Hoe omgaan met stress en depressie
Het omgaan met stress en depressie van dag tot dag kan overweldigend zijn. Depressie is stressvol genoeg zonder rekening te houden met de stress van het dagelijkse leven die iedereen ervaart. Hoe gaan we daarmee om? Hoe gaan we om met zowel onze depressie als stress die het leven ons brengt?
Effecten van stress op depressie zijn van dag tot dag moeilijk te voorspellen
Allereerst wil ik beginnen met toe te geven dat stress en depressie me nog steeds raken; Ik heb het niet allemaal samen. Ik moet de moeilijke taak beheersen om zowel mijn depressie als stress in het dagelijks leven volledig te beheersen. Op sommige dagen volstaat het voor mij om volledig te smelten om één vies gerecht in de woonkamer te laten of een onverwachte rekening in de post aan te komen. Soms is het zo klein als een extra reis naar de dokter of een verandering in het werkschema van mijn man die me in een gestresste razernij brengt. Op andere momenten wordt het serieuzer.
Mijn jongste kind heeft belangrijke speciale behoeften. Dit is behoorlijk stressvol, maar ook fysiek, emotioneel en mentaal vermoeiend. Tussen mijn depressie en stress om voor haar te zorgen, is mijn uitputting meestal via het dak. Dus ik weet dat ik beter moet omgaan met mijn depressie en de stress in mijn leven. Ik heb strategieën nodig om de kans te verkleinen dat ik elke keer dat er iets onverwachts gebeurt gek wordt. Ik hoop dat deze strategieën u ook zullen helpen.
Hoe ik omgaan met stress en depressie
1. Oefen Mindfulness
ik heb geleerd over mindfulness voor depressie in therapie. Mindfulness gaat over in het huidige moment blijven en jezelf toestaan je gevoelens te erkennen en te accepteren. Vaak loopt onze stress uit de hand omdat we hebben geprobeerd stressvolle situaties te negeren of ons schuldig te laten voelen over bepaalde gedachten of gevoelens die we hebben. We hebben ook de neiging om ons zorgen te maken over het verleden of bezorgd te zijn over de toekomst, en die angsten verhogen zowel stress als depressie.
Mindfulness oefenen kan ons helpen al deze neigingen te boven te komen. Het heeft me geholpen het leven te vertragen en echt te ervaren. Het heeft me ook geleerd dat niet te doen voel me schuldig over mijn gevoelens. Soms zeg ik zelfs hardop, alleen tegen mezelf: "Ik voel me nu gestrest en gefrustreerd omdat.. . "En dan zal ik dat volgen met een positieve uitspraak, die naar het volgende punt leidt.
2. Spreek positieve gedachten
Door positieve gedachten hardop te spreken, kan ik omgaan met stress en depressie. Als een voorbeeld zou ik aan de bovenstaande verklaring kunnen toevoegen: "Je kunt hier doorheen komen. Je hebt eerder harde dingen gedaan. Je kunt het nog een keer doen. "
In het begin voel je je misschien gek, maar na verloop van tijd wordt het een tweede natuur. Uiteindelijk hoef je de woorden misschien niet te spreken of je zelfs te concentreren op het bedenken van de woorden; het kalme vertrouwen in jezelf zal er gewoon zijn.
Onthoud - depressie heeft zoveel negatieve gedachten over jou in je hersenen gesproken, en nu moet je die leugens tegengaan, negatieve gedachten en zelfpraat met positieve waarheden. Veel van onze stress kan hier vandaan komen gebrek aan zelfvertrouwen en eigenwaarde. We hebben het gevoel dat we geen dingen kunnen doen die van ons worden verwacht.
Begin klein, neem babystappen en spreek onderweg positief tegen jezelf. Je zult misschien verrast zijn hoeveel van die stress wordt weggenomen elke keer dat je een andere taak uitvoert (Een dag doorstaan die verlamd is door angst en depressie).
3. Maak een lijst
Ja, maak een lijst; echter wel niet sta toe dat deze lijst je meester wordt. Sta niet toe dat de lijst stress toevoegt. Het is bedoeld om stress te verminderen en tegelijkertijd u te helpen omgaan met depressie. Als ik verschillende dingen te doen heb, wat altijd het geval is, maak ik een lijst zodat ik niets vergeet. Ik pak eerst de dingen aan die tijdgevoelig zijn, en de rest kan wachten. Als ik maar één ding per dag van de lijst markeer, is dat prima. Ik heb iets gedaan en dat is één ding minder dat ik de volgende dag moet doen. Dus er is al minder stress.
Ik maak ook lijsten met leuke dingen die ik wil doen of proberen. Mijn doel is om elke week minimaal één van de kleinere en minder dure (of gratis) ideeën te realiseren. Ik heb ook grotere ideeën, maar dat zijn eens in je leven dingen. Na bijzonder stressvolle dagen, kies ik een van de kleinere ideeën en doe het. Door me te concentreren op een plezierige activiteit kan ik zowel met mijn stress als met mijn depressie omgaan.
Meer over omgaan met stress en depressie
Zie mijn video hieronder voor meer informatie over stress- en depressiebeheer.
