Waarom ben ik zo negatief en boos en depressief?

Heb je jezelf ooit afgevraagd: "Waarom ben ik altijd zo negatief?" Als het antwoord ja is, dan zijn er net zoveel andere mensen die constant negatieve gedachten. Hoewel negativiteit hand in hand gaat met depressie, negatief zijn of je laag voelen, is niet noodzakelijk een teken van psychische aandoeningen ('Negatief denken en depressie: hoe de een de ander van brandstof voorziet"). Het gemeenschappelijke karakter van negativiteit en depressie betekent dat ze gemakkelijk te behandelen zijn. U moet echter eerst de onderliggende oorzaken van deze symptomen kunnen identificeren. Ontdek waarom je altijd zo negatief bent en of depressie een factor kan zijn.

Waar komt negativiteit vandaan: waarom ben ik zo negatief?

Negatieve gedachten komen in verschillende vormen voor, waaronder:

catastrophizing: Altijd uitgaan van de slechtst mogelijke uitkomst is onvermijdelijk.

Zwart en wit denken: Ook bekend als 'gepolariseerd denken'. Alles als het ene extreme of het andere zien.

Personalisering: Als je aanneemt dat je de schuld hebt van alles wat misgaat.

Filter denken: Focus alleen op de negatieve kanten van een situatie en negeer de positieve punten.

Volgens LiveScienceworden negatieve gedachten op medisch gebied geclassificeerd als 'cognitieve vervormingen. ”Deze vervormingen weerspiegelen de“ manieren waarop onze geest ons van onwaarheden overtuigt. ”Ze zullen niet alleen genereren negatief denken en emoties, maar ze zullen ook het negatieve denken versterken door ze in een lus te herhalen. Cognitieve gedragstherapeuten noemen dit vaak 'plakkerige gedachten'.

Negativiteit en depressie

Als je gevoelig bent voor negatief denken, begrijp je misschien al het samenspel tussen negatieve gedachten en depressie. Je ervaart de ene trieste of verontrustende gedachte na de andere, die zijn tol eist van je geestelijke gezondheid. Je vraagt ​​jezelf af: "Waarom ben ik zo negatief?" En depressie lijkt het probleem alleen maar naar binnen te richten; om je te laten voelen dat het allemaal jouw schuld is.

Deze cyclus kan verwarrend en frustrerend zijn. Je weet misschien niet zeker of depressie je negativiteit veroorzaakt, of dat je negatieve gedachten je depressie veroorzaken. Het antwoord is zelden eenvoudig. Geestelijke gezondheid is een complex probleem, dus het is het beste om uw arts of therapeut uw symptomen te laten analyseren.

Depressie symptomen kan ook voorkomen als woede of prikkelbaarheid. Als je deze gevoelens dagelijks ervaart, of als je jezelf altijd afvraagt: "Waarom ben ik zo negatief en boos?" dan is het belangrijk om uw arts te raadplegen voor het geval er een onderliggende oorzaak is ("Ik denk slechte gedachten: wat kan ik doen?").

Negativiteit en stress

Negatieve gedachten kunnen ook voorkomen door stress. Volgens WebMD, mensen die gestrest zijn, ervaren "constant zorgen maken" en "pessimistisch zijn of alleen het negatieve zien kant. "Andere symptomen van stress zijn onder andere racen gedachten, onvermogen om zich te concentreren, slecht beoordelingsvermogen, slapeloosheid en hoofdpijn.

Uw arts zal u kunnen beoordelen en uitzoeken of u een stressgerelateerde ziekte. Als dit het geval is, kan hij of zij levensstijlveranderingen voorstellen naast andere behandelingen, zoals medicatie of therapie.

Hoe negatieve denkpatronen te veranderen

Wat de oorzaak van je aanhoudende negatieve denken ook is, je kunt leren je negatieve denkpatronen uit te dagen door de cognitieve vervormingen te weerleggen die zich voordoen. Dit houdt in dat je negatieve gedachten identificeert wanneer ze je hersenen binnenkomen en een ander perspectief biedt om ze af te sluiten. Frances McIntosh van Intentional Coaching LLC pleit er letterlijk voor om met je negatieve gedachten te praten om ze tegen te gaan:

“Laat je interne stem zeggen:‘ Ik erken een negatieve gedachte; het is een verhaal dat ik mezelf vertel, en het is niet waar. ''

Als je een rustige plek kunt vinden, kan het handig zijn om een ​​paar minuten op deze woorden te mediteren met je ogen dicht om ze te laten inzinken. Hoewel het herhalen van deze woorden misschien dwaas aanvoelt, weet je dat je hard werkt om de automatische gedachten uit te dagen die je lange tijd hebt besteed.

Wanneer moet u hulp zoeken voor negatieve gedachten?

Als je eenmaal in een cyclus van negativiteit zit, kan het veranderen van je denkpatronen moeilijk zijn, en daarom zoeken veel mensen in dit stadium hulp. Als u het gevoel heeft dat uw dagelijkse leven wordt beïnvloed door constante of terugkerende negatieve gedachten, is het misschien tijd om met uw arts te praten.

Vergeet niet dat behandeling niet altijd medicatie betekent. In het geval van negatief denken kan "hulp vragen" betekenen dat men cognitief gedrag leert gebruiken therapie (CBT) technieken die u helpen bij een proactieve benadering om uw gezondheid te verbeteren en welzijn.

In de tussentijd kunt u de in dit artikel beschreven techniek gebruiken om negatieve gedachten te herkennen, voordat u ze loslaat.

artikelreferenties