Positieve gedachte: u kunt de wandeling lopen
- Je bent geen idioot
- Harder proberen werkt niet altijd
Er wordt veel over gepraat positief denken en zijn verbanden met eigenwaarde maar weinig dat over toon spreekt. Dit maakte dat ik me echt dom voelde, terwijl ik niet kon denken dat ik me een weg uit mijn denken kon vinden geestesziekte.
Toon is belangrijk
Hoe ik tegen mezelf praat is waarschijnlijk belangrijker dan de woorden die ik gebruik--
Als het angstig in mijn hoofd klinkt, is er gewoon geen sprake van dat "Ik ben veilig, geaard en ontspannen"kan worden veilig, geaard of ontspannen.
De toon is echter relatief eenvoudig aan te passen. Zelfs wanneer gedachten zelf niet zomaar uit de negatieve versnelling schakelen: tegenwoordig kan ik denken dat de wereld gaat eindigen, dat mijn hart sneller gaat kloppen, ik ben de controle kwijt en waarom ben ik zo moe nog een keer?? Maar het is OK, OK genoeg omdat mijn mentale toon dat niet gelijkstelt met absolute waarheid.
Voor een deel is dat een kleine aanpassing aan mijn serieus zwart / wit-denken: de grijze is in de toon.
Ik besloot dat ik waarschijnlijk nooit de meest zonnige persoon in de kamer zou zijn, dus als het niet allemaal regenbogen en Pollyanna zijn, werkt het nog steeds voor mij.
Op dit moment ben ik mentaal gezond - in de zin dat ik een (redelijk) stabiel, functionerend lid van de samenleving ben, bla bla bla.
Maar ik heb nog steeds een psychische aandoening
Mijn hersenen blijven niet gezond als ik alleen maar lees wat ziekte zegt Kosmos gids voor persoonlijkheid liposuctie en praat een goed spel.
Er is geen vervanging voor het volledig ondersteunen en betrekken bij mijn eigen herstel; Als ik kon denken als Doris Day, zou ik er nu zeker aan zijn begonnen, maar de madeliefjes zijn lekker en ik val vaak om als ik in de regen spring.
Ik geloof toevallig dat de kracht van positief denken enorm is. Het neemt gewoon niet weg dat mijn brein neigt naar depressie / angst - hij heeft meer nodig dan de gemiddelde beer.
Beledig je medelevend
Als je jezelf vertelt dat je een nerveus wrak bent, een dikke nutteloze #InsertInsultOfTheMonth, een mislukking, dan zullen die dingen waarschijnlijk redelijk zelfvervullend zijn. Als je ze voldoende vaak tegen jezelf vertelt, zul je het zeker weten denken ze zijn waar - wat misschien erger is dan wat dan ook als ze dat echt niet zijn.
Zich goed voelen: Hoe aangelegenheden
Kalm heeft een vechtkans als Schutter Sergeant Hartman stopt met rijden op de achterbank.
Het veranderen van de toon die ik met mezelf gebruik heeft de manier waarop ik met mezelf ben beïnvloed. Ik denk dat het medeleven wordt genoemd, maar het gaat ook over het kunnen zijn van meer dan alleen de angst of de grote domper die ik op een bepaald moment heb.
Het is niet eens zo'n grote verschuiving in houding. Waarschijnlijk meer over het veranderen van mijn onmiddellijke reactie op wat er binnen gebeurde, zodat zelfs toen ik helemaal in paniek raakte - toen ik de paniek op mijn eigen mentale toon liet vallen, dat werkte.
CBT, zelfhulptechnieken heb meer kans als je niet zo hard op de angstversneller drukt-- Oh en ik heb er zo een helemaal in mijn hoofd! Maar hoe dan ook, hoe gemakkelijker je gas geeft, hoe gemakkelijker dit wordt.
Jij kan omgaan met paniek, jij kan omgaan met stress, je kunt zelfs doorgaan wanneer je bent vermoeid, getriggerd en depressief omdat je weet waar het gaspedaal is. Onze geest lijkt veel op spieren - ze worden geduwd en getrokken en ja, ze raken versleten.
Maak je gedachten een beetje meer eigen. Voor hen zorgen. Neem de tijd om ze ook te stemmen.
