Gevoelens en emotionele intelligentie

Het is een goed idee om persoonlijke grenzen te gebruiken om de vakantie te overleven. Laten we eerlijk zijn, de feestdagen zijn niet altijd een zalige tijd voor iedereen. Verdriet, disfunctionele familierelaties en oude wrok kunnen dit seizoen hun lelijke koppen opvoeden. Het kan vooral moeilijk zijn om pijnlijke gevoelens te beheersen wanneer de berichten die je overal ziet en hoort zeggen dat dit de gelukkigste tijd van het jaar moet zijn. Een ding dat vooral nuttig kan zijn als je de feestdagen overleeft, is oefenen met persoonlijke grenzen.

Misschien heb je het gezegde gehoord dat een "houding van dankbaarheid" goed voor je is. Is het gewoon het verhaal van een oude vrouw, of is er enige waarheid in? Dit seizoen van dank en geven leek een goed moment om het onderzoek te controleren en erachter te komen. Dit is wat ik heb geleerd over het oefenen van dankbaarheid op je hersenen.

We ervaren allemaal van tijd tot tijd angst, en het verlichten van angst kan lastig zijn. Sommige veelgebruikte methoden om angst te verlichten, maken het zelfs erger. Andere pogingen tot verlichting negeren gewoon het onderliggende probleem. Om blijvende angstverlichting te krijgen, moeten we begrijpen welke methoden helpen en welke het probleem bestendigen.

Je kunt een geluksgrafiek gebruiken om jezelf vooruitgang te laten zien op je mentale gezondheidsreis. Vroeger geloofde ik dat immateriële items zoals emoties niet empirisch konden worden gemeten. Na een aantal maanden een toepassing voor het volgen van een depressie (of "app") te hebben gebruikt, kwam ik erachter dat bijna alles kan worden gemeten en in een grafiek weergegeven.

Radicale acceptatie is een term die vaak wordt onderwezen in dialectische gedragstherapie. Het komt voort uit boeddhistische principes en is de daad van het volledig accepteren van de realiteit zoals die is. Ik heb ontdekt dat veel van de DBT-principes in theorie eenvoudig zijn, maar moeilijk te implementeren. Radicale acceptatie is geen uitzondering, maar er zijn veel voordelen aan het radicaal accepteren van dingen die je niet kunt veranderen.

Wanneer we geconfronteerd worden met een situatie waarin we een uitnodiging willen afwijzen, hebben veel mensen moeite om nee te zeggen. Nee zeggen kan stressvol lijken, dus mensen zeggen met tegenzin ja tegen een uitnodiging. Dit kan wrok veroorzaken aan beide uiteinden van de uitnodiging, omdat de gastheer de aanvaarding tegen nominale waarde neemt, terwijl de gast zich op een ongewenste gebeurtenis bevindt. Nee zeggen tegen een uitnodiging creëert een alternatief met veel voordelen.

Een manier om je emotionele gezondheid te verbeteren is om te leren hoe je in je tolerantievenster blijft. Stel je je geest voor als een raam waarin het uitzicht van buiten alle emoties en situaties weergeeft die je vakkundig aankunt. Als u een groot beeldvenster in gedachten heeft, is er een breed scala aan stressoren die u effectief kunt beheren. Als uw venster erg klein is, is het vrij eenvoudig om te overweldigen of volledig te worden afgesloten. Dit is de reden waarom het begrijpen en uitbreiden van je venster van tolerantie je emotionele gezondheid aanzienlijk kan verbeteren.

Ik heb onlangs een boek gelezen over effectiever zijn waarin de auteur het nut van dagelijkse visualisatie bespreekt. Dagelijkse visualisatie kan ons doen denken aan geleide visualisaties of meditatie, maar deze specifieke methode verschilt daarvan.

Het loslaten van vriendschappen kan nog moeilijker voelen dan het loslaten van een significante ander. Je kunt om verschillende redenen een vriendschap beëindigen, maar het proces is vergelijkbaar met het beëindigen van een romantische relatie.

We oefenen vaak op de juiste manier opbouwende kritiek, maar veel mensen leren niet hoe ze feedback aan anderen kunnen geven. Feedback maakt onze romantische en werkrelaties sterker, dus het geven van die constructieve kritiek kan ons leven echt ten goede veranderen.