Hoe een positieve mentale houding te ontwikkelen ondanks depressie

Een positieve mentale houding is niet iets waarmee we omgaan depressie. In feite is de symptomen van depressie hebben de neiging om juist het tegenovergestelde te bewerkstelligen. Bezig met ontwikkelen positieve gedachten kan zeer gunstig zijn voor uw geestelijke gezondheid. Een positieve houding betekent ook niet een glimlach faken en optimistisch zijn over alles ('Helpt of kwetst valse positiviteit, valse positiviteit?"). Zoals we allemaal weten, kan het doen van een van deze dingen onmogelijk zijn als je een depressie hebt. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om ondanks je geestesziekte een positieve mentale houding te ontwikkelen.

Het bereiken van een positieve mentale houding tijdens depressie

Een positieve mentale houding is een goede verdediging tegen psychische aandoeningen. Positief denken kan u helpen uw geestelijke gezondheid te benaderen met constructieve acties en technieken met de overtuiging dat u beter kunt en zult worden. Dit laatste deel is vooral belangrijk, omdat hopeloosheid een veel voorkomend kenmerk van depressie is en je het gevoel kunt krijgen dat je nooit beter zult worden.

Dit is echter de ziekte die spreekt. Hoewel je lijden voor jou persoonlijk aanvoelt, is depressie niet uniek. Miljoenen mensen lijden aan depressies in verschillende vormen en miljoenen mensen herstellen. De gemeenschappelijke aard van de ziekte betekent dat het een van de gemakkelijkst te behandelen psychische aandoeningen is. Sommige mensen met een depressie gaan inspirerende dingen doen met hun leven, zoals boeken schrijven, filmsterren worden of politici worden, dus er is geen reden om jezelf tegen te houden.

Positieve acties voor depressie

Laten we ons richten op positieve acties die u kunt ondernemen tegen depressie ('Hoe positiever te zijn als je depressief bent"). Een techniek die vaak in therapie wordt gebruikt, is om naar een probleem te kijken en een lijst met positieve acties te bedenken die u kunt nemen om het op te lossen. Je kunt dit in je hoofd doen, maar het is het meest effectief opgeschreven op een stuk papier.

• Probleemoplossing

Maak twee kolommen. De eerste kolom moet getiteld "Problemen" zijn. Dit gedeelte kan worden ingevuld met negatieve gedachten, dingen over je leven die je graag zou willen verandering, omstandigheden zoals het verlies van een baan of het uiteenvallen en zo ongeveer alles wat u voelt negatief.

De tweede kolom is voor 'Oplossingen'. Hier noteert u de mogelijke acties die u kunt ondernemen om het probleem op te lossen of te verbeteren. Als je een probleem tegenkomt waar je geen controle over hebt, verplaats je het gewoon naar een nieuwe pagina met de naam 'Prullenbak'. Je schrijft deze problemen nog steeds op, maar ze zijn niet goed voor je. Daarom verplaats je ze mentaal naar je map 'prullenbak'.

• Self-Soothing

Tijdens een depressie heb je niet altijd de motivatie om problemen op te lossen. Daarom is het belangrijk om zichzelf te kalmeren wanneer je wat extra zorg nodig hebt. Voorbeelden van zelfverzachtend zijn alles wat u kalm en positief doet voelen, zoals een warm bad nemen, journaling, naar muziek luisteren of sporten. Volgens CBT-technieken moet u zich concentreren op vijf zintuigen wanneer u zichzelf verzacht: aanraken, proeven, ruiken, voelen en horen. Experimenteer met zelfverzachtende activiteiten om te ontdekken welke gronden en kalmeert u het meest effectief.

Het bereiken van een positieve mentale houding met depressie

Met een beetje werk en zelfzorg is het bereiken van een positieve houding met depressie niet zo vergezocht als je zou denken. Er zijn veel dingen die je kunt proberen om jezelf te helpen herstellen van een psychische aandoening, ongeacht welk herstel er voor jou uitziet. De sleutel is het opbouwen van gewoonten in uw dagelijkse levensstijl en het bijhouden van uw symptomen. Op die manier, als je voelt dat je in een lage bui raakt, kun je de technieken die je hebt opgedaan gebruiken om jezelf te helpen je beter te voelen.

artikelreferenties