Je angst herkennen en beheren

Sun Tzu onderschrijft geëngageerde vermijding:

Volgens de auteur van The Art of War is "winnen zonder vechten" een belangrijk principe voor het beheer van elke confrontatie. En als het gaat om ongerustheid de moeilijkste gevechten zijn met ons zelf.

Ik heb echt mijn best gedaan vermijd mijn angst maar het is er toch. Wat ik ook doe of waar ik heen ga. Nu vermijd ik het natuurlijk nog steeds. Maar ik doe dit strategisch.

Als ik nodig hebben om het te vermijden, dat is prima. Maar als ik het vermijd omdat dat eenvoudiger lijkt dan het onder ogen zien, is dat niet geweldig.

Ik weet genoeg om te weten dat het precies is wat ik niet wil, omdat het betekent wakker worden uit angst, of omgaan met gewoon te veel flashbacks, nachtmerries of dwangmatig gedrag.

Ik kan niet elke strijd winnen met de paniek gremlins, maar ik kan vooruit plannen.

Wat veroorzaakt je angst, paniek?

Ten eerste: Maak een lijst van alle angsttriggers die je kunt bedenken.

Angst is zelden voor 'geen reden' - er is bijna altijd een verklaring. Een waarom, of een waar. Een hoe, of een wie.

Hoe meer u daarover weet, hoe meer u kunt angst herkennen en beheersen, hoe meer 'normaal' het leven voor jou kan zijn. (Ik heb een hekel aan dat woord - normaal - maar omdat ik nog nooit iemand heb ontmoet die in aanmerking komt, maak ik me geen zorgen.)

Gebruik deze vragen om angsttriggers te identificeren en te analyseren:

• Herinnert de trigger me aan iets dat ik heb gezien, een gebeurtenis, persoon of plaats?

• Ervaar ik bepaalde sensaties in mijn lichaam als reactie op de trigger?

• Welke ideeën of overtuigingen heb je over de trigger?

Als u bijvoorbeeld met het openbaar vervoer rijdt, kunnen sommige mensen het gevoel hebben dat ze direct gevaar lopen. Vraag jezelf af waarom je dat gelooft.

• Ben ik bang dat er iets specifieks zal gebeuren als gevolg van deze trigger?

Als een specifiek mentaal idee of beeld in me opkomt, dan ben ik daar bang voor omdat het mogelijk lijkt. Zelfs waarschijnlijk.

• Hoe realistisch is het waarschijnlijk dat dat idee of dat beeld werkelijkheid wordt?

Ik ben bijvoorbeeld bang om zo vaak te vliegen dat ik me zorgen maak dat het vliegtuig uit de lucht zal vallen als een huis in Munchkin Land. Maar dit is echt niet bijzonder waarschijnlijk. Dit zijn dingen waar het goed aan is om eraan te worden herinnerd. Het liefst voordat ik gek word.

• Ben ik bang voor de angst zelf?

Als dat zo is, wilt u misschien kijken naar manieren om ermee om te gaan anticiperende angst voordat u zich bezighoudt met specifieke angsten, dwang of zorgen.

• Hoe bescherm ik mezelf tegen de angsten die door de trigger worden opgewekt?

Veel mensen vinden het moeilijk om te vinden manieren om met angst om te gaan die beschermend aanvoelen, maar zich er verder niet mee bemoeien omgaan met angst. Obsessies, dwanghandelingen en zelfmedicatie kan hierin een rol spelen.

• Heb je een plan om de trigger aan te pakken voordat deze in een paniek aanval, of heeft andere ernstige gevolgen voor uw dagelijks leven?

Zo niet, dan zou dat goed zijn tegen iemand praten over manieren om een ​​plan te maken om met trigger (s) om te gaan. Stel ook een lijst samen met manieren om met jezelf om te gaan en deze te ondersteunen - zorg ervoor dat het specifiek wordt geactiveerd.

Behandel angst niet met andermans gereedschap

Angst heeft evenmin invloed op mensen geïndividualiseerde angstbehandeling is essentieel.
De antwoorden op deze vragen lijken misschien niet zo veel op zichzelf, maar samen kunnen ze een vrij duidelijk beeld geven van de aard van je angstgevoelens.

Je huidige mentale en emotionele toestand is belangrijk; Hoe beter je weet waar je bent, hoe gemakkelijker het is om met je angst te werken, en onschadelijk maken triggers vóór angstaanvallen.