uw schattingen in. Als je sneller klaar bent, beschouw het dan als een geschenk. En zoals bij elk geschenk, reken er niet op dat u het elke dag krijgt.

["Ik ben verschrikkelijk in het houden van tijd ..."]

Uittreksel uitBegrijp je hersenen; Krijg meer gedaan: het ADHD Executive Functions-werkboek, door Ari Tuckman, Psy. D., MBA. Specialty Press, Inc. Copyright 2012.

Bijgewerkt op 17 december 2019