Negatieve gewoonten en depressie
Het hebben van depressie kan soms leiden tot het ontwikkelen van negatieve gewoonten terwijl we proberen het hoofd te bieden. Vaak voelen dingen die niet noodzakelijk wijs of gezond zijn op dit moment goed. Soms is het gemakkelijker om te doen wat comfortabel is in plaats van dat wat werk en opoffering vereist. Ook, depressie zuigt ons af van onze energie, waardoor het moeilijk wordt om zelfs die eerste stap te zetten in de richting van gezondere gewoonten. Betekent dit dat we vastzitten? Nee, we zijn niet; we moeten alleen onze negatieve gewoonten identificeren en eraan werken om ze in meer te veranderen positieve copingvaardigheden.
Negatieve gewoonten die we kunnen ontwikkelen om met depressie om te gaan
- Overmatig veel tijd online doorbrengen. Internet kan positief zijn. Uiteraard ondersteun ik internetgebruik omdat ik hier ben. Het sleutelwoord hier is echter positief. Het andere sleutelwoord is beperkt. Als we door sociale media bladeren om te voorkomen dat we met anderen communiceren of zo veel op onze telefoons blijven we dingen verwaarlozen die we moeten doen, zoals koken, schoonmaken of douchen, dan hebben we een negatief ontwikkeld gewoonte. Ik realiseer me dat het op dat moment gemakkelijk en comfortabel aanvoelt, maar op de lange termijn uitgroeit met sociale media zullen onze depressie alleen maar verergeren.
- Alleen junkfood eten. Naar mijn mening, een uitgifte of twee zo nu en dan op junk food is prima. Aan de andere kant, als je merkt dat je lege calorieën eet en ongezond eten elke maaltijd van elke dag, dan beschadig je zowel je lichaam als je geest met een negatieve gewoonte. Ik weet. Ik heb dit gedaan. Het is een gemakkelijke helling om op te glijden als je een depressie hebt.
- Geen lichamelijke activiteit krijgen. Ik weet dat ik me zowel fysiek als mentaal beter voel als ik elke dag of bijna elke dag wandel. Ik merk dat ik het eerst 's ochtends moet doen voordat de dag met mij begint te' gebeuren '; dit schema raakt echter soms in de war. Vanwege mijn depressie, word ik 's ochtends wakker en heb ik moeite om uit bed te komen. Ik lig daar te lang en de tijd verstrijkt tot ik moet opstaan en mijn kinderen moet wekken. De dag begint; Ik krijg het te druk en verzin me waarom ik mijn wandeling niet kan passen. Zodra ik een dag mis, is het gemakkelijker om steeds meer te missen. Er is een negatieve gewoonte van inactiviteit ontstaan.
Hoe terug te gaan naar gezondere gewoonten
- Beperk uw tijd online en vermijd bepaalde sites. Stel een timer in. Blijf weg van websites en sociale mediaplatforms die u van streek maken of boos maken. Zoek naar meer positieve sites en kansen op sociale media. Als je er zin in hebt, ga dan op pad en breng tijd door met vrienden - zonder zelfs naar je telefoon te kijken. Vind andere dingen om te doen naast scrollen door je telefoon. Je zou kunnen lezen, schrijven, schilderen, tekenen, tuinieren, een bloembed beginnen of elke andere activiteit die je aanspreekt. Kijk, ik weet hoe gemakkelijk het is om de gewoonte te hebben om de hele dag op je telefoon te zitten. Ik heb dat de laatste tijd zelf veel te veel gedaan. Depressie maakt het zoveel moeilijker, maar we hoeven niet door te gaan met slechte gewoonten.
- Neem kleine stappen om gezonder te eten. Overweldig jezelf niet door te proberen je hele dieet te vernieuwen of door te proberen je voorraadkast en koelkast volledig schoon te maken. Verander een of twee dingen tegelijk. Wen aan die veranderingen en maak er dan nog een paar. Blijf dit proces, na verloop van tijd, zolang het duurt. Dit gaat over voor onszelf zorgen en gezonde gewoonten opbouwen om ons te helpen omgaan met depressies. Het is geen race.
- Werk in fysieke activiteit op een manier die bij u past. Heb je eenmaal een manier gevonden, blijf er dan bij. Ik praat hier ook tegen mezelf. Ik moet opstaan zodat ik kan uitstappen en lopen. Dat vind ik leuk. ik hou van in de natuur zijn, dus een buitenwandeling is voor mij een prachtige manier om (meestal) gemotiveerd te zijn om de negatieve gewoonte van inactiviteit te doorbreken. Zoek uit wat voor soort fysieke beweging je leuk vindt. Je zou een doel kunnen stellen om eerst drie dagen per week in die beweging te stappen, en dan kun je er nog meer dagen aan toevoegen als je daar zin in hebt. Er zullen soms dagen worden gemist en we moeten onszelf genade schenken wanneer dit gebeurt. We hebben een depressie. Sommige dagen kunnen we het gewoon niet doen, en dat is prima.
Bekijk deze video om meer te weten te komen over enkele van de triggers die ertoe kunnen leiden dat we negatieve gewoonten aannemen om met depressie om te gaan.
