Productiviteitshacks voor ADHD-hersenen: voorbij de klusjeskaart

Huishoudelijke taken zijn zowel alledaags als belastend voor ADHD-hersenen. Een lage executieve functie, verveling en gebrek aan nieuwigheid bemoeilijken taken die voor anderen triviaal lijken, wat leidt tot schaamte en gevoelens van mislukking bij mensen met ADHD.

Vaak maken simpele veranderingen echter het verschil: dat hebben veel mensen met ADHD ontdekt taken afstemmen op hun symptomen (en sterke punten) maakt het gemakkelijker om ze sneller en sneller af te ronden minder stress. Als het lijkt alsof je to-do-lijst overweldigend is, leen dan deze innovatieve productiviteitshacks van andere volwassenen met ADHD, voeg dan uw oplossingen toe in het gedeelte Opmerkingen hieronder.

“Als alles een puinhoop is of ik voel me verlamd, werkt het vaak om te beslissen over het doen van 10 gedefinieerde dingen. Alles telt: een potlood wegleggen of een bonnetje in de papiermand gooien. Als ik eenmaal begonnen ben, ga ik vaak verder dan de 10 dingen, maar het voelt niet als een criterium.”— Emma, ​​Denemarken

“Ik beweeg me door het huis en voltooi klusjes stapsgewijs. Als er onafgemaakte taken in een kamer zijn, laat ik het licht aan - als het licht uit is, weet ik dat ik klaar ben. Door tussen taken te wisselen, verveel ik me niet zo bij huishoudelijk werk, en de lichten zijn een belangrijke visuele herinnering als ik op een zijspoor raak.”— Een ADDitude-lezer

“Ik luister naar audioboeken als ik hersenloze taken moet uitvoeren, zoals afwassen of de was opvouwen. Het neemt genoeg van mijn geest in beslag om het te bevredigen en me te behoeden voor afleiding, terwijl mijn ogen en lichaam vrij blijven om te werken. Bonus, ik ging van nooit lezen naar misschien wel 60 boeken per jaar lezen! - Julie, Minnesota

[Lees: "Beat the Clock" met persoonlijke productiviteitstips]

“Ik zet alarmen alleen voor tijdgevoelige afspraken. Voor al het andere gebruik ik stille zandlopers. Als ze klaar zijn om weer omgedraaid te worden, weet ik dat het tijd is om het volgende te doen. Ik blijf op het goede spoor zonder me te willen verbergen voor het lawaai.” — Linda, Washington

"I altijd moeite gehad om op tijd te komen omdat ik me vooral concentreerde op wanneer ik moest aankomen. Ik begon me te concentreren op de tijd die ik had vertrekken in plaats daarvan rekening houden met het klaarmaken, het laden van de auto en het rijden daarheen, in plaats van alleen de rijtijd. Toen begon ik te letten op de tijd om te vertrekken, in plaats van wanneer ik daar moest zijn. — Cecil, Minnesota

"Ik heb geleerd dingen neer te zetten waar ik ze gebruik, niet waar ze traditioneel 'hoort te gaan'. Mijn vitamines liggen op mijn bureau, niet in het medicijnkastje en mijn deodorant ligt in de auto, enz. Als ik mijn spullen binnen handbereik heb, ben ik eerder geneigd ze te gebruiken.”— Marcela, Californië

“Toen ik studeerde voor mijn master in counseling, Ik zou de inleverdatums van mijn opdracht 24 uur eerder dan de echte inleverdatum in mijn telefoon zetten. Het gaf me de tijd die ik nodig had om te bewerken voordat ik het indiende. — Shaunna, Australië

[Geheimen van het ADHD-brein downloaden]

“Ik heb een boodschappenchecklist gemaakt die is gestructureerd zoals mijn supermarkt. Als we niets meer hadden, vinkte de persoon die ervan wist het vakje aan. Op die manier hoefde ik dat niet te doen als ik ging winkelen gaan zitten om een ​​lijst te maken, zoek uit waar we doorheen zaten of probeer te onthouden wat we nodig hadden. De lijst hield me gang voor gang gefocust, zodat ik geen cirkels in de winkel maakte.” — Een ADDitude-lezer

“Ik monteerde een rooster in mijn wasruimte boven de deur. Dat maakt het onzichtbaar als je buiten de wasruimte staat en naar binnen kijkt, dus het ziet er niet rommelig uit. Nu weet ik precies waar al het huishoudpapier ligt, en ik kan ook zien wanneer ik een van deze spullen op heb.”- Rudie, Zuid-Carolina

“Ik heb veel kleding die ik nooit draag omdat ik vergeet dat ze bestaan ​​als ze begraven worden onder mijn go-to-keuzes. Ik bedacht een roterend systeem waarbij ik de kleren die ik het laatst droeg onder de stapel leg en alleen draag wat er bovenop ligt. Nu ontdek ik steeds weer ‘nieuwe’ kleding.” — Een ADDitude-lezer

Productiviteitshacks voor ADHD-hersenen: volgende stappen

• Lezen: 40 ADHD-vriendelijke tips om dingen voor elkaar te krijgen
• Horloge: Meer productiviteitshacks voor volwassenen met ADHD
• Downloaden: 19 manieren om deadlines te halen en dingen voor elkaar te krijgen

---

ONDERSTEUNING TOEVOEGEN
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en -ondersteuning te bieden, overweeg dan om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Bedankt.

• Facebook
• Twitteren
• Instagram
• Pinterest