De vijf beste "natuurlijke" manieren om ADHD voor volwassenen te beheren

Mensen met ADHD willen vaak alle mogelijkheden verkennen om hun ADHD-uitdagingen beter te beheren. Hoewel studies aantonen dat medicatie tot 70-80% effectief is bij het verminderen van de kernsymptomen van ADHD (onoplettendheid, impulsiviteit en afleidbaarheid), er is geen "magische pil" die alle problemen of geneest ADHD. De invloed van ADHD is 24 uur per dag, 7 dagen per week en de meeste ADHD-medicijnen slijten binnen 4-12 uur. Dat laat vele uren op de dag over die vaak alternatieve manieren vereisen om met ADHD-symptomen om te gaan en te beheren.

Naast medicatie heb ik ontdekt dat er enkele aanvullende 'natuurlijke' manieren zijn die een aanzienlijke positieve invloed kunnen hebben op de ervaring van mensen met ADHD.

Wees geïnformeerd

Leer zoveel mogelijk over ADHD. Elke persoon ervaart ADHD anders, en de enige manier om uw ADHD echt te begrijpen - hoe het u beïnvloedt, hoe het het beste te beheren - is om zoveel mogelijk over ADHD te leren. Ik raad je aan Google te gebruiken, boeken en artikelen over ADHD te lezen, op mailinglijsten van sommige van je te komen favoriete ADHD-experts, word lid van ADHD-steungroepen, neem deel aan conferenties en praat met andere mensen met ADHD. Door zoveel mogelijk over uw ADHD te leren, kunt u keuzes maken in opties en strategieën om uw uitdagingen beter te beheren.

Wees goed uitgerust

Voldoende slaap krijgen is echt een van de beste manieren om uw ADHD-symptomen te minimaliseren. Er gebeurt zoveel in onze hersenen en ons lichaam als we slapen. Het is de enige keer dat bepaalde neurotransmitters in onze hersenen worden geproduceerd, herinneringen worden opgeslagen en ons lichaam zichzelf herstelt. En zonder twijfel is het moeilijk om ons te concentreren en op te letten als we moe zijn. Voor mensen met ADHD zijn deze uitdagingen nog erger. Ik heb een enorme verbetering gezien in het vermogen van mensen om overdag bij te wonen en zich te concentreren, simpelweg door voldoende slaap te krijgen. Wat dit betekent is dat je een levensstijl moet creëren die zorgt voor consistente en voldoende slaap. Zorg ervoor dat je stimulerende activiteiten minstens een uur uitschakelt voordat je in slaap probeert te vallen om je hersenen te laten ontspannen. Tegelijkertijd naar bed gaan is nuttig, maar keer op keer is het de discipline om ELKE dag op dezelfde tijd op te staan ​​dat het grootste verschil maakt. Als je om een ​​of andere reden later op een avond gaat slapen, maar de volgende ochtend op dezelfde tijd opstaat, wordt je lichaam aan het einde van de dag natuurlijk moe en kom je snel weer op schema.

Geniet van je gevoel voor humor

Dit is misschien de minst voor de hand liggende "natuurlijke manier" om uw ADHD beter te beheren. Echter, in staat zijn om jezelf uit te lachen, en de onvermijdelijke “ADD” dingen die we zullen doen als we ADHD hebben, is een enorme coping-strategie. Door een gevoel voor humor te behouden, kunnen we onszelf ook gemakkelijker vergeven en voorkomt dat herkauwen waar we zo gemakkelijk in verstrikt raken als we het moeilijk hebben.

Actie

Gezien het feit dat ik zelf geen grote fan ben van lichaamsbeweging (ik zeg altijd dat het beste deel van lichaamsbeweging voor mij is wanneer het is voorbij!), ik weet dat oefening of beweging van welke aard dan ook die mensen met ADHD in beweging brengt helpen. Ons lichaam bewegen, sporten, zelfs friemelen met dingen, verhoogt de hoeveelheid dopamine die beschikbaar is in onze hersenen. Meer dopamine betekent dat mensen met ADHD zich beter kunnen concentreren, hun aandacht op dingen kunnen richten die minder interessant zijn en zelfs die innerlijke rusteloosheid die ze voelen verminderen. Dus, of het nu naar de waterkoeler loopt, na het werk rent, rond danst terwijl je het huis schoonmaakt, of ijsberen tijdens het praten aan de telefoon... bewegen zal je helpen je beter te concentreren!

Goede vrienden

Het hebben van mensen om je heen die van je houden en je ADHD is een van de beste "natuurlijke manieren" om je ADHD-problemen beter te beheren. Onszelf isoleren is vaak verleidelijk als we met ADHD leven. Het hebben van ondersteunende familie of vrienden die je 'pakken' en van je en je ADHD houden is cruciaal om je tevreden te voelen in ons leven.

Dit zijn mijn vijf belangrijkste suggesties voor 'natuurlijke manieren' om uw ADHD beter te beheren. Ik zou graag enkele van je "natuurlijke remedies" van ADHD horen en verwelkomen je reacties op dit blogbericht.