Wat kan ik doen aan OCS en negatieve gedachten?

OCS en negatieve gedachten kunnen de manier waarop u uw leven leidt ernstig beïnvloeden. Hoewel OCD wordt vaak gecombineerd met een behoefte aan netheid of een voorkeur voor orde, in werkelijkheid is de aandoening veel gecompliceerder. Terwijl sommige mensen met OCS zichzelf of hun omgeving overmatig reinigen, wordt de ziekte meestal gekenmerkt door obsessieve, terugkerende gedachten en dwangmatig gedrag. Deze symptomen kunnen op verschillende manieren optreden en netheid is er slechts één van. Laten we gemeenschappelijke patronen van OCS en negatieve gedachten onderzoeken en praktische manieren leren om ze te overwinnen.

OCS en negatieve gedachten: obsessies en compulsies

OCS en negatieve gedachten bestaan ​​meestal samen, maar niet altijd. Hoewel het hebben negatieve gedachten betekent niet dat je een obsessief-compulsieve stoornis hebt, diagnose van OCS bestaat niet zonder negatieve gedachten. De negatieve gedachten die je ervaart wanneer je OCS hebt, verschillen van de negatieve gedachten waar we allemaal mee te maken hebben, omdat ze vaak irrationeel, meedogenloos zijn en gepaard gaan met dwanghandelingen ('

Slechte gedachten en OCS: moet ik me zorgen maken?").

Niemand weet precies wat OCS veroorzaakt, hoewel het bekend is dat het verschillende biologische en psychologische factoren heeft. Psychologen hebben dit probleem al tientallen jaren bestudeerd en het komt veel vaker voor dan de meeste mensen zich realiseren. Iedereen heeft ongewenste gedachten - het is gewoon de aard van het menselijk denken - maar mensen met OCS zitten daar vaak vast. Het is dan dat de opdringerige gedachten obsessies worden ("Ik denk slechte gedachten: wat kan ik doen?").

OCS en negatief denken: het White Bear-effect

Als je OCS hebt, kun je moeite hebben om slechte gedachten te verwerpen, wat leidt tot ongerustheid. Je kunt situaties beginnen te vermijden omdat je niet op jezelf vertrouwt om naar deze gedachten te handelen, hoewel je dat nog nooit eerder hebt gedaan. Hoe meer je echter probeert te stoppen met OCS en negatieve denkpatronen, hoe doordringender ze kunnen zijn. Dit staat bekend als onderdrukking van gedachten of 'het witte beer-effect'.

"Probeer deze taak voor jezelf te stellen: niet aan een ijsbeer te denken, en je zult zien dat het vervloekte ding elke minuut te binnen schiet."

Deze observatie komt van Fyodor Dostoevsky Winter notities over zomer indrukken (1863). Onderzoekers hebben het echter van toepassing gevonden op de moderne psychologie - vooral voor mensen met OCS die proberen ongewenste gedachten te onderdrukken.

OCD en negatieve denkpatronen overwinnen

Inmiddels weten we dat het onderdrukken van slechte gedachten en OCS niet het antwoord is. In plaats daarvan pleiten psychologen voor een verscheidenheid aan technieken om de angstcyclus van slechte gedachten van OCS te verstoren. Het ontleden van de obsessionele gedachte is een manier om de kracht ervan weg te nemen, maar het vergt oefening en doorzettingsvermogen.

Als je OCS en negatieve gedachten hebt, probeer dan je obsessionele gedachten op te schrijven de volgende keer dat ze opkomen. Houd uw emotionele reactie bij, samen met al het gedrag dat zich voordoet, zoals regelmatig handen wassen of dwangmatig controleren. Stel vervolgens een uitdaging voor de gedachte voor in de vorm van reden of rationaliteit. Voor nu maakt het niet uit of je het gelooft of niet.

Hier is een voorbeeld:

Obsessionele gedachte: Als ik op de scheuren van de stoep stap, sterft er iemand in mijn familie.
Emotioneel antwoord: Angst, verlies van controle, angst.
Dwangmatig gedrag: scheuren vermijden, onderhandelen (bijv. "Houd mijn gezin veilig en ik zal nooit meer op een andere scheur stappen.")
Rationele gedachte: Ik kan het lot niet beïnvloeden door mijn voeten op een bepaalde plek te zetten; dit is niet de manier waarop de wereld werkt.

Door deze oefening te doen, veranderen je OCD en negatieve denkpatronen niet van de ene dag op de andere, noch zal het je aandoening genezen. Dit soort activiteiten kan u echter helpen uw symptomen onder controle te houden en OCD en obsessieve negatieve gedachten op afstand te houden. Met de hulp van uw arts of therapeut kunt u dan beginnen met het overwinnen van OCS en negatief denken.

artikelreferenties